Фитнес с гимнастическим мячом — 3 супер упражнения

Желаете внести разнообразия в свою тренировку? Тогда вам понравятся упражнения на похудение с гимнастическим мячом, которые помогут привести все группы мышц в тонус.

Мы уже рассказывали вам о фитнесе на фитболе и о том, насколько полезными могут быть упражнения на этом чудо мяче. Сегодня мы предлагаем вам снова заняться тренировкой с гимнастическим мячом. Представляем вам упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы, приобрести гибкость и избавиться от лишнего веса.

Обратите внимание, что практически все упражнения на фитболе направлены на проработку мышц пресса, талии, ног и внутренней стороны бедра, то есть самых проблемных женских зон для похудения.

Для выполнения упражнений вам понадобиться :

  • Коврик для фитнеса
  • Гимнастический мяч или фитбол
  • Стена, в которую вы сможете упереться ногами

Упражнение 1

Плоский живот

Упражнение поможет проработать мышцы пресса, подтянуть обвисший живот и привести в тонус слабые брюшные мышцы.

  • Исходное положение — поза как при отжимании, только ноги на мяче, а руки ладонями крепко упираются в пол. Обратите внимание, что на мяче должны быть только ваши ступни, точнее носки.
  • В таком положении подкатываете мяч ногами вперед к коленям, а колени сгибаете. Обратите внимание, что тело должно оставаться в позе планки, то есть спинка ровная, живот подтянут, руки ровные, упираются в пол.

Выполняйте упражнение не спеша, чтобы максимально эффективно проработать все группы мышц живота. Для начала выполните 3 подхода по 7 раз, и постепенно увеличивайте количество подходов и количество раз выполнения упражнения.

Упражнение 2

Подтянутые ягодицы и пресс

Данное упражнение рассчитано на проработку ягодиц, внутренней стороны бедер и пресса. Выполняя его ежедневно вы без проблем сможете вернуть себе подтянутые ягодицы и проработать группы мышц на пресс.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на мяче, руки разведены в стороны. На раз вытягивайте ноги, так чтобы они образовали угол в 45 градусов, лопатки и плечи не отрывайте от пола, работайте мышцами ягодиц и пресса.
  • На два подтягивайте мяч ближе к ягодицам, так чтобы ступни не лежали на мяче, а стояли. Обратите внимание, что корпус должен принять практически вертикальное положение. Лопатки и плечи по прежнему не отрываем от пола.

Упражнение стоит выполнять постепенно, не нужно рывками менять позы, так вы можете повредить еще не окрепшие мышцы. Старайтесь держать каждую позу на мяче не менее 10 секунд. Для начала выполните 3 подхода по 10 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение 3

Тонкая талия

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц живота и боков. При правильном и регулярном выполнении, через короткое время вы сможете похвастаться тонкой талией и рельефной женственной фигурой.

  • Для выполнения упражнения вам необходимо найти стену или угол, в который вы будете упираться ногами, чтобы не упасть с мяча.
  • Исходное положение — лежим на боку на мяче, мяч находится под ягодицами, ближе к животу, руки вытянуты вверх и скрещены, ноги упираются в пол, одна нога впереди, а вторая за ней.

Поднимайте корпус и тянитесь руками в сторону и вверх, вы должны оторвать от мяча корпус. Во время упражнения спина должна быть прямая, впрочем как и все тело, иначе упражнение будет выполнено не правильно и вы не проработаете необходимые группы мышц. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Вот так просто, без помощи дорогостоящих тренажеров, а всего лишь с гимнастическим мячом можно подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса, а главное от комплексов. Будьте здоровыми и красивыми!

Источник: womenspeaks.ru