Упражнения для живота в домашних условиях

Здравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь, про упражнения для живота. Что именно имеется в виду, под словосочетанием «Упражнения для живота»? Наш живот покрыт мышцами брюшного пресса, — прямыми и косыми мышцами живота, которые, при правильных тренировках имеют красивый рельеф. Прямые мышцы живота представлены в виде кубиков пресса, а косые мышцы живота расположены по бокам от прямых мышц.  Все хотят выглядеть хорошо и в частности привести в порядок живот, на котором очень активно может накапливаться подкожный жир. Давайте подробнее разберем, какие упражнения для живота нужно выполнять и какой диеты придерживаться, чтоб живот красиво выглядел.

В частности, разберем, какие бывают физические упражнения для живота в домашних условиях.

Упражнения для живота

Прежде чем мы перейдем непосредственно к главному вопросу я хочу развеять миф. За своей фигурой следят как женщины. так и мужчины,   — как одни, так и другие могут быть жертвами старого заблуждения. Заблуждение говорит о том, что выполняя упражнения на пресс, вы сможете похудеть, — имеются в виду все те же упражнения для живота, которые вас интересуют на этой странице. Просто выполняя упражнения для живота, вы не сможете похудеть. так как для похудения, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Это простая истина, которая может вам похудеть – избавиться от подкожного жира на животе. То есть, если вы тратите 2000 калорий, то потреблять нужно 1800 -1500, — не выходя за лимит потраченных калорий. Тут все просто. Но, сперва нужно понять то, что каждый продукт имеет свою калорийность (энергетическую ценность), а на любое телодвижение в жизни, приходится тратить энергию, — на что-то больше, на что-то меньше. Если у вас на животе будет подкожный жир, и вы будете качать пресс, выполняя упражнения для живота. то у вас могут расти мышцы – будут заветные кубики, но они не будут видны, так как их будет скрывать слой жира. Думаю, что с этим все должно быть понятно. Думаю, что вам могут пригодиться следующие статьи:

Упражнения для живота в домашних условиях

Скручивания

Скручивания — самое известное упражнение для прямых мышц живота. Принцип выполнения очень прост: ложитесь на пол, ноги можно под что-то подложить, чтоб они не поднимались. Руки замыкаете за головой. Ноги согнуты в коленях. В стартовом положении мы лежим на полу. Из этого положения нам нужно подняться вверх, но не следует снимать нагрузку с прямых мышц, поднявшись до вертикального положения корпуса. Старайтесь во время всего подхода держать мышцы в напряжении. Вас могут заинтересовать следующие статьи:

Подъемы ног

Если говорить о таком упражнении как подъемы ног, то тут нет ничего сложного, и его можно без проблем выполнять в домашних условиях. Ложимся на пол. Ноги выпрямляем, а руки кладем по швам, упершись ладонями в пол. Теперь просто поднимаем прямые ноги до тех пор, пока будет создаваться нагрузка в мышцах. На пол класть ноги не нужно — следите за тем, чтоб в мышцах сохранялось напряжение.

Ножницы – упражнение для мышцы живота знакомое с детства.   Занимаем положение на полу лежа как и в предыдущем упражнении, упершись руками в пол. Отрываем ноги от пола и совершаем скрещивания ног в вертикальной и горизонтальной плоскости.

Упражнение велосипед

Так же хочу сказать несколько слов об упражнении велосипед, которое можно выполнять как в качестве разминки, так и в качестве основного упражнения. Лежа на спине и упершись руками в пол, нужно поднять ноги и имитировать кручение педалей на велосипеде.

«Книжечка»

Довольно интересное упражнение. Нужно лечь на пол, на спину. Руки прямые размещаем сверху, а ноги ровные. Одновременно поднимаем туловище и ноги, касаясь пальцами рук, пальцев ног.

Ну и одно упражнение на косые мышцы живота. Ложимся на бок – нижнюю руку кладем сверху на талию, а вторую за голову. Выполняем поднятия корпуса.

Вот и все. Нужно так же понимать, что не существует нижнего или верхнего пресса. Прямые мышцы живота крепятся внизу и вверху.

Источник: wolfworkout.ru