Комплекс эффективных упражнений для боков

Каждая женщина мечтает убрать обвисший живот. Ведь обладательницами стройной фигуры не только рождаются, но и становятся благодаря упорным усилиям над собой. Но у любой женщины, даже у худышки, определить форму живота можно по двум факторам: состоянию мышц брюшной стенки и толщине жирового слоя. Для того чтобы ваш животик приобрел идеальную форму, необходимо, чтобы мышцы живота были в тонусе. В этом вам поможет комплекс упражнений для боков, а также правильный рацион питания. Тренировки необходимо проводить регулярно, при этом неважно, будете вы это делать дома или в тренажерном зале.

Большинство женщин считает, что наиболее действенным упражнением, которое позволит избавиться от жира на боках, является качание пресса. Но для того чтобы добиться максимального результата, этого мало. Ведь нужно подобрать эффективные упражнения для боков, которые тренировали бы еще и косые мышцы живота. Наиболее результативны тренировки с фитболом – специальным мячом для фитнеса. Это быстрый и легкий способ избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков. Но если вы не можете позволить себе такое удовольствие, еще множество разных упражнений помогут вам в этой затее.

Наиболее эффективные упражнения для боков

Подбирать комплекс упражнений для боков лучше индивидуально, поскольку допустимые нагрузки на тело зависят от многих факторов. В первую очередь это касается вашего здоровья. Кроме того, упражнения для боков нужно выполнять равномерно, чтобы не переусердствовать: это негативно скажется на состоянии вашего организма.

Для укрепления косых мышц живота, а также сжигания лишних жиров отлично подойдет качание пресса, скручивания и наклоны. Для того чтобы быстро ушел лишний жир с боков, упражнения должны быть систематическими и соответствовать всем требованиям. К ним еще можно добавить работу с гантелями весом в 1–2 кг. Такой метод позволяет сжигать больше калорий, что в свою очередь влияет на вес. Ведь жир с боков обычными упражнениями достаточно сложно ликвидировать.

Начинать тренировку стоит с легкой разминки: так нагрузка на тело будет восприниматься легче. Разминку вы можете придумать себе сами, подойдут любые движения. После этого можно смело приступать к выбранному комплексу упражнений для боков. Скомбинировать их можно также самостоятельно, выбор достаточно большой. Представим наиболее распространенные упражнения, которые позволяют за короткий срок добиться больших результатов.

  • Движения верхней частью корпуса. Для начала вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию, бедра при этом неподвижны. Начинайте перемещать плечи в разные стороны, и за ними тяните корпус. Нижняя часть туловища должна быть полностью неподвижна. Это упражнение для боков очень простое, но эффективное.
  • Упражнения с наклонами. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно приседать до уровня стула, при этом ваши руки должны быть сцеплены в замок и находиться у правого бедра. После чего выпрямляйтесь и описывайте руками полукруг до левого бедра. Только сделать это нужно так, чтобы руки проходили над головой. Такое упражнение, чтобы убрать бока, нужно проделывать как минимум 10 раз за один подход.
  • Упражнения с наклонами дадут максимальный результат, если к ним добавить еще и гантели. Нужно поставить ноги на ширину плеч, держа в руках гантели. Теперь начинаете выполнять наклоны вправо и влево, при этом поочередно поднимая то одну, то другую руку вверх над головой. Правильно подобранный комплекс упражнений для боков с гантелями незамедлительно даст нужный результат. Даже при такой сравнительно небольшой нагрузке в организме сжигается достаточно большое количество ненужных калорий.

Упражнения, чтобы убрать бока и живот

Физические упражнения, которые способны помочь избавиться от лишнего веса, можно делать в домашних условиях. Это достаточно экономичный вариант, но потратить некоторые средства вам все-таки придется, если вы действительно хотите иметь красивую, стройную талию. Достаточно эффективны упражнения для боков и живота с помощью резинового большого мяча. Этот специальный мяч позволяет добавить нагрузку на позвоночник и ноги, тем самым укрепляя мышцы пресса. Суть корректирования фигуры состоит в постоянном балансировании на фитболе лежа, поддерживая равновесие.

Упражнения для боков с мячом – это уникальная возможность скинуть лишний вес без излишних нагрузок на организм. Бонусом при занятиях с ним станет улучшение осанки. Кроме того, сами упражнения очень просты и увлекательны, и каждое занятие вам будет только в радость.

Эффективные упражнения, чтобы убрать бока с помощью мяча, нужно выполнять регулярно. К ним также можно подбирать и другие упражнения, чтобы получить желаемый эффект максимально быстро. Элементы на фитболе можно постоянно варьировать, благо, выбор достаточно большой. Какому из них вы отдадите предпочтение, зависит только от вашего желания и требующегося эффекта.

Как убрать бока с помощью различных средств?

В качестве дополнительного оружия для сжигания жира в области боков можно использовать полезные процедуры, к примеру, массаж проблемных участков тела. Конечно, с упражнениями жир с боков уйдет намного быстрее, но если к ним присоединить массаж, то эффект будет потрясающий. Не стоит забывать и о том, что важную роль играет, какой конкретно вид массажа использовать.

В качестве упражнений для боков можно использовать бег. Это универсальное занятие, которое поможет приблизить вашу фигуру еще на один шаг к идеалу. Очень полезны занятия плаванием: это также влияет на мышцы, они становятся крепче. За счет физической нагрузки упражнения для боков в бассейне способствуют быстрому сжиганию калорий в организме.

Но не переусердствуйте, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Источник: pohudeyka.net