Как добиться плоского живота и стройной талии?

О красивом плоском животе мечтает каждая женщина. Комплексный подход к похудению и достижению стройной фигуры – наиболее действенный способ, включающий в себя соблюдение определенной диеты, физическую активность, а также уход за телом. О том, как сделать живот плоским, укрепить мышц пресса и добиться стройной талии, поговорим далее в статье.

Режим питания

Упругий плоский живот станет реальностью только в том случае, если вы полностью исключите из рациона жирное и сладкое. Если вы серьезно настроены пересмотреть свой рацион питания, обратите внимание на зерновую пищу. Обязательно следует кушать овощи и фрукты, богатые клетчаткой: огурцы, кабачки, зелень, яблоки, бобовые, морские водоросли.

Отвечая на вопрос: “Как добиться плоского живота?”, нельзя не отметить режим питания. Кушать рекомендуется пять раз в день небольшими порциями. Данная схема поможет нормализовать обмен веществ, а также добиться плоского живота.

В процессе готовки постарайтесь заменять вредные продукты их полезными аналогами. Делайте овощные салаты, заправляя их не калорийным майонезом, а оливковым маслом. Мясо не жарьте, а тушите. Макаронные изделия стоит заменить такими крупами, как гречка, рис или овсянка. Пейте только натуральные свежевыжатые соки или компоты.

Вместо вредных булочек и конфет кушайте фрукты, обезжиренный творог, сухофрукты, мед или немного горького шоколада.

Чтобы дать ответ на вопрос: “Как сделать живот плоским?”, стоит обратить внимание на гречневую, кефирную или рисовую диеты, которые являются наиболее эффективными в достижении упругого плоского живота. Особое внимание хотелось бы обратить на рисовую диету, которая способствует очищению кишечника от шлаков и быстрому уменьшению объемов талии.

Делаем плоский живот: комплекс упражнений

В течение первой недели делаем плоский живот с помощью следующего комплекса упражнений:

  • Для прямых мышц живота

Лягте на спину, согните колени, руки положите за голову. На три счета поднимайте корпус тела к коленям, на четыре – опустите. Сделайте десять подходов, каждый по 30 повторений. (В процессе выполнения упражнений не следует сцеплять руки на затылке).

  • Для косых мышц живота

Лягте на спину, согните колени, руки положите за голову. На три счета поднимайте корпус к левому колену, на четыре – опустите. То же самое следует повторить по отношению к правой ноге. Сделайте десять подходов, каждый по тридцать повторений. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы позвоночник не прогибался.

  • Для нижнего пресса

Лягте на спину, руки положите под таз. На протяжении трех минут выполняйте упражнение “ножницы”, после чего сразу приступайте к кручению педалей невидимого велосипеда. Во время выполнения упражнения поясницу плотно прижимайте к полу и следите за тем, чтобы она не прогибалась.

В течение второй недели выполняйте эти же упражнения. Для выполнения первого и второго упражнения ноги расположите на диване или стуле, согнув их под прямым углом.

На протяжении третьей недели выполняйте все те же упражнения, только каждый раз в верхней точке фиксируйте положение корпуса на 2-5 секунд.

В течение четвертой недели постарайтесь выполнять все упражнения в более быстром темпе с минимальными перерывами на отдых.

На пятой неделе можно добавить утяжелители за голову. Для новичков подойдет вес в 0,5-1 кг, для более продвинутых – 2-5 кг.

После завершения упражнений каждый раз проводите небольшую кардиотренировку: попрыгайте минут пять на скакалке, отправляйтесь на пробежку или пешую прогулку.

Отвечая на вопрос: “Как добиться плоского живота с помощью упражнений?”, в первую очередь следует сделать акцент на регулярности. Только постоянные физические нагрузки помогут в достижении поставленной цели.

Делаем плоский живот: основные рекомендации

Чтобы добиться упругого плоского живота, рекомендуется обратить внимание на массаж. Используйте масла и лосьоны с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом. Можно проводить сеансы ручного самомассажа или с применением специальных массажеров, силиконовых банок. Стоит отметить, что данный метод массажа противопоказан тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и нестабильного давления.

Рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, которые характеризуются повышенной калорийностью. Не забывайте, что именно пиво является одной из причин увеличения живота.

Держите осанку. Живот особенно заметен у того, кто привык сутулиться – при неправильной форме тела внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.

В течение дня – на работе или на учебе – периодически втягивайте живот, а затем расслабляйте брюшную стенку. Это эффективное упражнение поможет сделать живот заметно более плоским.

Растирание области живота холодной водой – еще один эффективный способ добиться стройной талии.

Источник: pohudanie.net