Как убрать живот: упражнения для похудения живота

Наиболее проблемной зоной для каждой девушки является ее живот. Чуть больше съедено сладкого за ужином и вот уже появился этот маленький предатель – не симпатичный выпирающий, а порой даже свисающий животик.

Все это происходит потому, что женский организм генетически вырабатывает жир для защиты наиболее уязвимой части женского тела, а именно, репродуктивные органы.

Нет “волшебной таблетки” или “лазейки”, которые помогут вам избавиться от лишнего жира за пару дней.

Чтобы иметь совершенное тело важно заниматься элементарной физкультурой, придерживать диеты, достаточно спать и постараться избегать стрессовых ситуаций! Кстати говоря, именно стресс является главным виновником возникновения жира на животе. Так что не всегда появление животика – это следствие регулярного переедания.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье собрал для Вас самые эффективные и не сложные упражнения, которые помогут уменьшить ваш живот за весьма короткий срок.

Упражнение Планка

Почему: Упражнение планка является самым эффективным упражнением для формирования хорошего пресса. Планка заставляет трудится не только мышцы вашего живота и плечевого пояса, она стимулирует работу абсолютно всех мышц вашего тела.

Упражнение Планка — одно из немногих упражнений, которые позволяют избавиться от жира в нижней части живота.

Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение. Самое главное держать ваше тело в правильном положении.

Как: Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Опираться необходимо только на предплечья и пальцы ног, чтобы поддерживать свое тело над полом. Локти должны находиться непосредственно под плечами. Держите тело как можно более прямо и напрягайте мышцы живота, не расслабляйтесь.

Проведите в таком положении столько времени, сколько сможете – это может быть 1 минута или 10 минут, все зависит от вашей изначальной подготовки. Главное условие – делать это упражнение правильно!

Упражнение Боковые планки

Зачем: это упражнение является даже более эффективным, чем традиционное упражнение Планка. Теперь Вам предстоит держать вес всего своего тела всего на двух точках, вместо четырех. В результате Вы больше напрягаетесь, чтобы удержать равновесие, а значит и ваш живот быстрее уменьшается.

Как: Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть чуть ниже плеча, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро.

Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра от пола. Сделайте диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Помните, что ваше тело должно сформировать прямую линию! Постарайтесь оставаться в таком положении 30-45 секунд (или максимально возможное время). Если Вы не можете удержать тело в этой позиции в течение указанного промежутка времени выполняйте упражнение еще раз, чтобы в общей сложности занятие составило — 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите упражнение.

Если вы будете делать это упражнение каждый день и каждый раз добавлять по 10 секунд, то уже спустя 30 дней сможете находиться в таком положении до 5 минут.

Упражнение — Наклоны в стороны

Почему: Наклоны в стороны идеально подходят для развития боковых и косых мышц живота. Для начала возьмите гантели небольшого веса. С течением времени увеличивайте вес гантелей, что позволит увеличить нагрузку на мышцы для большего эффекта.

Как: Станьте прямо. Возьмите гантель в одну руку, пока вторая рука держит вашу талию. Ноги размещены на ширине плеч. Теперь согнитесь медленно в сторону, позволяя гантели тянуть вас вниз. Держите спину прямо! Вдох при сгибании. Задержитесь на минутку, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руки и сделать то же самое в другую сторону.

Если вы хотите сжечь жир на животе, делайте 5 подходов с 15 – 20 повторениями каждый раз.

Упражнение – Поднятие ног

Почему: Главная цель этого упражнения – натренировать мышцы брюшного пресса с акцентом на прямые мышцы живота.

Подъем ног лежа на спине, является довольно полезным упражнением в особенности для новичков. Это упражнение очень простое, но при этом поможет вам быстро укрепить брюшные мышцы и подготовиться к более сложным упражнениям.

Как: Лягте на спину, положите руки вдоль тела или над головой, так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Поднимите ноги в вертикальное положение. Затем опустите ноги на пол и сразу поднимайте опять. Более сложный уровень – ноги не касаются пола.

Упражнение – Велосипед

Почему: Во время этого упражнения работают все группы мышц брюшного пресса, особенно нижние и боковые мышцы.

Как: Лягте на спину, положите руки за голову. Затем поднимите правую ногу, икра параллельно полу, приподнимите лопатки от пола. Соедините левый локоть с правым коленом. Затем соедините правый локоть с левым коленом. Повторите упражнение 15-20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение – Подъем ног

Почему: Упражнение Подъем ног относится к базовым упражнениям для развития мышц живота. Все группы брюшных мышц задействованы в этом упражнении, но особенно нижний сегмент.

Как: лягте на спину и вытяните руки по бокам, расслабтесь. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх, пока они не займут положение перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох и удерживайте его; напрягите мышцы живота, подтяните колени к груди. Колени должны быть как можно ближе к груди.

Рекомендуется делать 2 подхода с 10-12 повторениями, но если это слишком сложно для вас, начните с небольшого количества и увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение — Супермен

Зачем: Это упражнение прекрасно работает для всех мышц живота, плюс вы растяните свой позвоночник для улучшения осанки.

Как: Лягте лицом вниз, выпрямите руки перед собой. Это исходное положение. Выдыхая, одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола, старайтесь напрягать поясницу и мышцы живота. Задержитесь в таком положении 15 – 20 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение 20 секунд и повторите упражнение. Сделайте минимум 4 повторения.

Упражнение — Хула-Хуп

Старайтесь крутить Хула-хуп каждый день минимум по 30 минут. Хула-хуп-это путь к плоскому и красивому животу.

Лучше всего Хула-Хуп крутить на пустой желудок. Процесс моделирования фигуры пойдет гораздо быстрее, если вы предварительно сделайте дыхательные упражнения. Глубоко вдохните воздух через нос и сделайте выдох через рот. Повторите упражнение 3 – 4 раза.

Ваша диета также важна. Утром и в середине дня употребляйте в пищу “хорошие” углеводов, которые дадут энергию для тренировок — овсянка и гречка. Едят эти «хорошие» углеводы до 15.00. После 15.00 – рыба или куриная грудка со свежими овощами. И обязательно пейте воду!

Источник: vtemu.by