Упражнения для нижней части живота

Кто не хочет, чтобы летом его фигура была красивой и стройной, особенно это касается живота. Каждые ценящие себя женщина и мужчина стараются сделать свой живот плоским и упругим. Но не все могут подобрать себе наиболее эффективные упражнения, которые способны помочь подтянуть живот. Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут дать необходимую нагрузку на нижнюю часть живота.

Но для начала необходимо подготовить свои мышцы к предстоящей нагрузке. А для этого необходимо:

  • первое – сделать круговые движения бедрами по 20 раз в обе стороны, при этом стараться втягивать свой живот;
  • второе – выполняем наклоны корпуса вперед 20 раз, и напоследок нужно выполнить прыжки на двух ногах, будто на скакалке раз 50, а можно и больше.

Немного разогревшись, можно приступать к основной группе упражнений, которые следует выполнять по три подхода.

Основные и самые полезные упражнения для нижней части живота

Вот несколько важных упражнений:

  • Нужно лечь на пол, ноги положить прямо, соединив стопы, а руки вдоль тела. Потихоньку поднимайте обе ноги вверх на вдох, пока они не станут перпендикулярно полу, а затем, медленно выдыхая, опускайте в исходное положение, но перед самым полом задержитесь на 5 секунд и опустите. Повторите упражнение не менее 20 раз.
  • Необходимо принять исходное положение, как в предыдущем упражнении, только руки раскинуть в стороны ладонями вниз. На вдохе ноги согните в коленях и поднимите вверх, а на выдохе опускайте, не разгибая, ноги сначала в одну сторону, затем вернуться на место и сделать то же самое в обратную сторону. В общем, около 20 повторений.
  • Следующие упражнения для нижней части живота делаются также лежа. Руки сложить за головой, расставив локти в сторону, а ноги нужно поднять вверх, согнувши в коленях под 90 градусов. Приподнявши голову и плечи от пола, тянемся правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем и удерживаем над полом. Затем делаем то же самое, но в обратную сторону. Количество повторений как в предыдущих упражнениях.
  • Данные упражнения для нижней части живота очень эффективны. Они делаются лежа на спине, руки положив под ягодицы, ладонями вниз. Нужно поднять ноги вверх, приблизительно 30 см от пола. Одну ногу расположить над другой накрест. Затем широко раздвинуть ноги в стороны и вернуть обратно, поменяв их местами. И так выполнять в течение минуты.
  • Последнее упражнение делаем сидя на полу, опираясь руками за спиной на пол, а ноги вытянуть прямо. Быстрыми движениями подтяните колени к груди и одновременно стремитесь корпусом к ногам. Затем вернуться в исходное положение, но при этом не ставить ноги на пол. Выполните упражнение раз 20.

После выполнения упражнений необходимо немного попрыгать и повстряхивать руки и ноги, чтобы немного расслабить мышцы. Повторяйте эти упражнения для нижней части живота регулярно и тогда вы сделаете свой живот стройным и привлекательным.

Читайте также статьи:

  • Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Позвоночник отвечает за множество процессов, происходящих в организме человека. В течение дня под действием различных нагрузок и тяжестей позвоночный столб укорачивается - это можно легко определить.

  • Простые упражнения для похудения

    Желаете похудеть без операции и побочных эффектов? Тогда предлагаем вашему вниманию простые упражнения для похудения, благодаря которым вы сможете обрести подтянутую фигуру. Ходьба в движении и на.

  • Упражнения для роста груди

    Чтобы эффективно увеличить мышцы в области груди, необходимо правильно и усердно выполнять ряд упражнений. Многие женщины часто заблуждаются, путая мышечные волокна с молочными железами, что якобы их.

    Источник: narodnue-sredstva.ru