Упражнения для плоского живота и похудения.

Ты решила сэкономить на фитнес-клубе и заняться своим прессом дома? Почему бы и нет, ведь очень многие эффективные упражнения для плоского живота можно делать дома.

Самые известные инструкторы фитнес-центров разрабатывают такие упражнения для пресса и похудения. которые легко выполнять в домашних условиях, было бы желание.

Например, известный американский фитнес-тренер Лэшон Дейл предложил новый комплекс упражнений для похудения, которые помогут тебе избавиться от лишнего жира и приобрести плоский живот за 2-3 недели, даже не соблюдая строгую диету.

Занятия фитнесом дома сэкономят твое время и помогут убрать живот и  сделать талию намного тоньше за рекордно короткий срок. Вобщем - живи в стиле фитнес !

Заниматься придется почти каждый день, зато эффект будет потрясающий, гораздо больший, чем от традиционных гимнастических упражнений, потому что задействованы будут абсолютно все мышцы пресса.

Никаких особых приспособлений для занятий  тебе не потребуется, разве что стул и полотенце.

Упражнения для мышц пресса и живота

1. Ляг на пол, руки положи за голову. Резко подтяни колени к груди и одновременно оторви от пола верхнюю часть туловища, обхватывая стопы ног руками. Задержись в таком положении на 10 секунд и вернись в исходное положение. Повтори упражнение не менее 10 раз.

2. Ляг на левый бок, левую ногу согни в колене, а правую оставь прямой. Руки согни в локтях, при этом кистью правой руки  накрой левую, которую сожми в кулак. Это твое исходное положение.

Из этого положения нужно поднимать верхнюю часть тела, опираясь на левый локоть и отводя локоть правой руки вверх. Правую ногу в это же время поднимай как можно выше. После этого вернись в исходное положение. Выполи это упражнение по 15 раз на каждом боку.

3. Для выполнения этого упражнения тебе нужно будет сесть на поло и притянуть колени к груди, руками обхвати голени, стопы ног держи на весу, пола не касайся.

Теперь плавно перекатись на правый бок, вытянув ноги в сторону и опираясь руками в пол. Повтори то же самое с другой ноги. Выполнить упражнение требуется не менее 15 раз.

4. Для укрепления мышц пресса и ягодиц отлично подходит следующее упражнение. Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Стопы ног держи на полу. напрягая ягодицы, подними свою попу как можно выше от пола, затем опусти. Затем подними опять, на этот раз подтягивая колени к груди. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 15 раз.

5. Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобится полотенце и стул. Ляг на пол, а стопы ног положи на сиденье стула. Свернутое валиком полотенце возьми в руки и подними над головой. Оторви верхнюю часть туловища от пола, одновременно напрягая мышцы пресса. Прими положение сидя, одновременно вятякивая руки с полотенцем к стопам.

После этого сделай поворот влево, затем вправо. Поворачивать нужно и корпус, и руки. Повтори упражнение 15 раз.

6. Для укрепления косых мышц живота делай такое упражнение: встань на колени и отведи прямую правую ногу в сторону, носок должен смотреть вперед. Руки положи за голову, локти отведи в стороны.

Не сгибаясь, наклонись вправо, затем вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 15 раз, затем поменяй исходное положение и повтори его с другой стороны.

7. Чтобы сделать упражнение для укрепления мышц ягодиц и ног, тебе понадобится помощник - стул. Ляг на пол, выпрямив ноги и положив их на сиденье стула. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай попу как можно выше и одновременно вытягивай руки вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 15 раз.

Источник: www.krasulya.ru