Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Главная » Тренировки » Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Женский живот во все времена вызывал повышенное внимание мужского пола и естественно вытекающую из этого женскую озабоченность состоянием этой части тела. Недовольство своим прессом или талией проявляет каждая вторая женщина, вне зависимости от телосложения и общей массы тела.

Как для худощавых дам, так и пышнотелых красавиц в таких ситуациях самый надежный и единственно эффективный способ привести в порядок мышцы пресса и вылепить идеальную талию — подобрать упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Эффективные упражнения

Упражнения для тонкой талии и подтянутого живота:

  1. Из положения сидя с расставленными в стороны ногами — стараться дотянуться поочередно до носка левой ноги, прогнутся как можно глубже к середине, наклониться к носку правой ноги. Повторений – не менее 40 раз;
  2. Из положения лежа на спине и удерживая ноги под прямым углом к корпусу — опускать в сторону сперва левую ногу, касаясь пальцами пола, затем правую. Упражнение выполнить по 30 раз для каждой ноги;
  3. Из положения лежа на боку, согнув ноги в коленях и придерживая голову рукой — дотянуться противоположной рукой до стопы. Повторить 2 подхода по 30 раз для каждой стороны;
  4. В положении лежа на спине — медленно поднимать и опускать вытянутые ноги до образования с полом угла в 45°;
  5. В положении стоя, прямые руки подняты вверх и сцеплены в замке — делать глубокие наклоны в стороны;
  6. Самое простое, но не менее эффективное упражнение – крутить обруч с утяжелением в течение 5-10 минут.
  7. Из положения лежа на боку, опираясь на локоть и согнув нижнюю ногу в колене – поднимать таз, частично перенося нагрузку на колено.

Рекомендуется выполнять этот простой комплекс 2-3 раза в неделю, а занятию уделять не менее 30 минут. Также, рекомендуется делать 1 раз в неделю упражнение вакуум. Выполняется оно просто: необходимо сесть на стул или стал на пол с опорой на колени и ладони; глубоко вдохнуть, втянув живот глубже рёбер, напрягая мышцы пресса; задержаться в таком положении 5-10 секунд и выдохнуть, расслабив живот. Повторить 5-10 раз. Это поможет вашему животу всегда быть плоским.

Отзывы об эффективных упражнениях для тонкой талии

Катерина, 24 года: «После родов привести в порядок живот и бока стало необходимостью. Комплекс предложенных упражнений пришелся кстати. Занимаюсь чуть больше двух недель – муж заметил разницу. Удобно, что выполнение упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки».

Анна, 31 год: «Сама по себе я худая, но живот всегда был кругленьким. Как и у большинства, живот и бока – самые проблемные места. Упражнения – хороший способ привести себя в порядок, но эффективны они в моем случае лишь при специализированном режиме питания.»

Анастасия, 28 лет: «Упражнения для живота довольно действенны. Конечно не стоит возлагать на них большие надежды – талия тоньше не станет, это генетический признак. Но укрепить мышцы и согнать лишнее – самое то». 

Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом!

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут .

Источник: www.kandeleria.ru