Как быстро убрать живот и вернуть себе стройную талию?

Одной из обязательных составляющих красивой фигуры является плоский животик и тонкая талия. В молодости большинство представительниц прекрасного пола могут похвастаться и тем, и другим, но с возрастом лишние килограммы оккупируют эту часть женского тела и живот начинает предательски выпирать, портя этим даже самую замечательную фигуру. И если раньше вам не было нужды задумываться о том, как быстро убрать живот, то теперь этот вопрос встает достаточно остро.

Можно ли получить плоский живот быстро?

Получить плоский живот быстро не получится, ведь избавиться от лишних жировых отложений в этой области совсем не просто. Быстрое похудение живота возможно только в рекламных роликах, в которых без особых усилий получается вернуть себе стройную талию. В действительности, для того чтобы быстро убрать живот придется, что называется, «попотеть».

Дело в том, что самой природой задумано, чтобы именно на животе и бедрах у женщин откладывались жировые запасы, которые станут своеобразным НЗ при вынашивании малыша, и природу совсем не интересует, что в наше время голодать уж точно не получится и эти запасы вряд ли понадобятся. Женский организм всячески сопротивляется, чтобы у него забрали то, что он так заботливо «копил» долгое время.

Поэтому женщинам так трудно добиться «пресса кубиками», как у представителей сильного пола. Но нам это и не нужно. Гораздо привлекательнее будет смотреться плоский и подтянутый животик, чем мускулистый и твердый пресс. Так можно ли быстро убрать живот, и что для этого нужно делать?

Советы, как быстро и эффективно убрать живот

Чтобы быстро и эффективно убрать живот, а главное, не допустить накопления жира в этой области, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Прежде всего, чтобы получить плоский живот быстро, понадобится полностью пересмотреть свой рацион. Из меню нужно исключить калорийные продукты, сладости и выпечку. А добавить рекомендуется кисломолочные продукты, овощи, продукты из цельного зерна. Обязательно нужно употреблять нежирное мясо, рыбу и птицу. Предпочтение следует отдавать зеленым и красным овощам, при этом не нужно употреблять овощи, в которых содержится крахмал. Фрукты с высоким содержанием сахара лучше тоже исключить.
  • Очень важно пить много воды. Именно вода обеспечивает нормальную деятельность организма и вывод шлаков и токсинов. Поэтому, чтобы убрать жир с живота быстро, заведите привычку пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Часто бывает, что увеличение объемов тела вызвано задержкой жидкости. Регулярное употребление воды позволит нормализовать водный обмен, и это также будет способствовать быстрому похудению живота.
  • Задумываясь о том, как быстро убрать живот, многие не знают, что появлению жировых отложений на талии и животе во многом способствует употребление алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки достаточно калорийны, в этом можно убедиться, заглянув в любой справочник калорийности продуктов. А кроме того, ни один бокал вина или шампанского не обходится без закуски, которую мы, как правило, и едой-то не считаем, а потом думаем, как быстро убрать живот. Кроме того, некоторые напитки, например пиво, содержат растительные гормоны – фитоэстрагены, которые способствуют отложению жировых запасов.
  • Чтобы убрать жир с живота быстро, нужно научиться не нервничать по пустякам. Находясь в состоянии постоянного стресса, мы тем самым способствуем накоплению жира. Дело в том, что при стрессе в организме начинает повышаться уровень особого гормона – кортизола. Именно этот гормон отвечает за накопление жира, особенно на животе. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать живот, для начала научитесь жить в гармонии с собой и с миром.
  • Специальные упражнения для пресса станут отличным дополнением к действиям, направленным на устранение отвисшего живота. Быстрое похудение живота возможно только в том случае, если выполнять их вы будете регулярно. Причем, они не обязательно должны быть сложными или требовать использования специальных тренажеров. Работать над своим животом можно и в домашних условиях, выделив себе 15-20 минут в день. Отличным вариантом упражнений для укрепления мышц живота и талии станет кручение обруча. Этот спортивный снаряд не только способствует укреплению мышц, но и замечательно разбивает жировые отложения в этой зоне.
  • Говоря о том, как быстро убрать живот, не стоит забывать и о массаже. Сегодня есть большой выбор массажных техник, которые эффективно борются с жировыми отложениями. Главное помнить, что прежде, чем принимать решение о массаже, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Упражнения для плоского живота

Получить плоский живот быстро можно, выполняя комплекс упражнений, в который входят как упражнения на верхнюю, так и на нижнюю часть живота. Не секрет, что низ живота очень трудно поддается проработке, поэтому этой зоне нужно уделить особенное внимание. Ниже приводятся несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих убрать жир с живота быстро.

Упражнение 1. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела и колени, подтягивая левый локоть к правому колену и наоборот. Выполните 20 повторов.

Упражнение 2. Лягте на бок, ноги согните в коленях, нижнюю руку вытяните перед собой, другую заведите за голову. На выдохе поднимайте туловище и колени, направляя локоть к коленям, опуститесь. Выполните 20 раз на одну сторону, затем, поменяйте положение и выполните упражнение снова.

Упражнение 3. Лягте на пол, руки заведите под ягодицы, ноги выпрямите. На выдохе оторвите ноги от пола и выполняйте «ножницы» 20 раз. Затем опустите ноги, отдохните и повторите упражнение.

Упражнение 4. Планка. Это очень эффективное упражнение для пресса и талии, невзирая на то, что оно не предполагает движений. Исходное положение: руки упираются в пол, лицо повернуто к полу, ноги вытянуты и носками упираются в пол. Стоять в «планке» нужно не менее 1 минуты.

Источник: pohudanie.net