Упражнения для укрепления мышц пресса

Не секрет, что большое количество людей комплексуют по поводу наличия выпирающего живота. Ведь известно, что если имеется живот, значит отсутствует пресс. Таким образом, мечты о красивой фигуре остаются лишь в мыслях. Но не стоит печалиться, потому как существуют специальные упражнения, усердно выполняя которые можно укрепить мышцы пресса, благодаря чему фигура приобретет точеный вид.

Но при всем при этом следует помнить о том, что выполняя упражнения для живота, будут задействованы не только мышцы пресса, но и мышцы спины. Таким образом, при занятиях на укрепление пресса нужно знать меру, чтобы не повредить спину.

Итак, упражнения для мышц пресса будут эффективными лишь в том случае, если занятия будут регулярными, а упражнения подобраны правильно.

Далее расскажем о комплексе специальных упражнений, которые помогут укреплению мышц пресса.

Первое упражнение является так называемой разминкой, благодаря которой можно подготовиться к дальнейшим более сложным упражнениям.

Займите начальное положение, а именно встаньте, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Руки держите в расслабленном состоянии строго по швам. Далее выполните наклоны корпусом тела сначала к левой ноге. Следите за тем, чтобы левая нога всей ступней находилась на полу. Затем плавным образом поверните корпус в правую сторону. После чего вернитесь в начальное положение.

Повторять упражнение следует не менее пяти-шести раз, впоследствии увеличивая количество повторов до десяти раз.

Заметим, что данное упражнение можно усложнить при помощи утяжеления в виде гантелей или подобных предметов, вес которых будет составлять не более двух килограммов. При выполнении упражнения с утяжелением руки следует согнуть в локтевых суставах и следить за плавным выполнением движения, благодаря чему можно прочувствовать как происходит напряжение в прямых и боковых мышцах пресса.

При выполнении второго упражнения займите начальное положение аналогичное тому, о котором рассказывалось выше. Руки разведите в обе стороны. После чего начинайте делать повороты корпусом тела то в одну, то в другую сторону, не забывая возвращаться в начальное положение. Важно, чтобы поворот был сделан как можно максимальнее и четче. Это необходимо для достижения необходимого эффекта.

Количество повторений должно составлять от пятнадцати до двадцати раз.

Кроме того можно использовать и утяжеление.

Третье упражнение потребует наличия специального гимнастического коврика.

Итак, лягте на пол спиной вниз, положа руки за голову, а ноги вытянув таким образом, чтобы они находились параллельно одна другой. После чего поднимайте их до образования прямого угла. Выполняйте не спеша.

Данное упражнение также можно выполнять при помощи гантелей в качестве утяжелителя, благодаря использованию которых будет усилена нагрузка на нижние конечности.

Количество повторений будет аналогичное тому, которое было в предыдущем упражнении.

Заметим, что не следует делать перерывы на отдых между выполнением упражнения, потому как эффект будет не такой ощутимый, каким он должен быть.

Четвертое упражнение выполняется, находясь в положении лежа на полу. Зацепитесь ногами за что-либо устойчивое, а руки сцепите за головой. После чего начинайте медленно подниматься из положения лежа до положения сидя.

Данное упражнение тоже можно усложнить. Уберите опору, тем самым выполняйте подъем тела самостоятельно.

Пятое упражнение требует исходного положения, которое заключается в ровной стойке, где нижние конечности расставлены на ширину плеч, а руки находятся на поясе. После чего выполняйте наклоны то в одну, то в другую стороны.

Количество повторов не ограничено.

И, наконец, завершает комплекс шестое упражнение.

Займите начальное положение, сев на пол, подогнув нижние конечности под себя. Затем приподнимитесь из исходного положения таким образом, чтобы опуститься в правую сторону на ягодицы. Следите за тем, чтобы ноги оставались в согнутом состоянии. Затем поднимитесь в начальное положение для того, чтобы выполнить упражнение в левую сторону.

Источник: forw0man.ru