Упражнения для плоского живота

Когда мы говорим о стройной фигуре, едва ли не первым приходит на ум плоский подтянутый животик. Получить такой животик при помощи диет невозможно, для этого необходимо выполнять специальные упражнения для плоского живота. Таких упражнений существует очень много, но необходимо выбрать наиболее эффективные и подходящие конкретному человеку.

Выбрать лучшие упражнения для плоского живота очень трудно, поэтому хорошо бы посоветоваться с профессиональным тренером, который может подобрать оптимальные нагрузки именно вам. Также для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться рационального питания. Если прилагать максимум усилий, то уже за неделю можно получить красивый плоский живот.

С чего лучше начинать упражнения для плоского живота

Наиболее эффективные упражнения для плоского живота - это, прежде всего, упражнения на пресс. Накачать пресловутые кубики на животе очень сложно, но к этому мы и не стремимся. Наша задача – получить плоский живот, а не с выпуклыми мышцами. Достигнуть такого результата немного проще, но потрудиться все равно придется.

Если вы уж выбрали нужные вам упражнения, то можно приступать к их выполнению. Но начинать упражнения необходимо с массажа. Массаж можно проводить стоя или лежа с достаточно большими усилиями. Для этого можно использовать массажеры и различные антицеллюлитные средства.

После этого нужно провести аэробные упражнения для живота. Они не дают значительной нагрузки, зато такие эффективные упражнения для плоского живота помогают разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам. В качестве таких упражнений подойдут различные наклоны, повороты, втягивание живота и вращение хула-хупа. В течение примерно 7 минут разминки необходимо чередовать статичные упражнения с динамичными.

Силовые упражнения для формирования плоского живота

Без силовых упражнений невозможно накачать мышцы, а значит, сделать живот максимально плоским. Если вы до этого силовыми упражнениями не интересовались, не стоит сразу перетруждаться, хватит 10-15 минут тренировки. Постепенно продолжительность тренировок необходимо увеличивать, доводя ее до получаса. На первых порах заниматься надо не менее трех раз в неделю, постепенно количество тренировок также необходимо увеличивать.

Первые дни после начала тренировок мышцы будут ныть и болеть, но постепенно болевые ощущения пройдут. Боль не является причиной для прекращения тренировок. Не стоит сразу начинать делать упражнения для плоского живота с отягощениями, например, гантелями. Во-первых, новичку это будет слишком сложно, а во-вторых, такие тренировки приведут к росту мышечной массы и, соответственно, увеличению объема живота.

Плоский живот за неделю - упражнения

Если вы мечтаете получить плоский живот за неделю, упражнения, конечно, помогут, но придется также поменять рацион и провести очищение организма. Главным же упражнением для плоского живота считается скручивание. Это уникальное упражнение, которое под силу практически всем и не требует никакого специального инвентаря. Существует несколько способов выполнения скручиваний и все они одинаково эффективны.

Первый способ наиболее простой. Для его выполнения необходимо лечь на пол на спину, положить руки под голову, а локти развести в разные стороны. Подбородок нужно приподнять, а ноги согнуть в коленях и слегка развести. Теперь можно начинать поднимать плечевой корпус от пола, не отрывая при этом поясницу.

Для выполнения скручивания вторым способом необходимо принять аналогичное исходное положение, но ноги необходимо положить на скамеечку или стул, так, чтобы голени были параллельны полу. После этого передний отдел необходимо поднимать к коленям.

Третий способ скручивания выполняется из того же исходного положения, но ноги необходимо скрестить и согнуть под углом примерно 100-120 градусов. Теперь необходимо двигать не плечевой пояс, а тазовую часть вместе со скрещенными ногами.

Если регулярно выполнять такие упражнения - плоский живот за неделю гарантирован.

Упражнение вакуум для плоского живота

Упражнения на пресс - это далеко не единственный способ получить красивый плоский живот. Существуют, также, упражнения, которые помогают сформировать красивый живот и, при этом, не способствуют образованию кубиков, делают талию действительно тонкой. Это так называемые вакуум-упражнения для плоского живота.

Всего три недели таких тренировок помогут уменьшить объем талии и сделать живот более подтянутым. Выполнять такое упражнение не сложно, делать его можно лежа или стоя. Если уделять ему ежедневно по пять минут утром и вечером, то результат точно не заставит долго себя ждать.

Техника выполнения упражнения вакуум для плоского живота предельно проста. Необходимо лечь или встать ровно, руки разместить вдоль тела. Тело необходимо максимально расслабить и начинать медленно выдыхать воздух. После того как в легких не останется воздуха, надо напрячь мышцы живота и начать втягивать его как можно сильнее. Когда живот будет полностью втянут, необходимо задержать дыхание на 10-15 секунд и, сделав маленький вдох, продолжить втягивать живот, зафиксировав и это положение на 10-15 секунд.

После этого можно глубоко вдохнуть и расслабить мышцы, затем сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом опять сильно вдыхаем, втягиваем живот и резко его выталкиваем. Повторить весь цикл упражнений необходимо несколько раз.

Если не лениться, регулярно выполнять упражнения и правильно питаться, то очень скоро вы будете смотреть на себя в зеркало с удовольствием, и любоваться тонкой талией и плоским животиком.

Источник: pohudanie.net