Как сделать живот плоским?

Автор: Наталья Родина

16 Декабря 2014

В статье приведены рекомендации о необходимых изменениях в образе жизни, о продуктах для плоского живота; высокоэффективные упражнения, формирующие плоский живот.

Подтянутый плоский живот – мечта многих из нас. Еще бы, ведь его противоположность - отвисший выпирающий живот мало кому покажется привлекательным или сексуальным. Что же делать, если ваш силуэт больше вас не радует? При выполнении ряда рекомендаций можно довольно быстро исправить положение.

В прошлый раз мы говорили о том, как убрать живот мужчине. отталкиваясь от мужской физиологии и действенных мер, которые можно предпринять. Сегодня уделим внимание женской половине и подробно опишем как сделать живот плоским девушке.

Лишний объем животу придают жир и лишняя жидкость. Еще один враг плоского живота - вздутие кишечника. Если в кишечнике регулярно скапливаются лишние газы, живот вздувается, мышцы живота постепенно могут потерять тонус.

Принимаем меры:

  1. Не ешьте на ходу. Употребляйте пищу сидя, в спокойной обстановке.
  2. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит не только насытиться меньшим количеством еды, но и проглотить с пищей меньше воздуха.
  3. Избегайте одновременного приема плохо сочетаемых между собой продуктов. Это убережет от брожения в кишечнике.
  4. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли, сахара и его заменителей. Все эти продукты приводят к лишнему накоплению воды, а сахар еще и нарушает обменные процессы в организме. Такие нарушения как раз очень распространенная причина лишнего веса и «лишнего» живота.
Важный момент в борьбе за плоский живот – понимание того, что стрессы и нехватка сна - зачастую прямые виновники лишних накоплений жира. При стрессе в организме высвобождается гормон кортизол, способствующий неконтролируемому приросту жировой массы.

Что делать, чтобы убрать живот:

  • Научиться расслабляться и снимать стресс. Хорошо в этом могут помочь различные дыхательные упражнения;
  • Полноценно отдыхать и хорошо высыпаться. Если вы испытываете постоянную усталость, то ваш организм может замедлить обменные процессы. Отсутствие необходимого количества сна и отдыха также является стрессом для организма, как и любые другие стрессы (о кортизоле помните?)

Продукты для плоского живота

1. Молоко и молочные продукты – источник большого количества кальция, который помогает сжигать жир в области живота. Ежедневно выпивайте стакан молока с низким содержанием жира, съедайте баночку йогурта, употребляйте сыры нежирных сортов.

2. Накопление большого количества жировой прослойки на животе очень часто является сигналом повышенной чувствительности к простым углеводам. Поэтому стоит включить в свой рацион большее количество белка, значительно уменьшив при этом количество съедаемых простых углеводов. Рыба, постное мясо, курица, яйца должны употребляться ежедневно. К тому же, при употреблении белковых продуктов (на фоне отсутствия простых углеводов в рационе) из организма значительно лучше выводится лишняя жидкость.

3. Ежедневно употребляйте пять порций овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и витаминами, необходимыми для полноценного функционирования кишечника и всего организма.

4. Каждый день употребляйте одну-две порции продуктов с низким гликемическим индексом (овсянку и другие каши, хлеб и другие продукты с отрубями, печеный картофель и т.д.).

Упражнения для плоского живота

Естественно, в деле создания плоского красивого живота никак не обойтись без специальных физических упражнений. Предлагаем вашему вниманию четыре эффективных упражнения для плоского живота, которые помогут в короткие сроки в сочетании со всеми остальными мерами добиться желаемого эффекта и наслаждаться своим отражением в зеркале и комплиментами окружающих.

Итак:

  1. Необходимо лечь на спину, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно к полу. Напрягите как можно сильнее мышцы пресса, одновременно опустив максимально низко левую ногу и правую руку, но, при этом, не касаясь ими пола. Вернитесь снова в исходную позицию. Далее повторите упражнение, но уже правой ногой и левой рукой. Спину от пола во время выполнения упражнения не отрывайте. За одну минуту постарайтесь выполнить как можно больше повторений, это важно.
  2. Исходное положение: руки опираются о скамью, ноги на полу на носках, тело прямое, пресс напрячь. Согните левое колено и поднимите его максимально высоко в медленном темпе. Исходная позиция. То же самой делаем правой ногой.
  3. Лягте на спину, руки под головой. Ставим стопы на пол, сгибая ноги таким образом, чтобы получился угол примерно девяносто градусов. Далее поднимаем ноги, закидывая их как можно выше (можно поднимать таз при этом). Затем опускаем ноги снова на пол. Главное в этом упражнении – постоянно контролировать, чтобы ноги образовывали прямой угол.
  4. Исходное положение: лежа на спине, ладони сведены под тазом. Держа ноги вместе, поднимайте их вверх перпендикулярно полу. Пресс должен быть напряжен. Медленно опустите одну ногу максимально низко, но не касайтесь ею пола. Исходная позиция. Проделайте то же самое, но другой ногой.
Как видите, чтобы убрать жир с живота придется потрудиться, но результат не заставит себя ждать. Главное – это комплексный подход и систематическая работа над собой.

2014-12-16

Источник: bodycamp.ru