Три упражнения для плоского живота — просто и эффективно!

Главная » Тренировки » Три упражнения для плоского живота — просто и эффективно!

Плоский животик – воплощение женственности и эталон красоты. Но даже не обращаясь к канонам привлекательности, нужно отметить, что упругий и подтянутый живот залог здоровья и отличного самочувствия его обладательницы.

Приблизиться к своему идеалу поможет комплекс несложных комплекс упражнений для плоского живота. Основа эффективности тренировочной программы стара как мир: подкачав мышцы пресса, визуально облагородим формы тела. Итак, на страт, внимание, начали!

Самые эффективные упражнения для плоского живота

«Струна»

Положение: необходимо лечь на спину, таким образом, чтобы лопатки не касались пола, вытянув прямые руки параллельно позвонку. Прямые ноги приподнять над полом до высоты 15-20 сантиметров – чем ниже будут опущены ноги, тем сильнее будет ощущаться нагрузка на мышцы.

Техника: тянуться кистями рук к коленям, контролируя положение таза – он не должен смещаться. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз до появления жжения в мышцах.

«Березка»

Положение: лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Прямые ноги поднять вертикально вверх, образуя с корпусом прямой угол.

Техника: не сгибая ног, медленно поднимать таз. Упражнение выполнить 25 раз.

«Боковые скручивания»

Положение: лежа на спине, руки сцепив за головой, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90°.

Техника: одновременно выпрямляя ногу и удерживая ее на весу стараемся дотянутся локтем разноименной руки до согнутой в колене ноги. Упражнение выполняется исключительно за счет напряжения мышечного корсета живота. Выполнить по 10 раз для каждой руки.

Правила выполнения комплекса упражнений для плоского живота:

  • Контроль дыхания: глубокий вдох – при начале выполнения, выдох должен осуществляться в максимальной точке напряжения мышц;
  • Три упражнения для плоского живота необходимо выполнять по кругу, то есть, только выполнив всю цепочку можно передохнуть;
  • Для ощущения результатов от тренировки, следует выполнять не менее 3 подходов сета указанных упражнений;
  • За час до выполнения комплекса стоит воздержаться от перекусов и обильного питья;
  • Количество дней тренировок в неделю должно быть не менее 4.

Комментарий специалиста

Одним лишь тренировочным комплексом при наличии избыточного веса и жировых отложений в области живота добиться хорошего результата будет довольно тяжело. Так как физические нагрузки влияют на состояние мышц пресса, но не на устранение жировой прослойки.Для видимого эффекта простые упражнения для плоского живота необходимо в обязательном порядке комбинировать с рациональным питанием или диетами. Благотворно повлияет на достижение конечного результата умеренные кардионагрузки.

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут .

Источник: www.kandeleria.ru