Упражнения для похудения живота

Содержание статьи:

Хотите избавиться от набранных за зиму нескольких килограммов? Используйте самые простые физические упражнения для похудения живота. Они помогут быстро получить желаемый результат, вернуть былую форму без жестких диет. В теплое время года любой женщине хочется продемонстрировать свою хорошую фигуру.

Тренируемся правильно

К сожалению, не у каждой девушки есть возможность посещать фитнес-центр. Хотя советы профессиональных тренеров никогда не помешают. Однако вполне продуктивно заниматься можно и дома. Технику выполнения того или иного упражнения для похудения скачать можно из интернета. Главное придерживаться некоторых правил:

  • заниматься физическими упражнениями необходимо каждую неделю, не менее трех раз;
  • следует помнить, что лучшее время тренировок – это утро перед завтраком;
  • не стоит отводить много времени легким упражнениям;
  • не нужно забывать, что разминка перед началом занятий физкультурой обязательна, так как мышцам необходим разогрев (будь то комплекс упражнений для нижней части живота, ног или плечевого пояса);
  • интервал между последним приемом пищи и началом тренировки должен быть не менее 40 минут, а после занятий желательно кушать не раньше, чем через 1,5-2 часа.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы непременно увидите результат уже после первых недель тренировок.

При подборе упражнений следует учитывать, причину появления лишних килограмм и то, что для мужчин и женщин комплексы физических нагрузок несколько отличаются друг от друга.

Виды физических упражнений

Чтобы фигура приобрела привлекательность, основной комплекс упражнений должен быть направлен на разработку всех групп мышц тела. Ведь некоторые специальные упражнения для похудения живота и бедер не совсем подходят людям, которые стремятся убрать жир с живота и талии.

Универсальные упражнения на пресс

Как это ни странно, но самые эффективные упражнения для похудения живота оказываются очень простыми и доступными каждому желающему избавиться от лишних килограмм. К ним можно отнести поднятие корпуса тела и вращение массажного обруча.

Подъем туловища считается классическим для мышц живота. Его делает каждый школьник на уроках физкультуры. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки за головой или скрещены на груди. На вдохе оторвите корпус от пола и поднимите его к коленям. На выдохе займите исходное положение.

Вариантов вращений масса: это могут быть обороты в одну сторону, затем в другую, ноги при этом стоят на ширине плеч, сомкнуты либо в движении. Каждое упражнение включает в работу разные группы мышц, помогая приобрести идеальную фигуру.

Упражнения на верхние мышцы живота

Существуют довольно простые и весьма эффективные упражнения для похудения живота за неделю. Все они направлены в первую очередь на тренировку верхнего пресса:

  • лягте  на спину, согните ноги в коленях, руки  положите под голову. Для большего удобства под спину можно подложить валик из полотенца. Затем приступайте непосредственно к упражнению: приподнимайте корпус, отрывая от пола плечевой пояс насколько это возможно. Все действия выполняйте в медленном темпе не менее десяти раз;

  • исходное положение: лежа на спине, руки под головой или скрещены на груди, ноги согнуты так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Затем поднимаем верхнюю часть тела как можно выше, не опуская при этом ног, возвращаемся к исходному положению. Повторов упражнения должно быть не менее десяти;
  • сядьте на пол, ноги согните в коленях и немного приподнимите, руки за головой. Напрягите пресс, разогните правую ногу, а левым коленом дотянитесь до правого локтя, повернув при этом корпус. Повторите аналогичные действия со второй ногой. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны;
  • лягте на спину, руки вытяните за головой и сцепите их между собой, ноги выпрямите и поднимите вверх. При этом таз должен плотно прилегать к полу. Затем приподнимите корпус на сколько это возможно, раздвиньте ноги в стороны, а руки вытяните между ногами. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения на нижние мышцы живота

Тем, кто стремиться подобрать упражнения для быстрого похудения живота, непременно необходимо тренировать и нижний пресс. Для этого можно ежедневно выполнять некоторые незамысловатые действия:

  • лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги поднимите под прямым углом. Упираясь руками в пол, поднимайте попу, как можно выше. Ноги при этом не должны менять положения. Ненадолго задержитесь в такой позе и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 10 раз;
  • в положении лежа на спине: ноги согните в коленях, возьмите небольшой груз (весом примерно 1 кг) и положите его себе на живот, придерживая руками. На вдохе поднимите таз, на сколько это возможно, еще немного приподнимитесь на носочках и зафиксируйте положение. Медленно вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение хотя бы 5 раз;
  • повисните на турнике на полностью вытянутых руках. Поднимайте ноги перпендикулярно к груди и не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию. Если сложно ноги держать прямыми, то можно их немного согнуть. Такое упражнение подходит для похудения живота и ног. Но не допускайте махов ногами и раскачиваний туловища, поскольку в этом случае результат от проведенных манипуляций сводится к нулю.

Причем, даже после родов: упражнения для похудения живота, описанные выше, очень хорошо помогают привести фигуру в порядок. Главное постепенно увеличивать количество подходов и повторений.

Многим необходим наглядный пример выполнения физических нагрузок. Им стоит посмотреть различные видео: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях на них разобраны достаточно подробно, чтобы любой желающий смог легко выполнять все действия без помощи инструктора.

Упражнения для мужчин

Упражнения для живота и боков для мужчин не многим отличаются от женских вариантов. Среди них все те же базовые движения. Однако для получения значительного эффекта, все упражнения для похудения живота и бедер должны иметь большую нагрузку на мышцы.

К примеру, тренироваться можно следующим образом:

  • займите положение «лежа на спине», голову при этом держите на весу;
  • руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз и подложите под ягодицы;
  • ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите;
  • подтяните колени к торсу, приподняв немного таз, зафиксируйте положение;
  • прижмите ягодицы к полу и выпрямите ноги так, чтобы образовался угол в 45 градусов;
  • вернитесь в первоначальную позицию. 

Как правильно нагружать мышцы, демонстрируют многочисленные видео: упражнения для похудения живота и боков, изображенные на них, помогут самостоятельно справиться с проблемными зонами.

В наше время, как женщины, так и мужчины многим видам нагрузки предпочитают дыхательные упражнения. Они хороши тем, что не только способствуют похудению, но и улучшают работу всего организма. Однако способ избавления от лишнего веса каждый выбирает согласно собственным предпочтениям.

Источник: o-nei.ru