Делаем красивый живот. Начинаем снизу

Обвисший живот мало привлекателен, так называемый «фартук» является одной из наиболее проблемных зон не только женщин, но и мужчин. Лишний жирок в области живота у мужчин появляется в основном в результате малоподвижного образа жизни, у женщин из-за неправильного питания. а также после беременности. Мышцы теряют тонус, в итоге кожа становится дряблой и обвисает.

Содержание

Как убрать нижнюю часть живота

Активный поиск ответа на вопрос, как правило, начинается с приходом весны, в преддверии пляжного сезона, то есть именно сейчас время поговорить о том, как избавиться от жира на животе, привести в порядок свою фигуру и, возможно, начать новую жизнь.

Итак, как убрать нижнюю часть живота? Специалисты советуют комплексный подход, а именно – правильно подобранную диету и физическую активность, и настоятельно рекомендуют не пренебрегать ни одним из пунктов.

Диета в данном случае не похожа на все остальные диеты для похудания, в ней акцент делается на отладку процесса пищеварения в целом. Рекомендуется отказаться от продуктов, которые могут бродить в животе и взывать его вздутие, речь идёт о газированных напитках, о дрожжевом тесте, о большинстве кисломолочных продуктов и алкоголе. Туда же бобовые и белокочанная капуста. В рационе должно быть больше злаков, овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

Говоря о физической активности, то самыми эффективными для сжигания жира на животе являются силовые упражнения, в процессе выполнения которых, активно работают мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять различные виды скручиваний, подъем ног, в частности, всем хорошо известный «велосипед» лёжа на спине. В данном случае не важно количество подходов, важна правильность выполнения упражнений.

Упражнения для сжигания жира на животе

Самые эффективные упражнения

Примите исходное положение — встаньте прямо, разведите стопы на ширину плеч, постарайтесь втянуть живот и, напрягая мышцы нижнего пресса, подтяните одно колено к талии, на второй ноге попробуйте сделать приседание. После 15 приседаний – смените ноги, и продолжайте приседать на другой ноге.

Исходное положение – прямая спина, руки положены на талию, втянутый живот. Теперь начитайте тянутся нижними ребрами к тазу, в положении «легкого скручивания» необходимо перенести вес тела на одну ногу, вторую попробуйте вытянуть вбок. После этого в прыжке меняем ноги. Следует следить за тем, чтобы ноги совершали движения в одной плоскости. Время выполнения упражнения 2 минуты. Не стоит полагать, что это просто – лучше попробуйте!

Скручиваемся приседая

В исходном положении предыдущего упражнения втяните живот, и постарайтесь не расслаблять его мышцы до самого конца упражнения. Держа спину прямой, а ноги расставленными на ширине плеч, постарайтесь опустится в присед так, чтобы ваши бёдра с полом образовали прямой угол, теперь наклоните тело параллельно полу и тянитесь левой рукой к правой стопе, скручиваясь дополнительно напрягайте пресс, и еще сильнее втягивайте живот. Выполните 15 повторений для каждой стороны.

Упражнения для нижней части живота

Упражнения для низа живота начните выполнять с простого, но действенного — «Рука к ноге ».

Приняв исходное положение – прямая стойка, необходимо поймать баланс и оторвать одну ногу от пола, затем отвести ее назад. В это время вытянуть вверх противоположную руку, и потянутся коленом ноги к локтю руки. Выпрямиться. Выполнять это упражнение нужно в очень быстром темпе, сделав 60 повторов, можно передохнуть. Затем, начать работать со второй ногой.

Сложность упражнения для нижней части живота заключается в умении найти и сохранять равновесие, и держать темп.

Прыжки

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении начните скручиваться нижними ребрами к тазовым костям в любую сторону, в это время перенесите вес тела с ноги на ногу и перепрыгните, не забудьте о постоянном напряжении в мышцах пресса, слушайте свой живот. Не останавливайтесь, и работайте не менее двух минут без отдыха.

Мельница

Встаньте прямо и перенесите вес тела на одну, вторую согните в колене, сделав легкий наклон вперед, раскиньте руки по сторонам и, втянув живот, начните скручивание в талии, делайте это усердно, напрягая все мышцы насколько возможно. Заводите по очереди руки за спину, оставаясь всё время на одной ноге. Сложность этого упражнения для нижней части живота – сохранить равновесие и не упасть, при этом движения могут быть не очень быстрыми, но амплитудными.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Главное правило, для того, чтобы избавиться от живота в домашних условиях – вы не должны лениться, и каждый день выполнять простые упражнения.

Тренируйтесь регулярно, не забывайте, что для плоского живота нужна диета, богатая клетчаткой, белками и ненасыщенными жирами. Неплохой вариант для быстрого избавления от живота в домашних условиях – «средиземноморский рацион».

Косые – не значит неровные

Как накачать косые мышцы живота. Как правило, после первых же заметных результатов, люди, которые пару недель назад не знали, как избавиться от живота, обращают внимание на косые мышцы живота, чтобы закончить идеальную картинку. В принципе, они правы, как говорится, «аппетит приходит во время еды», и для таких новоиспечённых «фанатиков» фитнеса профессионалы рекомендуют выполнять специальные упражнения, помогающие привести в порядок косые мышцы живота.

Существуют два самых действенных упражнения, при помощи которых можно отлично проработать косые мышцы:

  • Первое — это подъем тела из положения лежа на спине, а в верхней точке выполняется амплитудный поворот в сторону. Это упражнение можно выполнять с отягощениями, для этого в руки берётся блин от штанги и прижимается к груди, в домашних условиях подойдут гантели. Девушкам дополнительный вес брать не рекомендуется, поскольку сильно развитые косые мышцы живота увеличивают объём талии, а это, естественно, нежелательно для леди.
  • Второе не менее эффективное упражнение – это также подъем туловища, но из положения лежа на боку. Здесь амплитуда движения должна быть меньше, а акцент максимально смещен на косые мышцы живота. Самое важное в процессе выполнения этого упражнения – отсутствие лишних рывков, всё делается плавно, не торопясь.

Как убрать живот в домашних условиях видео

Неплохой видео-комплекс упражнений, для проработки мышц живота.

Источник: ok-health.ru