Как убрать пивной живот?

Приходилось ли вам слышать выражение «пивной живот»? Многие думают, что причиной его появления служит исключительно пенный напиток, однако это далеко не так. Виновниками являются:

  1. неправильное питание;
  2. употребление алкоголя, в том числе и пива;
  3. малоподвижный образ жизни.

Если пивной живот появился, то это вовсе не означает, что он останется навсегда. Предлагаем узнать, как убрать его, используя разные методы.

Диета от пивного живота

В списке причин под номером один числится неправильное питание. «Плохие» продукты способствуют отложению жира во всем организме, в случае с пивным животом это висцеральный жир, опасный для здоровья. Поэтому для нормализации обмена веществ нужно составить особую диету. Исключить:

  • жирное мясо, мясные продукты промышленного изготовления (колбасы, сосиски, полуфабрикаты);
  • молочные продукты повышенной жирности;
  • трансжиры (майонез, выпечку магазинную, маргарин, сыр плавленый);
  • сахар, картофель, сладости, сдобу, алкоголь.

Следующий рацион питания показывает, как избавиться от пивного живота при помощи полезных продуктов:

Варианты завтрака:

  1. порция каши (овсяной, ячменной, кукурузной), любой фрукт, тосты;
  2. Вместо каши можно приготовить фруктовый салат, заправив его лимонным соком или йогуртом;
  3. яйцо, тост, половинка грейпфрута;
  4. йогурт, отрубной хлеб, мед.

Варианты обеда:

  1. отварной картофель, огурец, кусок нежирной говядины;
  2. печень говяжья с гарниром из овощей, помидоры свежие, зелень, тосты из ржаного хлеба;
  3. омлет с помидорами, овощной салат с зеленым горошком, рыба, запеченная на гриле;

Варианты полдника:

  1. тосты с сыром или ветчиной, зеленый горошек;
  2. фрукты или йогурт;

Варианты ужина:

  1. фасоль отварная, листовой салат, кусочек сыра;
  2. сэндвич с курицей или тунцом, зеленый чай;
  3. овощной суп, зерновые тосты;
  4. рыба нежирных сортов, любой фрукт.

Порции должны быть небольшими. Кушать лучше в одно и то же время, жевать медленно, в процессе приема пищи не отвлекаться на просмотр телевизора.

Вторым пунктом в списке причин появления пивного живота значится алкоголь. Он повышает аппетит, и человек съедает больше, чем нужно.

К тому же в роли закуски все к тому же пиву выступают чипсы, сухарики, орешки, сушеные деликатесы и прочая «вкуснятина», в которой калорий больше чем нужно. Поэтому, если вы решите не отказываться полностью от алкогольных напитков, то используйте, хотя бы, другую закуску.

Убираем пивной живот упражнениями

Упражнения, призванные убрать пивной живот, направлены на тренировку всех групп мышц: прямых, косых, поперечных.

Упражнения для прямых мышц живота

  1. лежа на спине, поднимите прямые ноги и таз и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 15 раз;
  2. в положении лежа на спине, зафиксируйте ноги и приподнимите верхнюю часть туловища, стараясь не сгибать ноги в коленях. Удержитесь несколько секунд, потом плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Упражнения для поперечных мышц живота

  1. на выдохе максимально втяните живот, словно хотите достать им до позвоночника, потом живот нужно выпятить. Не вдыхая, повторите столько раз, сколько получится. Сделайте несколько подходов;
  2. выполняйте повороты в различных их вариациях.

Упражнения для косых мышц живота

  1. Поднимайте ноги из положения лежа на боку. Количество повторов 10-15 для каждой ноги, подходов от 3 до 5;
  2. Потренируйте мышцы, используя «велосипед». Это упражнение выполняют лежа на полу, поочередно сгибая приподнятые ноги в коленях. Руки за головой, локти разведены в сторону. При движении ног к правому колену направляется левый локоть, и наоборот.

Домашние процедуры и медицинские препараты

Некоторые, стремясь быстро убрать пивной живот, ищут возможности сделать это с помощью медицинских препаратов. Но как не старайся, а без комплексного подхода аптечные средства для похудения не принесут долгосрочного результата. В основном их эффект направлен на устранение лишней жидкости, что не решает саму проблему образования жира в области живота. Таким мочегонным действием обладают химические препараты «Оксодолин», «Триамтерен», «Этакриновая кислота», и средства компании «Эвалар» – серия «Турбослим». Некоторые принимают активированный уголь, в надежде очистить кишечник и таким образом избавиться от большого живота.

Процесс можно ускорить, если в помощь диете и упражнениям задействовать нехитрые домашние процедуры: массаж и обертывание. Они помогут убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине.

Самый простой рецепт – с яблочным уксусом. Уксус разводят с водой 1:3, смачивают раствором ткань, оборачивают проблемный участок, укутывают пленкой и утепляют. Через час принимают душ, а на кожу наносят увлажняющий крем.

Источник: elhow.ru