Как убрать живот после кесарева сечения: питание и упражнения

Кесарево сечение сейчас перестало быть редкой операцией, и причин для этого называется немало.

Говорят, что наше поколение физически слабее предыдущих, что даже у молодых женщин много патологий – не только узкий таз, но и повышенное давление, и болезни глаз. и слабое сердце. «Кесарево» назначают не только по абсолютным медицинским показаниям, но и по относительным: рубцы на матке, слишком большой вес плода и т.д. Как бы там ни было, а множество российских женщин сегодня рожают детей именно при помощи кесарева – от 18 до 28%.

Неудивительно, что вопрос о возвращении физической формы после данной операции возникает все чаще. Беременность и роды всегда отражаются на фигуре женщины: мышцы брюшной стенки растягиваются сильно, и вернуть их в прежнее состояние бывает нелегко. Иногда живот отвисает заметно, а тренироваться и качать пресс, как после нормальных родов, еще долго нельзя: даже занятия пилатесом в полную силу после кесарева сечения можно начинать не раньше, чем через полгода. Швы должны зажить полностью, как снаружи, так и внутри: чтобы проконтролировать этот процесс и убедиться, что все идет прекрасно, необходимо посетить своего врача, а также сделать УЗИ. Если врач пока не разрешает активно заниматься, можно «начать издалека» - с правильного питания.

Фото: как убрать живот после кесарева сечения

Питание после кесарева сечения

Так сложилось, что особых диет для кормящих мам почти нет: придется следовать общим рекомендациям, прислушиваясь к своему организму. Кажется излишним напоминать о витаминах и минералах, об исключении из рациона сладостей, выпечки, жирных и копченых блюд, однако многие женщины как раз и позволяют себе все эти «вкусняшки», оправдываясь тем, что «очень уж хочется». В результате они получают лишние килограммы, отвисший живот и депрессию .

В первые 3 месяца после родов следует питаться так, чтобы организм получал не более 3000 ккал в сутки. Впрочем, для выработки хорошего молока хватит и меньшего количества калорий, но женщинам почему-то кажется, что надо продолжать «есть за двоих» - кстати, во время беременности такой подход тоже не приводит ни к чему хорошему.

В рационе обязательно должны быть свежее молоко и кисломолочные продукты, творог. овощи и фрукты, диетическое мясо (телятина, крольчатина), яйца и злаки. Не надо есть жирные сливки. сметану и тем более майонез. стремясь увеличить жирность молока: пользы ребенку это не принесет, а вот живот у него точно может разболеться, да еще и аллергия появится. Продуктов, вызывающих аллергию, сейчас больше: стоит исключить из меню консервы и шоколад – это тоже позволит избежать накопления веса. И вообще, самое время вспомнить о раздельном питании.

А вот хорошей воды надо пить достаточно - до 2 л в сутки, если только не повышена лактация. Питаться нужно по возможности регулярно, до 6 раз в день, в одно и то же время; перекусов следует избегать.

Фото: как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения: укрепляем мышцы

Пока нельзя заниматься физическими упражнениями, можно использовать проверенный способ – носить бандаж. Это поможет подтянуть мышцы и способствует сокращению матки; надевать бандаж можно уже в первые дни после операции, когда самочувствие начнет улучшаться. Даже подвязав живот обычным полотенцем или пеленкой, можно частично восстановить тонус мышц и предотвратить их дальнейшее растягивание, но бандаж удобнее и эффективнее. Носить его стоит около 2-х месяцев, а потом можно перейти на корректирующее белье: иногда от него немного болят мышцы живота, но это быстро проходит.

Кроме этого, можно просто втягивать живот в течение дня: сначала это будет напрягать, но потом войдет в привычку. Также можно попробовать спать на животе, если такое положение для вас приемлемо: мышцы будут восстанавливаться, матка уменьшится быстрее, и живот станет более плоским.

Подтягивают живот и контрастные обертывания, но делать их можно только после консультации со своим гинекологом. Сначала живот оборачивают полотенцем, смоченным в холодной воде, а потом – в горячей; наносят скраб, а потом питательный крем. Скрабы можно применять самые простые и безопасные: например, обычную поваренную или морскую соль. смешанную с оливковым маслом – кожу растирают до легкого покраснения, а потом смывают скраб теплой водой. Вместо морской соли можно взять молотый натуральный кофе (кофейную гущу) – воздействие на кожу будет мягче и нежнее.

Можно пользоваться антицеллюлитными кремами, но надо внимательно читать инструкцию, и убедиться, что при грудном вскармливании они не принесут вреда. Быстродействующие средства лучше не покупать: они часто содержат компоненты, действие которых может негативно отразиться на составе материнского молока. Старайтесь найти крем, предназначенный специально для кормящих женщин – сейчас есть такие косметические серии.

Прогулки с ребенком на свежем воздухе тоже помогают подтянуть живот после кесарева сечения. Ходить нужно как можно быстрее – насколько это получается, хотя бы в течение часа.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать: делать наклоны в сторону или просто играть с ребенком – конечно, все это надо делать с осторожностью.

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения

Как только разрешение от врача получено, без промедлений начинайте упражнения для брюшного пресса; вначале выполняйте их медленно, не допуская резких движений. А лучше начать с более щадящих видов физической активности: например, кататься на велосипеде или посещать бассейн. Есть также послеродовые аэробные упражнения, женская йога, водная аэробика и другие варианты.

В качестве щадящего и безопасного упражнения можно выбрать подъемы таза – их выполняют 7-8 раз за подход. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть, стопы оставить на полу. Отрывая бедра от пола, поднимайте таз вверх, насколько получится – в это время сокращаются мышцы живота. В самой высокой точке надо задержаться на 10-12 секунд и вернуться в исходное положение.

Еще на начальном этапе эффективно упражнение со скольжением ног. Надо лечь на пол так же, как в предыдущем упражнении, но стопы поставить как можно ближе к ягодицам. Сначала медленно, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Затем возврат в исходное положение и выдох; то же самое проделывается с другой ногой. Выполнить 6-8 раз.

Следующие упражнения уже сложнее.

Стоя, ноги на ширине плеч; наклон вправо, правая рука скользит вниз, насколько возможно – боли не допускать. То же – в другую сторону. Упражнение отлично подтягивает мышцы талии и пресса.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Медленно поднимайтесь и опускайтесь всем корпусом. Повторить 6-8 раз; выполнять несколько раз в день.

Фото: как убрать живот после кесарева сечения

Лежа на спине, медленно поднимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Не надо стараться сразу поднять ноги высоко – пусть это будет то расстояние от пола, на какое вы способны без излишнего напряжения. Постепенно амплитуда движений увеличится, мышцы нижнего отдела пресса укрепятся, а жировая прослойка на животе уменьшится.

Все упражнения надо выполнять регулярно, но не «через силу»: стремитесь не к быстрому эффекту, а к стойкому положительному результату.

Автор: Гатаулина Галина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: www.inmoment.ru