Упражнения на сжигание жира на животе

Говоря о женском теле, хочется заметить, что оно очень склонно к появлению лишних складочек и жиров. Офисная работа, роды, дети, многочисленные стрессы — все это приводит к образованию жира, который играет защитную роль в нашем организме. Порой женщина настолько занята решением многочисленных проблем и поиском правильных решений, что ей даже некогда присесть пообедать. В связи с этим организм заранее подготавливается к возможным стрессам и накапливает жировые клетки, которыми он мог бы питаться в «голодное время». Чтобы избавиться от образовавшегося брюха, необходимо делать упражнения на сжигание жира на животе. О том, как их правильно делать, мы Вам и расскажем.

При выполнении упражнений на сжигание жира соблюдайте правила

Ко всему существуют правила, упражнения для избавления жирка на животе — отнюдь не исключение. Итак, соблюдайте следующие правила:

  • выполняйте упражнения регулярно;
  • занимайтесь физкультурой натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи;
  • сосредоточьтесь на накачивании верхнего и нижнего пресса;
  • дышите правильно: вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот;
  • постепенно увеличивайте нагрузку, стремясь к увеличению числа подходов;
  • периодически переходите с одного комплекса упражнений на другой, чтобы не вызывать привыкания к одному типу упражнений.

Далее мы приведем несколько комплексов упражнений, которые Вы можете делать в домашних условиях.

Комплекс упражнений №1

Ознакомившись с правилами, приступайте к следующим упражнениям на сжигание жира:

Подъемы туловища на скамье. Ложитесь головой вниз на скамью, расположив руки вокруг подбородка или закрепив их в «замок» за головой. Сделав глубокий выдох, максимально напрягите брюшные мышцы, «скрутив» туловище. Продержавшись в таком положении 1-2 секунды, плавно возвратитесь в исходную позицию. Проделайте 2 подхода по 8-10 повторений;

Кранчи с поворотами. Ложась на пол, соедините руки за головой «в замок». Ноги поместите на скамье. Проделав глубокий вдох, поднимите туловище и повернитесь, приблизив локоть левой руки к правому колену. Медленно возвращаясь в исходную позицию, проделайте движение в другую сторону. Сделайте 2 подхода и около 10-ти повторов;

Подъемы ног. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы. Ладони рук должны смотреть вниз, а плечи не должны касаться пола. Немного согните ноги в коленях и поднимите их на 40-50 см над уровнем пола. Из этого положения спустите ноги вниз примерно на 15-20 см. сделайте 2 подхода, по 10-15 дублей.

Комплекс упражнений №2

Ощутив эффект от выполнения предыдущей группы упражнений, на некоторое время замените их другими:

Упражнение для верхнего пресса. Расположившись на спине, закрепите руки за головой. Слегка согните ноги в коленных суставах и одновременно с этим поднимите их над полом. Удерживая ноги в висячем положении поднимите туловище вверх. Замрите в этой позе на столько долго, на сколько сможете. При выполнении упражнения помогать себе руками не рекомендуется, поскольку необходимо ощущать огромное напряжение в брюшном прессе, что и будет сопутствовать высокому эффекту;

Упражнение для нижнего пресса. Лежа на спине положите руки за голову, сомкнув их в «замок». Не сгибая ноги в коленях, поднимите их под углом 45 градусов. Попеременно сводите и разводите ноги в разные стороны. Старайтесь выполнять это упражнение как можно дольше;

Упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на спину, сомкните руки за головой. Согните ноги в коленях и медленно направляйте их к туловищу. Корпус старайтесь держать неподвижным.

Комплекс упражнений №3

Привыкнув к первым двум, Вы можете «перейти» на третий комплекс упражнений для живота:

Упражнение 1. Проделайте классический вариант упражнения по накачиванию пресса. Ложитесь на твердую поверхность, зафиксируйте ноги (прибегнув к помощи партнера или используя мебель или пространство под батареей). Держа руки за головой поднимайте корпус и возвращайтесь в исходное положение;

Упражнение 2. Заняв положение «лежа», поднимайте ноги вверх под углом 90 градусов;

Упражнение 3. Встаньте «на четвереньки», опираясь на ладони рук. По очереди отводите ноги назад.

Видите, насколько просты эти упражнения? Выполняйте их каждый день хотя бы по 40 минут и эффект не заставит себя ждать. Уже спустя несколько дней жирок начнет покидать Вас и если Вы не перестанете уделять время на выполнение упражнений, то совсем скоро забудете о нем навсегда!

Источник: brunetochkam.ru