Диета для ленивых, для живота, для талии. Порядок соблюдения, режим, упражнения.

Диета для ленивых

Предполагает 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.

Предлагаем выбрать один вариант, который наиболее вас устроит!

на завтрак :

а. несладкие кукурузные хлопья, 5-6 столовых ложек, залить стаканом молока;

б. домашний сыр 50 гр. хорошо подсушенный тост из хлеба с отрубями, 3 запеченных помидора средних размеров;

в. 30-35 гр. натурального йогурта или мягкого сыра, два тонко нарезанных кусочка хлеба из муки грубого помола, один банан: банан нарезаем ломтиками и кладем на хлеб, сверху поливаем медом: на каждый кусочек – половина столовой ложки меда;

г. один-два сухарика (35 гр.) из хлеба с отрубями, намазанный нежирным майонезом, недоваренное всмятку яйцо; все это запить 200г апельсинового сока.

на обед :

а. салат:

— мелко нарезанные огурцы, два – три сладких перца, тоже нарезать мелкими кусочками; зеленый листовой салат, зелень сельдерея и укропа, зеленый лук — также мелко нарезать. Вместо сметаны заливаем все это нежирным кефиром. Можно посыпать черным молотым перцем для запаха, но без соли. Количество употребляемого салата не ограничено. К салату можно добавить бутерброд с ломтиком куриной грудки без кожи (50 гр.), посыпанной тертым сыром и намазанной низкокалорийным майонезом

На второе можно съесть зеленое яблоко или один апельсин, или стакан апельсинового сока.

б. за основу берем тот же салат, но едим уже поменьше. Добавляем к нему 4-5 картофелин, сваренных в мундире, и 6-8- столовых ложек вареной фасоли или ломтик мягкого сыра ( но не плавленого). На десерт – 200г диетического йогурта.

на ужин :

а. салат из помидор, огурцов, зеленого лука и сладкого перца с большим количеством зелени укропа, петрушки, сельдерея, заправленный оливковым маслом: одно яйцо, недоваренное всмятку, стакан апельсинового сока;

б. три сваренных в мундире картофелины с огурцом или двумя помидорами, куриная грудка без кожи, немного низкокалорийного майонеза; все это запить стаканом нежирного несладкого кефира или зеленого чая без сахара;

в. Салат, как в примере а), куриная грудка и стаканчик диетического йогурта.

« перекусы »: в зависимости от времени года это могут быть: хурма – 2-3 плода лучше сорт « Королек», один персик, 250-300 гр. арбуза или дыни; тосты из хлеба с отрубями и кусочек фруктового сыра (30 -35 гр.).

Диеты для живота

Неукоснительное выполнение предписаний приведет к тому, что ваш живот станет одинаково плоским в любом положении тела. Но сразу предупреждаем: здоровое питание – еще не окончательное условие для подтяжки вашего животика; совершенно необходимо и обязательно выполнять еще и физические упражнения.

Упражнение для живота:

Садимся на стул. Спину выпрямить, ноги сдвинуть вместе и спокойно расположить на полу. Опускаем подбородок вниз, вытягиваем вперед руки, выдыхаем воздух. Максимально возможно напрягаем мышцы живота и медленно наклоняемся вперед, к полу. В крайнем нижнем положении делаем вдох, затем выдох и возвращаемся в исходное положение. В первый раз делаем упражнение 5-8 раз. С каждым днем увеличиваем количество повторений.

! А теперь – что же все-таки можно и нужно. а что – нельзя и не надо кушать .

Во-первых. полностью исключаем из рациона соль, отказываемся от пирожных, бисквитов, тортов, свежего белого хлеба. Делим время нашего бодрствования на 5 частей, например, через 3 часа. Это будет для вас время приема пищи ( каждые 3 часа). Постараемся не пить кофе, заменив его минеральной водой без газа, а также соками из цитрусовых или просто свежими апельсинами. В целом за день выпиваем до 2,5 литров жидкости.

Примерный рацион на дань:

на завтрак ( можно выбрать любой из двух вариантов):

1. 200г диетического йогурта или нежирного кефира плюс один апельсин ( можно заменить стаканом апельсинового или грейпфрутового сока);

2 .Недоваренное всмятку яйцо и два хрустящих хлебца, запить стаканом минеральной воды.

на обед. Куриная грудка ( кожицу снять и подарить любимой кошке) или кусок вареной нежирной рыбы ( треска, судак, минтай) весом в 250г, кресс-салат мелко порубить, смешать с огурцами и болгарским перцем, заправить оливковым маслом ( не солить!), запить 250 – 300г сока или минеральной воды.

на ужин. Готовим паровой бифштекс с вареной фасолью вместо гарнира (75 – 100г фасоли), один апельсин или стакан – полтора апельсинового сока.

Между основными приемами пищи делаем по одному « перекусу»:

1. Овощной суп без мяса, сваренный на воде, с одной столовой ложкой оливкового масла на 2 литра жидкости – количество не ограничено;

2. Горький шоколад – 50 граммов.

По желанию вы можете поменять местами обед и ужин в зависимости от того, чего вам хочется больше на данный момент!

Диета для талии

Если вы мечтаете о тонкой талии, но не хотите заниматься гимнастикой, то эта диета не для вас. Однако при ежедневных систематических занятиях физическими упражнениями ваша талия очень быстро станет по-настоящему осиной, если вы будете соблюдать рекомендуемую ниже диету.

на завтрак ( на выбор):

1. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 гр. кефира, одна гренка.

2. Одна гренка с 10 гр сливочного масла, несладкий зеленый чай.

на обед. 300г салата из огурцов и помидор, 2 зеленых болгарских перца, сок из половинки лимона, зелень петрушки, укропа и сельдерея, заправить оливковым маслом,; 100г нежирной говядины либо одна куриная грудка без кожи; стакан кефира.

на полдник. С чашкой зеленого несладкого чая съешьте две гренки – и достаточно…

на ужин ( на выбор):

1. Рекомендуем 100г холодной постной говядины и 200г салата, оставшегося от обеда, стакан кефира.

2. Можно заменить говядину нежирной бараниной и выпить чашечку несладкого зеленого чая.

Запрещается есть. все печеное и жареное, включая свежий хлеб и даже сухари; все сладкое и соленое, а также спиртное, даже слабоалкогольное.

Татьяна Попова

Источник: kraszdrav.su