Как накачать косые мышцы живота - комплекс упражнений

Если вас интересует, как накачать косые мышцы живота, давайте сначала выясним что это такое и для чего они нужны. Итак, сначала немножко анатомии. Различают внутренние и наружные мышцы.

Наружные мышцы являются одной из самых крупных и визуально-ощутимых абдоминальных мышц, поэтому у худощавого человека легко можно заметить их расположение на боках. При совместной работе правой и левой группы этих мышц, туловище сгибается вперед, и голова приближается к ногам. Если же работает только одна группа, торс человека поворачивается в противоположную от нее сторону.

Внутренние мышцы прикрепляются вверху к ребрам и таким образом продолжают дыхательную мышцу грудной клетки. Снизу же они соединяются с грудопоясничной фасции и подвздошной костью. Характер их работы определяется тем, что они пролегают вверх по направлению к голове перпендикулярно к наружным косым мышцам. Именно поэтому при работе правой группы мышц туловище наклоняется вправо, а при работе левой влево, тогда, как упоминалось выше, они своей работой провоцируют движения противоположной стороны торса. Если же сокращаются внутренние косые мышцы обоих боков - туловище сгибается вперед.

Таким образом, мы видим, что данные мышцы играют стабилизирующую роль. При этом нельзя не учитывать что движения, с помощью которых можно узнать, как накачать наружную косую мышцу, человек в повседневной жизни выполняет довольно редко. Поэтому при повышении нагрузки на них, они быстро устают и довольно долго восстанавливают свои силы. Натренированные мышцы живота особенно необходимы в тех видах спорта, где выполняются частые наклоны вперед и скручивание торса, так как они дают возможность предотвратить травмы в этих движениях, а также защититься в таких видах спорта, как: хоккей, бокс и другие боевые искусства.

Как накачать косые мышцы живота вам покажет следующий ряд простых упражнений.

Первое упражнение. Для выполнения займите следующую позицию: ноги широко расставьте, кисти рук поместите на затылок, верхнюю часть туловища выпрямите и чуть наклоните вперед. Дальше наклоняйте туловище, при этом исключите повороты и наклоны назад.

Второе упражнение. Лягте на спину, правую ногу поставьте на пол, а левую положите на нее. Другую руку поместите на затылок, а левую вытяните в сторону, ладонью вверх. Необходимо двигать грудную клетку к левому колену, пока правая лопатка не перестанет касаться пола. После этого медленно вернуться в начальную позицию. При правильном выполнении таз должен быть постоянно прижат к полу, локоть наружу, затылок давит на правую руку и мышцы живота напряжены.

Следующие упражнения для косых мышц. Лежа на спине, согните при этом ноги в коленном суставе, ступни поставьте на пол. Отрывайте от пола поочередно то одну то другую лопатку, при этом напрягая мышцы живота и направляя соответствующую руку к потолку.

Четвертое упражнение для тех, кто хочет выяснить, как накачать косые мышцы живота. Лежа на спине, поднимайте слегка туловище и переносите руки наружу. Затем медленно возвращайтесь в начальное положение. При правильном выполнении лопатки отрываются от пола, плечи оттягиваются назад и вниз, а мышцы живота напряжены.

Пятое упражнение. Займите следующую позицию: упор на боку, локоть под плечом, колени согните, верхнюю часть туловища выпрямите, между кистями рук натяните резиновую ленту. Пытайтесь тянуть оба плеча в сторону таза, при этом поднимайте бедра, насколько у вас получится. Ленту, одновременно с этим тяните вверх, растягивая по длине. Первые разы это упражнение лучше делать без ленты и упираться другой рукой в пол спереди. А уже тем, кто понял, как накачать косые мышцы живота, можно использовать ленту.

Во время тренировок необходимо правильно определить оптимальное количество упражнений, исходя из вашей физической подготовки, потому рекомендуется все эти упражнение начинающим новичкам выполнять по 4-8 движений от двух до трех раз в сутки, если же ваша подготовка уже достаточная, то можно переходить к 12-24 движениям от трех до четырех раз в сутки. Известно, что мышцы живота работают и при приседании со штангой и при жиме от плеч, но при этом они не сокращаются полностью, а выступают стабилизаторами, потому преимущество получают упражнения, которые заключаются в наклонах и скручивании торса, то есть те, которые описаны выше. Они действуют на мышцу, уплотняя ее, но, не делая слишком массивной, ведь ее чрезмерное увеличение нарушает эстетическую форму туловища.

Источник: m.fb.ru