Как подобрать упражнения для похудения после родов?

Вскоре после рождения малыша многие женщины задумываются о том, как похудеть после родов. Сайт «Красивая и Успешная» подобрал самые полезные и действенные упражнения.

Мы уже рассказывали, как без вреда для здоровья похудеть после кесарева и как дополнить упражнения правильной диетой для мамочек .

Напомним, что после родов важно выдержать время. Подвергать свое тело нагрузкам сразу после рождения крохи ни в коем случае нельзя, такие упражнения пойдут только во вред.

Простые упражнения для похудения после родов

В это трудно поверить, но ходьба творит чудеса. Она улучшает кровообращение, помогает растянуть мышцы бедер, тренирует таз. Выходя ежедневно на 10 минут на улицу, вы улучшите свое самочувствие, а главное — малыша можно взять с собой.

Уличные упражнения для похудения после родов состоят в том, чтобы 3 минуты размеренного шага сменять тремя минутами ускоренного.

Придя домой, не спешите плюхаться в кресло, займитесь делом.

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги и разведя их пошире. Теперь делайте по два наклона к каждой ноге. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение до семи раз.
  • Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, наклоняйтесь, подымая поочередно руку, противоположную наклону. Необходимо сделать по 10 наклонов.
  • Станьте на четвереньки, выгибайте спину вниз и вверх. Повторите десять раз.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов: используем фитбол

Пришла пора что-то делать с обвисшим животом. Чтоб избавить от него, вам потребуется фитбол. С ним легче выполнять упражнения, а чтобы убрать живот после родов, достаточно выбрать для себя 3-4 наиболее приемлемых из них, и повторять их ежедневно.

  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы упирались в пол. Мяч заведите за голову, а теперь левое колено притяните к себе и подведите к нему мяч. Правую ногу нужно выпрямить. Теперь поменяйте ноги. Сделайте 10 повторов.
  • Лежа на спине, поясницу прижмите к полу. Мяч держите прямыми руками, переносите его за голову. Теперь подымите ноги и руки так, чтобы они образовали прямой угол с полом, перехватите мяч из рук ногами и опустите его на пол. Теперь совершите обратное движение. Сделайте 10 повторений.
  • Положите мяч перед собой и встаньте перед ним на колени. Ладони положите на фитбол, руки выпрямите. Мышцы живота нужно напрячь, ягодицы сжать. Выкатите мяч вперед, опустите на него предплечья. В этом положении вам требуется задержаться на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторов.
  • Сядьте на мяч, поставив ноги, согнутые под углом 90 градусов, на пол. Переступайте вперед, пока не скатитесь на крестец. Руки согните за головой в локтях и верните тело в прежнее положение. Выполните десять повторов.
  • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, сведите их. Мяч удерживайте прямыми руками и заведите его голову. Выдыхая, поднимайте мяч, а потом опустите на колени. Поясницу и плечи нужно держать прижатыми к полу. Повторы выполняются 10 раз.

Еще упражнения с фитболом советуем посмотреть вот тут .

Упражнения Кегеля после родов: возвращаем тонус

После рождения малыша важно восстановиться, не только внешне, но и внутренне. Женский сайт sympaty.net поделится с вами важными секретами.

Вернуть тонус мышцам тазового дна помогут упражнение Кегеля, после родов они просто необходимы всем мамочкам. Причины, по которым стоит их делать:

  • восстановление растянутых тканей после родов;
  • в качестве профилактики недержания мочи и воспалительных заболеваний;
  • для поддержания сексуального здоровья.

Чтобы похудеть после родов, воспользуйтесь упражнениями, которые помогут вам вернуть в прежнюю форму тазовые мышцы:

  1. Сжимайте мышцы и разжимайте их. 10 секунд занятий и 10 секунд отдыха. Делайте 3 подхода. Потом делайте то же самое, но теперь 5/5 и сделать нужно 9 повторов. Теперь сожмите мышцы на 30 секунд и расслабьте их тоже на 30 секунд. Повторите трижды и снова сделайте один десятисекундный заход.
  2. Сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте и тут же сожмите снова, повторяя данное упражнение 10 раз. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы. Совершите три подхода по 10 раз. Затем сожмите мышцы на 120 секунд, разожмите, отдохните пару минут и снова сделайте сначала.
  3. Тридцать раз (в будущем эта цифра должна увеличиться втрое) сожмите и расслабьте мышцы. Потом максимально сожмите мышцы и держите их в этом положении около двадцати секунд. Расслабьтесь и отдохните полминутки. Сделайте 5 повторов.
  4. Сожмите и затем расслабьте мышцы, повторяйте это на протяжении двух минут, постепенно вы должны увеличить время до двадцати минут. Это упражнение необходимо проделывать трижды в день.

Все физические упражнения после родов необходимо выполнять регулярно и добросовестно, только тогда они будут давать результат. Делать их впопыхах не стоит.

Также не подойдет вариант «сделаю сегодня один подход, это же лучше, чем ничего».

За неимением времени на полноценные упражнения займитесь чем-нибудь приятным: прогулкой с ребенком (все равно ведь нужно гулять с малышом) или упражнениями, которые можно совместить с заботами по дому (втягивание живота, упражнения Кегеля и пр.). Главное — это постоянство.

Автор – Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: www.sympaty.net