Упражнения со скакалкой - вприпрыжку к стройной фигуре!

Скакалка чаще всего ассоциируется с детством, но хочется напомнить, что этот эффективный и очень простой тренажер создан не только ради детской забавы. Несмотря на всю свою простоту, скакалка имеет кучу преимуществ:

Упражнения со скакалкой - это очень эффективный и веселый вид физической активности.

Скакалка дает отличную кардионагрузку и заставляет работать мышцы спины, рук, ног, груди и пресса.

Скакалка - это компактный тренажер, который можно взять с собой и заниматься практически где угодно.

Научиться прыгать на скакалке - проще простого, это знает даже ребенок.

Также следует отметить и невысокую стоимость этого полезного приобретения.

Но перед тем как начать делать упражнения со скакалкой, следует учесть вот что:

Преградой таким упражнениям может стать состояние вашего здоровья. К примеру, повышенное давление, ожирение, заболевания мили травмы суставов или позвоночника. Если у вас возникают сомнения, а можно ли вам это, то стоит получить консультацию у врача.

Скакалка должна подходить вам по росту. Проверить можно так: наступив на середину скакалки, ручки подымите вверх. Если скакалка подходящая, то ручки должны находиться на уровне груди.

Теперь об одежде: она должна быть максимально удобной и в то же время достаточно облегающей, чтобы не путаться при занятиях в скакалке. Обувь лучше выбрать на резиновой подошве, чтобы не было скользко. И еще: женщинам следует позаботиться о хорошем, удерживающем грудь белье.

Упражнения на скакалке - прыжки.

Сначала нужно немного размяться и сделать растяжку. Затем можете смело приступать в прыжкам. Прыгать нужно начинать не быстро, затем, постепенно, увеличивая темп. Если дыхание сбивается, остановитесь, восстановите дыхание. Возможно, поначалу вам придется часто останавливаться, но вот увидите, со временем, это пройдет.

Правильно выполняйте прыжки со скакалкой, приземляясь только на носки. Руки держите согнутыми на уровне талии и немного развернутыми в стороны.

Для начала достаточно сделать пару подходов по 5-7 минут. В перерыве восстанавливайте дыхание и делайте растяжку.

Упражнения со скакалкой - это не только прыжки.

Напрасно вы думаете, что скакалка предназначена только для прыжков. Если уж она попала к нам в руки, а мы хотим иметь красивое тело, то нужно выжимать по полной (и это относиться не только к скакалке). Разнообразим занятия следующими упражнениями.

Упражнения со скакалкой для ягодиц и задней поверхности бедер.

1) Это очень хорошей упражнение, которое растягивает мышцы спины, и заднюю часть бедра. Для начала сложите скакалку вдвое и держите ее с обоих концов руками.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой заведены за спину.

Теперь наклонитесь вперед и вниз так, чтобы выпрямленные руки были параллельны полу. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной.

Задержитесь в таком положении, а потом постарайтесь наклониться еще ниже, не сгибая при этом колене. Теперь вы должны почувствовать колоссальную растяжку в задней части бедра. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 10-15 раз.

2) Стань прямо, наступи на скакалку одной ногой и, согнув руки в локтях, создай необходимое натяжение. Теперь отводи ногу со скакалкой назад и вверх. Если все выполнено верно, то чувствуется напряжение в области ягодиц и задней поверхности бедер. Нужно выполнить по 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнения со скакалкой для пресса.

1) Исходное положение: сидя на полу, левую ногу согни в колене, а правую выпрями. Сложите скакалку вчетверо и, удерживая концы, упритесь в нее стопой левой ноги (той, что согнута). Теперь отклонитесь назад и лягте на пол, подтянув колено к груди. А теперь встаньте и вернитесь в исходное положение. Если вы выполняете упражнение правильно, то будете чувствовать напряжение мышц пресса. Повторите 20 раз.

2) Исходное положение: сидя на полу ноги вытянуты. Сложенную скакалку держим обеими руками впереди себя. Теперь выполняем наклон и стараемся дотянуться скакалкой до носков. Следим, чтобы ноги в коленях не сгибались. Во время наклона втягивайте живот. Повторите 20 раз.

3) Еще одно упражнение, которое помогает делать талию, а также развивает мышцы спины. Исходное положение: стоя, ноги расставлены, руки вверху, прямые, удерживают скакалку, согнутую вдвое. Теперь выполняем наклоны из стороны в сторону. Тянемся, как можно дальше и фиксируем это положение. Выполнить 20-30 повторов.

Уделяя всего занятиям со скакалкой 3-4 дня в неделю по 30-40 минут, можн очень быстро распрощаться с лишними килограммами и подтянуть дряблые мышцы.

Источник: www.online-salon.ru