Упражнения для сжигания жира

Проблема лишнего веса сегодня стоит достаточно остро. Не многие из нас могут похвастаться отсутствием жировых отложений. Как правило, они присутствуют у каждого в той или иной степени. Смотреть спокойно на то, как жир постепенно «оккупирует» тело невозможно, поэтому желание избавиться от этих «запасов» выражает каждый, кто столкнулся с подобной проблемой. Многие выбирают для борьбы с лишним жиром специальные упражнения. Но упражнения способны помочь только в том случае, если наряду с регулярным их выполнением пересмотреть свои пищевые привычки и исключить из рациона калорийные и малополезные продукты. Что надо делать, чтобы сжечь жир?

Как сжечь жир во время тренировки?

Как известно, человеческий организм для осуществления любых процессов, нуждается в энергии. Ее мы получаем с пищей и количество этой энергии принято измерять в килокалориях. Каждому из нас нужно разное количество энергии в силу возраста, пола, уровня физической активности. Если организм не использует все поступающие с пищей калории, они откладываются в виде жировых запасов. Выполняемые упражнения не всегда одинаково эффективно сжигают жировые запасы. Но основной целью таких тренировок является расход как можно большего количества калорий.

Согласно проведенным исследованиям, интенсивное сжигание жировых отложений происходит даже тогда, когда вы занимаетесь с умеренной интенсивностью. Это означает, что в момент тренировки уровень сердечных сокращений составляет 50%-70% от максимально возможного для вас. Нужно сказать, что такой уровень сердечных сокращений соответствует, например, ходьбе. При этом совершенно не обязательно, что во время ходьбы вы сожжете больше всего калорий, но зато все они будут сжигаться исключительно за счет жировых отложений. Для примера, во время бега только 50% калорий будут сжигаться за счет жировых отложений, а остальные 50% за счет углеводов, находящихся в крови. Таким образом, эффективными упражнениями для сжигания жира, а вернее жировых запасов, станут те виды тренировок, которые можно выполнять в течение длительного времени (60-90 минут) при небольшом уровне сердечных сокращений. Для этого отлично подойдет ходьба, велосипед, плавание. Однако при тренировках с более высокой интенсивностью будет сжигаться больше калорий и, значит, общий расход жира будет больше. Часть его придется на жировые запасы, часть на гликоген, хранящийся в печени, а часть на углеводы. Но общий объем жира, который можно сжечь за тренировку будет больше. Поэтому тренировки высокой эффективности обязательно нужны, но только тогда, когда организм готов к подобного рода нагрузкам.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Аэробные тренировки направлены на сжигание большого количества калорий. Отличие такого вида тренировок состоит в том, что во время ее проведения сжигается жир, а мышечная масса при этом остается в том же объеме. Аэробные упражнения для сжигания жира – отличный способ сохранить мышцы и избавиться от жира. Это особенно актуально тогда, когда нет необходимости наращивать мышечную ткань, что является обязательным для любой силовой тренировки. Мышечная ткань необходима в первую очередь потому, что она потребляет больше калорий, чем жировая. Но, если мышцы и так достаточно развиты, то аэробным упражнениям для сжигания жира стоит отдавать предпочтение.

Комплекс упражнений для сжигания жира

В идеале, комплекс упражнений для сжигания жира должен включать в себя как аэробные упражнения, так и силовые. Первые помогут сжигать жировые запасы, а вторые - укрепить и увеличить мышцы. В этом смысле отлично зарекомендовали себя так называемые «интервальные тренировки», во время которых чередуется аэробная и силовая нагрузка. Такие тренировки позволяют эффективно худеть и улучшать свою фигуру. При этом во время занятия также будет укрепляться сердечнососудистая система. Такой комплекс упражнений для сжигания жира, выполняемый регулярно, поможет скинуть до 2 кг в неделю. Согласитесь, это отличный результат!

Упражнения для сжигания жира на животе

Во время выполнения упражнений для сжигания жира, не во всех зонах он будет сжигаться равномерно. Это обусловлено тем, что жировые отложения также откладываются неравномерно. Например, у женщин больше всего жира на животе, бедрах и ягодицах. Поэтому упражнения для сжигания жира на животе пользуются особенной популярностью среди представительниц прекрасного пола.

Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира на животе являются упражнения для пресса. Прямые и косые скручивания помогают укреплять мышцы пресса и эффективно сжигать жировые отложения в этой области. Выполняя упражнения для пресса нужно помнить, что для того, чтобы нагрузка приходилась непосредственно на мышцы пресса, во время упражнения нужно следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Тогда жир будет сжигаться эффективно.

Очень хорошо зарекомендовали себя дыхательные упражнения для сжигания жира на животе. Их эффективность подтверждена примерами сотен женщин, которым удалось избавиться от жира на животе, применяя специальную технику дыхания.

Самым простым подобным упражнением для сжигания жира на животе является следующее. Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе глубоко втяните живот и задержитесь в таком положении, Затем расслабьтесь и повторите упражнение. Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом и сжигание жира в этой зоне происходит гораздо быстрее. При этом упражнение требует гораздо меньших физических усилий, чем традиционное качание пресса.

Выполняя упражнения для сжигания жира, нужно помнить, что их эффективность во многом зависит от вашего питания. Если вы хотите похудеть, то нужно обязательно пересмотреть свой рацион в пользу низкокалорийных продуктов, а также, изменить свои пищевые привычки. Только в этом случае вы достаточно быстро заметите изменения к лучшему в своей фигуре.

Источник: pohudanie.net