Упражнения для талии

Красота, изящество, идеальная фигура – понятия не просто дополняющие друг друга, они — неразделимы. Особенно в последние годы, когда индустрия моды на высоте, женщины все чаще понимают, что без тонкой талии и плоского живота одеться модно и стильно практически невозможно. Не всегда есть деньги на фитнес-студию, дорогой тренажер, но выполнить несложные упражнения для талии под силу каждому, стоит только захотеть. К тому же на многих продвинутых сайтах можно посмотреть видео упражнения для талии, что значительно упростит задачу и позволит выполнить все элементы в точности.

Итак, если вы твердо решили, что вам необходимо выполнять упражнения для формирования талии, для этого вы должны определить, какие группы мышц вам следует укреплять. Если вы легли на спину и в результате приподнятых, выпрямленных ног в области живота появился продольный бугорок – это сигнал, что у вас ослаблены прямые мышцы, и тренировать следует именно их. Но, если приняв позицию лежа, при поднимании головы и плеч появляется вздутие в области паха — ослаблены поперечные мышцы.

Эффективные упражнения для талии

Безусловно, самые эффективные упражнения для талии те, которые подходят именно вам. Сами по себе все упражнения для тонкой талии не сложные в исполнении, но для того, чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо повторять их от 10 до 25 раз. Если выполнение зарядки для живота приносит человеку явный дискомфорт и психологические проблемы, нужно отказаться от подобных упражнений и подыскать что-нибудь другое.

Давайте рассмотрим некоторые эффективные упражнения для талии.

  1. Сесть на пол, выпрямив ноги. Делая захват руками щиколотки или голени правой ноги, поднять ногу вверх и опустить ее в и.п. (исходное положение). Те же движения выполнить с левой ногой. С каждой ногой выполните 15-20 действий.
  2. Встаньте, поставив ноги вместе, руки вытяните вперед и медленно наклонитесь, пытаясь достать кончиками пальцев носков ног, зафиксируйте туловище в наклоне 5 сек, вернитесь в и.п. Сделайте 10-15 таких наклонов.
  3. Встаньте на колени, руки скрестите над головой. Присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и присядьте на правое. В каждую сторону сделайте по 10 раз. Такие упражнения для бедер и талии очень эффективны и дадут быстрый результат.
  4. Сядьте на пол, подогните ногу под себя, сделайте захват голени другой ноги, поднимите ее вверх, зафиксируйте положение в продолжение 5 секунд, вернитесь в и.п. То же выполните с левой ногой. Для каждой ноги сделайте по 5 повторов.

Еще один комплекс упражнений для талии рассчитан на более длительный промежуток времени.

  1. Встаньте, ноги немного согните в коленях и поставьте на ширину плеч, руки согните перед собой. Необходимо выполнять повороты влево — вправо 8-10 раз, при этом втягивая живот. Затем расслабиться и выполнить то же в ускоренном темпе, количество поворотов довести до 25-30 раз. Именно многократные повторы являются залогом успеха, при выполнении упражнений для красивой талии.
  2. Лягте на спину, руки за голову, локти в стороны, подбородок вверх, ноги согнуты в коленях. При помощи брюшных мышц нужно оторвать от пола лопатки, не опуская подбородок, вернуться в и.п. Упражнение повторить не менее 20 раз. Для тех, кому не тяжело можно усложнить эти упражнения для талии, выполняя по 3-4 пружинистых движений вверх-вниз 8 раз.
  3. Лягте на пол, руки прямые, вытяните их вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите. Необходимо подтянуть колени к груди, задействовав только мышцы живота, вернуться в и.п. Чтобы как можно скорее уменьшить талию, упражнения нужно повторить не менее 20 раз.
  4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, правую руку положите за голову, левую — вдоль туловища, голову приподнимите. Левой рукой нужно тянуться к стопе, вернуться в и.п. То же выполнить, меняя расположение рук. В обе стороны сделать 8-10 повторов.
  5. Лечь на спину, ноги приподнять (угол 30-45 градусов). Выполнить упражнение ножницы, ноги скрещивать попеременно 15-20 раз.

Выполняя упражнения для тонкой талии нужно побеспокоиться, чтобы ягодицы оставались упругими. Существует множество несложных в исполнении упражнений для талии и для ягодиц, благодаря которым можно добиться заметных изменений в фигуре, формы округляться, вернуться изящество и красота.

  1. Сядьте на пол, ноги приподнимите и согните в коленях. Используя руки как балансир, нужно делать движения ягодицами: вперед, назад, вокруг своей оси. Для начала достаточно 10 повторов, выполнение данных упражнений для талии требует некой сноровки и напряжения ягодиц и не сразу может получиться.
  2. Лечь на живот, скрестить руки так, чтобы лоб лежал на руках. Отрывая таз от пола поднять вытянутую правую ногу, затем опустить в и.п. Выполнить упражнение левой ногой, для каждой ноги сделать по 10-15 повторов.

Для тех, кто решил сжечь калории, удалить жир в области живота и скорректировать линии фигуры великолепно подойдут упражнения для талии и боков с обручем. При кручении обруча мышцы брюшного пресса и поясницы напрягаются и предотвращают давление обруча на внутренние органы, поэтому не стоит беспокоиться об опасности таких упражнений. Упражнения для уменьшения талии дадут результаты, если крутить обруч 15-20 минут перед сном. Важно, не начинать с первого дня большую нагрузку, для слабых еще мышц живота это доставит боль и дискомфорт уже через несколько часов. Современные обручи с портативным компьютером сделают упражнения для талии более комфортным, позволят подсчитать время тренировки, расход калорий и количество оборотов, а также измерят объем таллии с точностью до миллиметров.

Чтобы повысить тонус живота и иметь плоский живот, очень эффективны упражнения для талии, которые предполагают обычные и обратные скручивания. Суть их в следующем: при прямом скручивании лежа на спине, подтягивают плечи к тазу, при обратном – таз тянут к груди. Количество повторений увеличивают постоянно. Также вам помогут упражнения для нижнего пресса — с уменьшением живота талия также уменьшится в объеме.

Кому хоть раз в жизни не желали иметь тонкую осиную талию? К сожалению одними пожеланиями результатов не достичь. Упражнения для осиной талии требуют терпения и времени, но ведь вам нужны результаты, изящная талия, а не желание ее иметь.

  1. Лягте спину, руки скрестите, ноги согните и положите их на сиденье дивана, поясницу прижмите к полу. Приподнимите с пола плечи и голову, напрягая мышцы живота, и задержитесь в этом положении около 3 секунд, затем займите и.п. Выполните упражнение 8-10 раз.
  2. Сесть на пол, руками сделать опору сзади, ноги вместе и выпрямить вперед. Поднять ноги и как можно точно прописать в воздухе цифры (от 1 до 9), затем вернуться в и.п. Это упражнение для осиной талии только на первый взгляд кажется простым, на самом деле нужно приложить немало усилий для его выполнения. Повторить упражнение 2 раза.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, скрестив лодыжки, сомкните на затылке руки. Приподнимайте голову и плечи, задействовав мышцы живота, затем займите и.п. Упражнение повторите 8-10 раз.

Чтобы обеспечить узкую талию, важно запомнить, что эффективные упражнения для талии в данном случае не должны касаться тренировок косых мышц живота, которые предполагают наклоны влево, в стороны, это способствует расширению талии.

К выполнению упражнений нужно отнестись ответственно, делать зарядку для талии и живота регулярно, к тому же важно выполнять все внимательно и точно. Правильное выполнение упражнений для тонкой талии на видео демонстрируют многие сайты, которые содержат информацию об омоложении организма и материалы, связанные с укреплением мышц пресса и выполнением эффективных и несложных упражнений для стройной талии.

Источник: centr-molodosti.ru