Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Жировые отложения на животе и дряблая обвисшая кожа – это серьезный повод для того, чтобы заняться собой. Обычно, приняв решение похудеть, мы начинаем ограничивать себя в еде. И часто бывает так, что добившись желаемого веса, понимаем, что наш живот остался далек от идеала. Это и понятно, ведь одной диетой очень сложно добиться идеальной формы живота, так как обычно мышцы брюшного пресса мало задействованы в повседневной жизни. Чтобы живот приобрел красивую форму необходимо снизить количество жировых отложений и одновременно подтянуть мышцы под ними. Одних силовых тренировок для похудения живота, может оказаться недостаточно, так как мы только увеличим объем мышц, при этом они потеряют эластичность. А значит, нам необходимо увеличить тонус мышц, а никак не их массу. Именно поэтому силовые упражнения обязательно должны чередоваться с растяжкой.

Лягте на живот, руками упритесь в пол на уровне груди. Медленно разгибаем руки и прогибаемся назад. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторите 2-3 раза. Упражнение растягивает мышцы брюшного пресса и оказывает положительное воздействие на позвоночник.

Упражнение для похудения живота № 2. Наклоны назад

Исходное положение – стоя на коленях, руки лежат на бедрах. Медленно отклоняйтесь назад всем корпусом, при этом колени не отрывайте от пола. Выполните 10-15 раз. Упражнение направлено на все группы мышц живота и способствует улучшению работы кишечника.

Упражнение для похудения живота № 3. Велосипед

Исходное положение – лежа на спине. Приподнимите ноги над полом и попеременно вытягивая то одну, то другую ногу имитируйте езду на велосипеде. Выполните три подхода по 20 раз. После сделайте растяжку (упражнение 1) Это одно из лучших упражнений, которое позволяет проработать все мышцы пресса и талию.

Упражнение для похудения живота № 4. Ножницы

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Приподнимите прямые ноги на 20-30 см от пола. Скрещивайте ноги – правая над левой, затем левая над правой. Это упражнение еще называют «ножницы», кроме мышц живота в нем задействованы и бедра. Выполните 10 раз.

Упражнение для похудения живота № 5. Формируем талию

Исходное положение – лежа на правом боку. Туловище и ноги находятся на одной линии. Правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левой ладонью упритесь в пол на уровне бедер. Упираемся на руки и энергично поднимаем ноги. Повторяем упражнение 10-15 раз. То же самое повторите на другую сторону. Очень эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота.

Упражнение для похудения живота № 6. Люлька

Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые. Максимально сильно напрягите мышцы брюшного пресса. Опрокиньтесь на спину, не меняя при этом положения ног (ноги находятся под прямым углом к туловищу). Возвращаемся в исходное положение. Таким образом раскачиваемся 15-20 раз.

Одно из самых полезных и приятных упражнений, которое включает в работу всю область живота и бедер, а кроме того, положительно воздействует на позвоночник, увеличивая его гибкость. Исходное положение – стоя на четвереньках. Наклоните голову и максимально выгните спину, поднимите ее как можно выше, чтобы стать похоже на разозленную кошку. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. После прогнитесь в спине, поднимите голову. Повторите упражнение несколько раз.

Рекомендации при выполнении упражнений для похудения живота

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием. На усилии делаем выдох, расслабляемся – вдох. Все упражнения желательно выполнять медленно, подберите удобный для себя темп. Основной упор делайте на качество выполнения.

Возможно, вам покажется тяжело и утомительно выполнять весь комплекс упражнений сразу. В этом случае сделайте 2-3 упражнения за один раз, а в следующий раз выполните другие упражнения. По мере тренировки, мышцы живота будут укрепляться и вы сможете постепенно увеличивать нагрузку.

Источник: www.womenslim.ru