Как убрать живот в домашних условиях?

Подтянутый плоский животик и ни грамма жира на талии — несбыточная мечта или вполне реальное достижение? Да и возможно ли  убрать живот в домашних условиях? Многие уверены, что это настолько сложно, что не стоит даже пытаться. Однако, следуя советам экспертов сайта Избавиться.ру ,  в скором времени вы сможете  значительно оздоровить свой организм и будете гордиться своим телом.

Жировые складки на талии, пивной живот не только малопривлекательны эстетически, но и способствуют развитию онкологических и сердечнососудистых заболеваний, образованию эндокринных патологий, нарушений функции мочеполовой системы. И это далеко не весь перечень серьезных заболеваний, возникающих по причине скопления жира в брюшной полости.

Основные причины образования жира в области живота

1. Неправильное питание, частое переедание, употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, различных вредных пищевых добавок, блюд фаст-фуда.

2. Малоактивный образ жизни, сидячая работа, передвижение преимущественно на личном автотранспорте.

3. Плохие привычки — злоупотребление спиртными напитками (особенно пивом), курение.

3. Стрессы, частое психоэмоциональное напряжение.

4. Нарушения работы пищеварительной системы (нарушения метаболизма, хронические запоры).

Шаг первый:  очищение организма

Первое, что необходимо сделать, чтобы убрать живот в домашних условиях — провести полное очищение кишечника. При отсутствии регулярного стула происходит всасывание токсинов шлаков скопившихся в кишечнике. Наращивая жир в кишечной области, организм защищает себя от отравления токсичными отходами кишечника, забитого каловыми массами.

Из всех видов очищения приведем два наиболее доступных в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях  с помощью клизмотерапии

Переоценить пользу очистительных клизм сложно. После проведенного курса  клизмотерапии организм избавляется от  множества шлаков, нормализуется обмен веществ, наблюдается снижение веса до 10 кг. Наиболее щадящий курс очистительных клизм проводится предпочтительно в вечернее время по следующему графику:

1 неделя — одна клизма каждый день

2 неделя — по одной клизме через день

3 неделя — клизма через два дня

4 неделя — клизма через три дня

5 неделя — одна клизма в неделю

Такой курс мягко очищает кишечник и при этом не вызывает проблем с его дальнейшим естественным опорожнением.

Начинает проявляться целлюлит и не знаете как похудеть? Стоит обратить внимание на данную статью .

Общие правила  проведения очистительных клизм

— объем воды для одной клизмы 1.5-2 литра

— воду для клизмы кипятят и остужают до комнатной температуры (15-20 градусов)

— в воду добавляют 1 ст. ложку соли или  1 ч. ложку фруктового уксуса (лимонного сока)

— клизму проводят в положении лежа на левом боку

— следят, чтобы вода поступала в кишечник из кружки Эсмарха медленно и постепенно

Во время проведения курса клизмотерапии питание должно быть преимущественно постным и низкокалорийным. Для поддержания полезной микрофлоры кишечника рекомендуется в период очищения прием препаратов содержащих бифидобактерии (Бифидумбактерин, Лактобактерин и др.). Если после курса очищения клизмами естественного стула не будет более трех дней, нужно принять травяное слабительное средство: одну столовую ложку листьев сены или коры крушины залить стаканом кипятка и настаивать 30 минут, принять на ночь (слабительный эффект через  8-10 часов).

Убрать живот в домашних условиях  помогут отруби

Отруби независимо от их происхождения (ржаные, овсяные, пшеничные) являются  уникальным  натуральным средством, успешно применяемым для борьбы с запорами и нормализации пищеварения. В наше время рафинированных и концентрированных продуктов питания, отруби служат бесценным источником обогащения организма грубыми растительными волокнами и незаменимой пищевой клетчаткой.

Отруби состоят из тех частей зерен, где содержаться  самые полезные вещества, витамины и микроэлементы. Но самая большая ценность отрубей в том, что они почти полностью состоят из растительных волокон, которые плохо перевариваются и подобно метле очищают стенки кишечника. Разбухая в  желудке, отруби создают комфортное ощущение сытости, но сами при этом имеют совсем небольшую калорийность. Этим они ощутимо снижают количество потребляемых за день калорий.

Для того чтобы заметно убрать живот в домашних условиях  в день достаточно употреблять 30 грамм отрубей. Очень полезно, если разыгрался аппетит, перед сном съесть 2 чайные ложки отрубей и запить стаканом нежирного кефира. Ежедневное употребление отрубей часто входит в наиболее эффективные программы для снижения веса и в сочетании с диетой и регулярными физическими упражнениями дает отличные результаты.

 Шаг второй: личная низкокалорийная  диета

Тех, кто стремится убрать живот в домашних условиях,  порадует тот факт, что при общем похудении в организме одним из первых расходуется  жир брюшной области. Важное место в комплексе мер по борьбе с лишним весом занимает правильное низкокалорийное питание. Без специальной диеты не удастся добиться ощутимых результатов, даже если в течение многих часов изматывать себя физическими упражнениями.

Составить полезную диету для похудения без вреда для здоровья поможет опытный диетолог в соответствии с особенностями вашего организма и учетом  хронических заболеваний.

Общие рекомендации правильного питания:

1. Лучше питаться небольшими порциями, но чаще, не меньше 5-6 раз вдень.

2. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке и при выключенном телевизоре (это поможет контролировать количество съеденной пищи).

3. Возьмите себе за правило — дробить порцию на три части и съедать 2/3 за один прием пищи.

4. Выпивайте в день не менее 2 литров очищенной негазированной воды

5. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна.

Шаг третий: физические упражнения

Без физических нагрузок одной только диеты недостаточно, чтобы убрать живот в домашних условиях.  Дома  оптимально выполнять физические  упражнения  3 раза в неделю, главное чтобы это было регулярно и с постепенным увеличением нагрузок. Гимнастику рекомендуется делать с утра до приема пищи или не раньше, чем через 3 часа после.  Начинающим для одного упражнения достаточно выполнять 15-20 повторений.

Упражнение 1: скручивание

Лежа на полу, руки завести за голову, согнуть ноги в коленях, плотно прижать к полу лопатки, поясницу и ступни ног. На вдохе приподнять голову и плечевой пояс, не отрывая поясницу и ступни от пола. В согнутом положении замереть на несколько секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Упражнение 2: обратное скручивание

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, при этом поясница, лопатки и ступни  плотно прижаты к полу. Сделать вдох, лопатки и голову оторвать от пола, одновременно приподнимая  таз, затем выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Упражнение 3: поднимаем ноги

Сесть на стул и опереться на край. На вдохе подтянуть ноги к корпусу, а на выдохе вернуть их в   начальное положение.

Упражнение 4: поднимаем туловище

Лежа на полу, руки завести за голову, развести локти в стороны, согнуть ноги в коленях. На вдохе медленно поднять корпус к коленям, на выдохе опуститься на пол.

Избавиться от живота-фартука можно при помощи иных методов, о которых пойдет речь в статье .

Источник: izbavitsya.ru