Упражнения в бассейне для похудения

Всё о спорте:

Конечно, не многие могут похвастаться наличием в собственном доме такой роскоши, как бассейн. Но это горе ещё не горе – в конце концов, существуют и общественные бассейны, и природные водоёмы которые вполне заменят бассейн как лучшее средство для похудения.

И даже не задавайтесь скептическим вопросом: «Так ли полезен бассейн для похудения?» Не просто полезен, а является панацеей от лишнего веса! Ведь занимаясь в воде, вы станете сочетать силовую и аэробную нагрузки одновременно.

И это при том, что закон Архимеда ещё, слава Богу, действует! А это означает, что часть вашего тела, погружённая в воду, становится значительно легче из-за существования чудодейственной силы выталкивания.

Следовательно, все упражнения делать будет легко и приятно. Именно поэтому занятия в бассейне для похудения приобретают такую популярность и привлекательность.

И так, сомнения в том, действительно ли помогает бассейн для похудения мы, можно считать, развеяли. Теперь давайте перейдём непосредственно к описанию упражнений. Тем более что они просты и не будут вызывать ненавистной крепатуры даже у тех, кто последний раз поднимал ручки-ножки на уроках физкультуры в школе.

Да, кстати, если вы не умеете плавать, словно Русалочка, всё равно упражнения для бассейна для похудения пойдут вам только на пользу, а утонуть не получится даже при большом желании. А вот сбросить с себя лишнее – это запросто!

Упражнения для похудания в воде

Итак, начнём! Но прежде давайте оговоримся, что изнурять себя гимнастикой в бассейне для похудения не стоит. Упражнения нужно делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Максимальное количество любого упражнения – 150 раз. Ну чего вы сразу испугались? Ведь минимальное-то может быть и 2 и 10. Главное не забывайте, что как только почувствовали, что внутри тела всё-таки есть мышцы, отдохните.

Но вот что обязательно нужно сделать, чтобы не сомневаться, помогает ли водный бассейн для похудения, так это выполнить 4-5 подходов.

Причём после каждого подхода не выбегайте на сухую твердь, а лучше просто походите в водичке. И всё-таки начали.

Упражнение №1.

Зайдя в воду по шею, вытяните ножку вперёд, и дотянитесь до неё противоположной рукой. Спинку не гните, лучше натяните на себя пальчики на ноге. Такой помощи вполне достаточно. Ведь вы же помните, чего вы в воде?

Каждый раз меняйте ноги. А после отведите ногу в сторону, и сделайте так же противоположной рукой.

Упражнение №2

Если лишнее есть на ваших руках, даже не сомневайтесь, эффективен ли бассейн для похудения. Зайдите в воду по грудь, присядьте так, что бы водичка касалась подбородка, а руки разведите в стороны.

А теперь «сгребайте» воду. И после этого отведите руки в первоначальное положение. Если ноги устали, встаньте, отдохните, и опять продолжайте «собирать» воду.

Упражнение № 3

Станьте в воде по бёдра. Поочерёдно сгибайте ножку назад так, что бы они «выпорхнула» из воды. При этом напрягите ягодицы, и следите за осанкой. Если вы не пловчиха, придержитесь о борт бассейна и сведите коленки вместе так, что бы они смотрели на дно.

А пятками старайтесь достать ягодицы. Ну а если умеете плавать, сделайте так же, но без поддержки.

Упражнение № 5

Для плавающих вариант такой: лягте на спинку, руки разведите в стороны, а ладошки поверните вниз. Подтяните колени к груди на выдохе, а вздохнув, вернитесь в исходное положение. Только вот коленки подтягивайте то к правому, то к левому плечу.

Для тех, кто не умеет плавать, это упражнение можно заменить следующим: коленку к груди подтяните, и как бы опираясь ладошками о воду, вытолкните себя. Пресс напрягите, и за спинкой следите. Такое упражнение поможет избавиться от ненавистного живота, и уже очень скоро вы сможете порадовать себя почти плоским животиком.

Упражнение № 6

Девушки занимаются в бассейне Вы не задумывались, что имея целлюлит, заходя в бассейн для похудения что делать нужно дабы от него навек избавиться, умные тренеры-физиологи знают. Так вот, что бы ваша кожа была похожа на спелое яблочко, а не рыжий апельсин, сложите ручки вместе, но не в замок.

А потом резко проведите этими «спаренными» ладошками по талии, а затем по каждому бедру. Это не упражнение, это уже элемент массажа. Но такая простота сулит вам гладкую, бархатистую кожу, которая будет покрывать только мышцы, а не жир.

Упражнение № 7

Если плавать не умеете, оденьте спасательный круг. А если сделать это пока невозможно, воспользуйтесь надувными манжетами для рук. После этого упражнения через месяц талия уменьшится минимум на 5 см, тогда и до круга дело дойдёт.

И так, подтяните коленки к животу и разверните их в разные стороны. Когда мышцы укрепятся, развернуть колени на 90 градусов не составит труда, а пока – как получится. Если плавать вы умеете, сделайте так же, но без спасательных средств.

Это упражнение подтянет косые мышцы живота, и превратит вас в настоящую королеву красоты.

Упражнение № 8

Не плавающие могут «вооружиться» надувными средствами, а плавающие делают всё без помощи. Исходное положение - ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. А теперь прямые ножки разводим, а руки опускаем вниз, соединяя при этом ладошки.

Дальше ноги сводим вместе и руки поднимаем ребром ладоней вверх. Для начала не разводите ручки-ножки широко, амплитуда увеличится сама по себе с укреплением мышц.

Упражнение № 9

Это подарочное упражнение. Всё дело в том, что плавание в бассейне для похудения более эффективно, чем предыдущие 8 упражнений. Вспомните, вы когда-нибудь видели толстых пловцов?

А ведь разминка для них весьма коротка, большую часть тренировок они, не поверите, плавают! Делать это можно и с надувными манжетами, и без них. Главное – поплыть!

Упражнение № 10

Да и не упражнение это вроде, а в комплекс занятий входит. Если вы в воде не одна, поиграйте в в подвижные игры, например, мячом. Водный квач, или волейбол доставят удовольствие духу и уменьшат тело. Но ведь именно для этого вы и пришли в бассейн!

Вот и все упражнения. Более лёгких и простых вы не найдете ни в какой другой методике. Вода может обточить камень, так почему бы ей не «выточить» ваше тело? Нужно ей лишь немножко помочь – погрузить себя в бассейн и не лениться получить удовольствие.делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Источник: idunn.org