11 упражнений для плоского и красивого живота

Жировые отложения в области живота появляются у многих прекрасных дам, и чем старше становится женщина – тем больше «расплывается» фигура. Запомни: ты ни в коем случае не должна запускать эту проблему, ведь маленький животик намного легче убрать, чем огромный «пивной» живот. Для коррекции фигуры в области талии используются самые разнообразные упражнения и в статье мы собрали наиболее эффективные из них.

Упражнение №1

Ляг на спину, затем согни верхнюю часть тела (как будто ты собираешься качать пресс), руки находятся над головой. Подними ноги, немного согни в коленях. Колени должны оказаться над бедрами. Затем медленно опусти ноги на пол и повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение №2

Сядь на пол, поставь руки на талию (можно скрестить или вытянуть перед собой). Откинься немного назад и начинай поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение №3

Стань прямо, втяни живот и распрями плечи. Пальцы рук переплетены в плотном замке. На выдохе нужно резко повернуться направо, не разжимая рук. Одновременно с движениями рук и туловища нужно поднимать левое колено вверх и поворачивать направо. Сделай упражнение по 20 раз для одной и другой стороны.

Упражнение №4

Стань прямо, распрями плечи и втяни живот. Ноги находятся вместе, а руки разведены в стороны. На выдохе подними правую ногу вверх. Быстро протяни обе руки вперед, потянись. Затем сделай глубокий вдох, опусти руку и ногу. Упражнение делается по 20 раз для правой и левой ноги.

Упражнение №5

Ляг на спину, заведи руки за голову (локти «смотрят» в стороны), начни поворачивать туловище вправо-влево. Одновременно с этим ноги должны делать движения, похожие на езду на велосипеде (ты как будто крутишь педали в воздухе). Это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Для начала попробуй сделать упражнение не менее 10 раз, ежедневно увеличивай нагрузку.

Упражнение №6

Ляг на спину, подними согнутые в коленях к груди. Колени немного разведены в сторону, носки вместе. Руки заведи назад, чтобы они немного касались ушей. Ты должна приподнять бедра и коснуться коленями подмышек. Затем опусти бедра и сделай упражнение еще 20 раз.

Упражнение №7

Встань на четвереньки, медленно вытяни ноги назад, при этом руки находятся на уровне плеч. Одним движением (прыжком) перемести ноги ближе к рукам, немного согни колени, затем быстрым движением перемести ноги в исходную позицию. Упражнение необходимо сделать как минимум 20 раз.

Упражнение №8

Прими такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении (ноги вытянуты, руки на стороне плеч), потом медленно опусти колени на пол, вес смещается на руки. Медленно подними правую ноги к бедру, затем немного согни ногу и приведи её к правому плечу. Упражнение состоит из 20 повторов для правой и левой ноги.

Упражнение №9

Сядь на пол, немного согни колени, руки находятся возле бедер. Затем отклонись назад, и приподними ноги от пола (колени остаются согнутыми). Отклоняйся назад на согнутых локтях и одновременно с этим расправляй ноги. Сделай 20 повторов упражнения.

Упражнение №10

Стань прямо, втяни живот, сомкни руки в плотный замок. Затем согни руки в локтях и приподними их к правому плечу. Разведи ноги в стороны, сделай прыжок и немного присядь, заведя «замок» к правому плечу. Прыгать нужно как можно выше, только так получиться сжечь много калорий и обеспечить хорошую нагрузку для мышц живота и ног.

Упражнение №11

Ляг на спину, согни правую ногу, ступня находится на полу. Левая нога прямая и лежит на полу. Протяну правую руку вверх, а левую протяни вдоль левой ноги. Медленно садись, не меняя положения ног и рук, затем возвращайся в исходное положение. Упражнение состоит из 10-20 повторов для левой и правой ноги.

Это самые эффективные упражнения для мышц пресса, которые помогут исправить недостатки фигуры и привести тело в форму в кратчайшие сроки. Не стоит делать исключительно эти упражнения, ведь хорошая тренировка подразумевает работу над всеми группами мышц.

Источник: nashpilkah.com.ua