Как убрать нижнюю часть живота?

Многих женщин интересует, как убрать нижнюю часть живота. Для того чтобы сделать свой живот подтянутым и плоским, они начинают усиленно качать пресс, но не достигают желаемого результата. А причина таится в том, что воздействовать на лишний жир в нижней части живота необходимо комплексно. Здесь недостаточно одних лишь физических упражнений, нужно также следить за своим питанием и даже за эмоциональным состоянием.

Придерживайтесь простых советов о том, как быстро убрать низ живота, и в скором времени вы обретете подтянутый живот и стройную талию.

Худеем правильно

В первую очередь, следует стараться избегать стрессов и волнений. Важно знать, что во время стресса в вашем организме резко повышается уровень гормона, который называется кортизол. Именно он и способствует накоплению жира в области живота. Поэтому во время сильного эмоционального напряжения воспользуйтесь проверенными средствами для успокоения: пустырник, экстракт валерианы, глицин.

Правильный рацион

В обязательном порядке необходимо ограничить употребление спиртных напитков, поскольку алкоголь также является причиной увеличения количества кортизола, что, в свою очередь, способствует появлению жировых отложений на животе. Особенно опасным в этом плане считается пиво. Оно содержит некоторое количество гормонов - фитоэстрагенов, способствующих накапливанию жира. Из-за них и появляется так называемый «пивной животик».

В борьбе за плоский живот крайне необходимо исключить из своего рациона жирные и калорийные продукты. А лучше всего будет в течение двух недель посидеть на диете. Такая диета должна включать в себя как можно больше красных и зеленых овощей. Главное, чтобы в них не содержался крахмал. Отлично помогает снизить лишний вес клетчатка, содержащаяся в овощах. Волокна клетчатки заполняют желудок, и человек перестает испытывать чувство голода. Кроме того, стоит разнообразить свой рацион рыбой, мясом птицы и неочищенным рисом. А вот с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку они содержат большое количество сахара.

Возьмите в привычку выпивать в течение дня не менее 1,5 литров воды. Она крайне необходима организму для естественной очистки от шлаков и токсинов. А при зашлакованном организме и плохом обмене веществ убрать жир с низа живота практически невозможно. Если вы испытываете неудобства с выделительной системой, то можно начать принимать мочегонные сборы. Для того чтобы убрать живот, водообмен в вашем организме должен быть очень активным.

Физические упражнения

И, конечно, все вышеперечисленные действия должны сочетаться с комплексом физических упражнений, направленных на избавление нижней части живота от жира. Если вы поставили перед собой цель – привести в тонус мышцы и убрать лишний жир в проблемной зоне, то не ленитесь каждый день выполнять следующие физические нагрузки. Существуют специальные упражнения. Как убрать низ живота, описано ниже.

  • Лягте на пол, поднимите ноги вверх под прямым углом, а ладони положите под ягодицы. Затем при выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и поднимите ягодицы над полом. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. При вдохе нужно принять исходное положение. Следует выполнять данное упражнение не менее 12-15 раз.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руки поместите за головой. Теперь при вдохе выпрямите ноги и опустите их ближе к полу, не касаясь поверхности. При выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, необходимо максимально напрягать нижнюю часть пресса. Количество подходов должно быть не менее 15-20.
  • Лягте на по и поднимите ноги под углом 90 градусов, положите руки вдоль тела. Делая выдох, нужно опустить ноги под углом 45 градусов относительно пола и зафиксировать их в таком положении около 20 секунд. При выдохе ноги следует вновь поднять вверх. Данное упражнение повторяется 5-15 раз. Количество подходов следует увеличивать постепенно, в зависимости от вашей степени подготовки.

Если вы еще думаете, как убрать низ живота, то можете попробовать еще одно эффективное упражнение. Преимущество данного упражнения заключается в том, что выполнять его можно абсолютно в любом месте, например, дома или на работе, поскольку оно совершенно незаметно для окружающих. Необходимо всего лишь максимально напрягать мышцы пресса, а при вдохе расслаблять их. Количество повторений этого упражнения неограниченно. Чем чаще вы будете выполнять его, тем быстрее увидите долгожданные результаты.

Источник: elhow.ru