7 упражнений для живота

Упражнения для похудения

Как убрать жир в нижней части живота? 8 упражнений

Эффективные упражнения для ног и попы! Быстрое избавление от лишних сантиметров.

загрузка.

Как убрать живот? 7 способов

Упражнение 1.

Для первых четырех упражнений используется одно исходное положение. Вы размещаетесь на полу, лежа на спине. Ноги вытянуты, руки удобно расположены вдоль тела. Вам нужно выполнить поочередное поднятие ног под прямым углом, сначала правую ногу, затем левую. Один из залогов правильного выполнения упражнений — ровное, размеренное дыхание. При движении ноги наверх вы вдыхаете, вниз — выдыхаете. Выполняйте данное упражнение по 6-8 раз на каждую ногу. При выполнении упражнения ноги можно слегка отводить в стороны. Это упражнение можно усложнить, если во время опускания ноги вы задержите ее на несколько секунд, это создаст дополнительное напряжение в мышцах. Нагрузка при выполнении упражнения будет идти на прямые мышцы живота — диета для живота .

Упражнение 2.

Примите исходное положение. Этим упражнение вы проработаете как прямые мышцы живота так и нижние. Поднимите одну ногу под прямым углом, затем не опуская ее, доведите до прямого угла вторую ногу. Опустите ноги одновременно. В этом заключается различие с первым упражнением. Продолжайте ровно дышать выполняя упражнение 4-5 раз.

Дополнительные рекомендации: чтобы объединить проработку мышц и сжигание жира можно использовать антицеллюлитную или термо одежду. Она будет способствовать расщеплению жировой прослойки.

Упражнение 3

Исходное положение, руки разведены в стороны. Данное упражнение за счет динамичных движений активизирует обменные процессы в нижней части туловища, бедрах и тазовой области. Вы будете терять сантиметры и укреплять мышцы. Итак, ноги плотно прижаты к полу, поворачивайте туловище влево. Правая рука отрывается от пола и следует за телом. Вы кладете ее ладонью на левую ладонь. Медленно примите исходное положение. Далее совершите поворот тела в другую сторону, по той же технологии. Дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.

Упражнение 4

Укрепляем нижние мышцы и косые мышцы брюшного пресса. Это последнее упражнение из первоначального исходного положение. Оно выполняется сначала одной ногой, затем другой. Поднимите ногу под углом 45 градусов вверх, это будет соответствовать поднятию приблизительно на пол метра, далее отведите ногу в сторону, приведите обратно и опустите в исходное положение. Затем выполните те же действия с другой ногой. 5-7 раз для каждой ноги будет достаточно. Не сбивайтесь с ритма, можно про себя считать до четырех, выполняя каждое действие на один счет.

Дополнительные рекомендации: Во время тренировки вам захочется пить. Утолить жажду нужно маленькими глотками простой негазированной воды, так же можно попробовать сесть на диету американские горки .

Упражнение 5

Продолжайте лежать на спине, руки в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы стопа надежно упиралась в пол. Итак, согнутые в коленях ноги вы кладете на пол то в одну, то в другую сторону. Произведите 20 «падений» ног, по равному количеству в каждую сторону. Усложнение упражнения заключается в скорости выполнения. Но не забывайте о качестве! Ровное дыхание и ритмичность — остова правильного выполнения.

Дополнительные рекомендации: Любые интенсивные нагрузки подразумевают потерю влаги организмом. Что в свою очередь может привести к растяжкам на коже. Избежать их поможет своевременно нанесенное на кожу средство от растяжек или просто увлажняющий крем.

Упражнение 6

Новое исходное положение — лягте на правый бок, правая рука под головой, левая поддерживает корпус упором в пол ладонью. Правую ногу стоит немного согнуть в колене, левая нога вытянута. Работаем левой ногой. Отводим ногу вперед, в сторону и назад, без остановок. Усложняя упражнение отводите ногу максимально, чтобы почувствовать натяжение в мышцах, так вы не только укрепите пресс и мышцы живота но и получите хорошую растяжку. Повторите действия несколько раз с каждой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение шестого упражнения, только обе ноги вытянуты. Поднимите ноги одновременно вверх на 10-20 см от пола. Задержитесь на несколько секунд и опустите. Работайте без рывков, напрягайте пресс, следите за дыханием. Если оно нарушилось, то восстановите его сделав пару неглубоких вдохов и выдохов и только затем приступайте к продолжению. Старайтесь все делать плавно, 3-4 раза на одном боку и столько же на другом.

После завершения комплекса проследите за своим дыхание, если оно неровное, то не рекомендуется резко садиться или вставать с пола. Сначала восстановитесь.

Так же можете посмотреть:

Источник: porahudet.ru