Как убрать низ живота в домашних условиях

Многие люди, в особенности женщины, сталкиваются с появлением небольшого (или наоборот) «мячика» внизу живота. Как убрать низ живота в домашних условиях? От такого «багажа» сложно избавиться, особенно если нет никаких дополнительных проблем с весом. Убрать низ живота все же реально, но для этого необходимо будет поработать.

Итак, для начала нужно захотеть и узнать, как убрать низ живота, настроить себя на плодотворную работу над своим телом и начинать!

Как убрать низ живота в домашних условиях

А как это сделать вы узнаете из текста ниже.

Правильное питание

В процессе работы над своей фигурой, обязательно необходимо обратить внимание на свой рацион. То, что мы едим, когда и в каких количествах, можно увидеть на своем животике и боках. Поэтому, открывайте холодильник, выбрасывайте все вредные продукты, и пишите себе список в супермаркет.

Для того, чтобы без вреда для своего здоровья справиться с похудением внизу живота, необходимо подобрать правильную систему питания.

В вашем рационе должны быть следующие компоненты:

  • Белок – животный и растительный (мясо курицы, рыба, яйца, соя, горох).
  • Кисломолочные продукты – минимум 1 в день.
  • Клетчатка и витамины (фрукты и овощи, лучше отварные или на пару).
  • Крупы – рис, гречка, овсянка.
  • Мед (вместо сахара).
  • Оливковое масло (для эластичности кожи).

Это приблизительный список необходимых для похудения низа живота продуктов. Важно распределить свое меню так, чтобы основное количество пищи съедалось до трех часов дня. Потом можно делать легкие перекусы (не более 100 ккал).

Вообще, ваше ежедневное меню должно содержать на 150 ккал меньше вашей нормы. Есть также такие продукты, которые необходимо полностью выбросить из своего рациона. Желательно навсегда, если вы хотите и в дальнейшем не иметь проблем с фигурой.

Чтобы убрать низ живота, нужно отказаться от таких продуктов:

  • Макаронные изделия.
  • Белая мука.
  • Дрожжевая выпечка.
  • Сладости и жирные десерты.
  • Газировка.
  • Фаст-фуд.
  • Жирное мясо.
  • Жареные блюда .

Спорт поможет убрать низ живота

Вдобавок к правильному питанию, необходимо внедрить в свой ежедневный план действий также и занятия спортом. Если с помощью диеты вы сможете избавиться от жировых отложений, то подтянуть мышцы сможет только спорт.

Расписывайте свой ежедневный график тренировок, найдите подходящий стимул и хвалите за каждый день успешных занятий. Вместе с правильным питанием. спорт даст очень хорошие результаты в минимальный срок.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам убрать низ живота в домашних условиях, при условии ежедневного выполнения.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. В таком состоянии приподнимайте их к животу и возвращайте обратно, так чтобы стопы снова касались пола. Повторяйте минимум по 20 раз.

2. Тоже лежа на полу поднимите вверх ноги, чтобы они оказались под прямым углом к вашему туловищу. Тянитесь к ним руками, как будто пытаетесь приподняться. Повторяйте это упражнение по 30 раз.

3. Используйте колесо для пресса. Станьте на колени и обопритесь ладонями о рукоятки колеса. Катите его так, чтобы ваше туловище полностью выровнялось, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте хотя бы 30 раз.

4. Делайте, сколько сможете, отжиманий от пола, при этом каждый день старайтесь увеличивать количество.

Станьте на пол и как можно шире разведите ноги. Наклоняйтесь к каждой из ног как можно ближе. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.

Ускорение обмена веществ поможет убрать низ живота

Вы можете заниматься спортом и правильно питаться, но все это может оказаться малоэффективным, если у вас есть проблемы со скоростью энергетического обмена.

Жир с низа живота уйдет гораздо быстрее, если вы будете использовать несколько хитростей, которые помогут разогнать обмен веществ .

  • Пейте очень много воды – это ускорит обмен веществ, и предотвратит интоксикацию в результате интенсивного похудения.
  • Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ после занятий спортом или гимнастики. Это усилит кровообращение, а значит, ускорит и все процессы в организме.
  • Каждое утро посвящайте хотя бы несколько минут кардио-нагрузкам. Это не только разгонит ваши обменные процессы, но еще и укрепит сердце.
  • Используйте, по крайней мере, 2 раза в неделю массаж.

Что замедляет похудение в области низа живота

Бывает такое, что человек не может слишком много времени справиться с проблемой похудения внизу живота и на это могут быть разные причины. Если это про вас, то вам необходимо пересмотреть некоторые вещи.

Возможно, вы носите слишком тесную одежду или утягивающее белье – это перекрывает кровообращение, а значит, похудение затянется надолго. Вредные привычки. такие как неумеренное употребление алкоголя и курение могут существенно замедлить обменные процессы.

Помимо этого, во многих алкогольных напитках слишком много калорий. Срывы в питании и ночные набеги на холодильник могут не только отдалить вас от желаемого результата, но даже аннулировать всю вашу предыдущую работу над похудением низа живота.

Можно попробовать использовать вспомогательные средства:

Обертывания помогут убрать низ живота

Есть несколько составов для обертывания, которые помогут справиться с жировыми отложениями внизу живота. Можно делать обертывания в салоне или же в домашних условиях. Приготовьте заранее кусок марли или чистой хлопковой ткани, а также вам понадобится уксус и немного ментолового масла.

Сначала разотрите кожу внизу живота уксусом (9%) до красноты. Затем необходимо налить в отдельную емкость немного уксуса, грамм 100-150 и добавить в него 5 капель ментолового масла. В этом растворе нужно обильно смочить приготовленную ткань или марлю и положить ее на низ живота.

Сверху замотайте все пленкой и ложитесь спать под теплое одеяло. Утром снимите все, смойте и намажьте кожу увлажняющим кремом или молочком.

Мед с лимонным соком необходимо взять в равных количествах и перемешать. Лучше использовать засахарившийся мед – он действует гораздо сильнее. Отдельно нужно приготовить тарелочку с теплой кипяченой водой, тряпочку или марлю и естественно пленку.

Медово-лимонную смесь нужно наносить интенсивными движениями на проблемную зону, а после этого смоченной в воде марлей прикрыть участок кожи, на который наносилась смесь и замотать. Такую смесь лучше не держать на коже дольше шести часов.

Можно использовать для похудения внизу живота также содовые ванны. Но, это только вспомогательный способ. Для приготовления такой ванны необходимо пол пачки пищевой соды растворить в ванне с одой и лежать в ней не дольше 15 минут. Сода очень сильно сушит кожу, поэтому будьте осторожны, если она у вас слишком чувствительная.

Вот в принципе и все наиболее эффективные способы, как убрать низ живота в домашних условиях, которые успешно практикуются уже многим людьми.

Главное в этом деле не бросать спортивные занятия и прочие мероприятия для похудения, потому что от вашей регулярности зависит скорость появления первых результатов.

Находите в себе силы продолжать хотя бы умеренные занятия даже после похудения для сохранения и поддержания результата.

Как убрать низ живота в домашних условиях видео упражнения

© 2015, Сосед-Домосед. Все права защищены.

Источник: sosed-domosed.ru