Упражнения с гантелями для похудения

Всё о спорте:

Упражнения с гантелями

Есть различные упражнения с гантелями, к примеру, силовые или гимнастика для похудения с гантелями. Но при выборе упражнений вы, конечно, должны полагаться на ваш возраст и массу вашего тела. Главное запомните, что начинать заниматься необходимо с гантелями только от 1 до 2 килограммов.

Это очень принципиально, ведь нельзя резко перегружать свой организм.

Некоторые опасаются за то, что от занятия с гантелями для похудения у них разовьётся большая мышечная масса. Не нужно паниковать. Безусловно, гантели способствуют развитию мышечной массы, но если заниматься с очень тяжелыми "представителями" этого тренажера.

Если же заниматься с гантелями нормального веса (до 3-4 килограмм) и не переусердствовать с упражнениями, то вы приобретете лишь маленький рельеф и натренируете свои мышцы .

Как ранее упоминалось, гантели для похудения и достижения идеальных форм вещь необходимая. И поэтому, не поскупитесь их приобрести. На самом деле это не такая уж и дорогая покупка. Но, если, по каким-то обстоятельствам, купить гантели не получилось, можно воспользоваться обычной бутылкой для питья (логично что с водой) того же веса, что и гантели. Эффект будет такой же.

Теперь поговорим о различных упражнениях с гантелями для разных частей тела:

Ноги.

Ноги вместе, спина выпрямлена, а руки вместе с гантелями находятся над головой. Выбрасываем правую ногу вперёд и одновременно сгибаем левую в колено. При этом плавно опускаем руки вместе с гантелей вниз и смыкаем их перед собой. Сделать 10 выбросов попеременно каждой ногой, чередуя их.

Руки.

Вытянуть руки вместе с гантелями вдоль туловища, при этом напрягая пресс. Лопатки должны быть сведены и прижаты к корпусу. Согнуть руки в локтях и медленно подтянуть их к плечам. Упражнение повторить 10 - 12 раз.

Талия.

Возьмите гантели в руки. Левая рука прижата к бедрам, а правая вытянута вдоль корпуса. Сначала делайте наклон влево и заводите свою правую руку за голову. Затем всё тоже самое повторить с левой рукой. Наклоны вправо и влево нужно чередовать, соответственно, руки тоже.

Бедра.

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Спина выпрямлена, пресс напряжён. Теперь согните колени и руки с гантелями вытяните перед собой. Получается что вы немного"присели", то есть находитесь в неполном присиде. Так вот приседайте делая вдох, а поднимаясь - выдох. Присесть надо 8-10 раз.

Ягодицы.

Лягте на спину, ноги согните и поставьте на пол. Возьмите одну гантель двумя руками и положите на живот. Поднимайте таз вверх, пытаясь сокращая ягодицы, оторваться от пола. повторить 10 раз.

Живот.

1.Лежите на спине, гантели в руках. сначала поднимаете одну ногу и согните её в колене. одну гантель просунуть под коленку и слегка сажать ею. Вторую ногу просто согните и держите на полу. А ту, которая с гантелью, прижимайте к груди и возвращайте в обратное положение. Повторите всё около 20 раз и проделайте то же самое с другой ногой.

2.Ноги на ширине плеч. корпус прямо. Гантели в руках, а руки опущены и расслаблены, но спина прямая. Согните колени и втяните живот. Начните вращения тазом вправо и влево, вперед и назад. Упражнение проделать 20 раз .

Грудь.

Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. D руки возьмите гантели и выпрямите их перед собой.

Не спеша разводите руки в стороны, следя за тем, чтобы они оставались прямыми.

Затем снова сводите их и останавливайте напротив груди. Упражнение повторить 10 - 12 раз .

Источник: idunn.org