Упражнения на каждый день

Великолепная осанка, правильные пропорции и красивая фигура - это мечта большинства женщин. Добиться такой мечты не очень просто, но вполне реально. Некоторые девушки полагают, что для этого необходимо по несколько часов в день выполнять упражнения и тренироваться в спортзале. Но это не совсем так.

Чтобы получить красивую фигуру достаточно просто начать правильно питаться и выполнять несложные упражнения ежедневно. Большинство таких упражнений отличаются простотой и занимают не более получаса. Это значит, что выполнить комплекс упражнений на каждый день получится даже у совсем не спортивных и очень занятых девушек.

Как правильно выбрать время для выполнения физических упражнений

Главное в упражнениях для красивой фигуры - это не интенсивность, а регулярность. Нагрузки должны быть посильными, но постоянными. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе, а фигуре оставаться стройной. Очень важно, что такие упражнения при ежедневном выполнении прекрасно борются с лишним весом.

Очень многие тренера советуют выполнять комплекс упражнений на каждый день по утрам. Это не лишено здравого смысла. Утром мы еще не ощущаем усталости и можем больше сил потратить на упражнения. Кроме того, утренняя зарядка позволит набраться энергии на весь день. Если же утром у вас не получается выделить время для упражнений, можно перенести их на любое другое время, главное, выполнять их регулярно и ежедневно.

Существует также специальный комплекс упражнений, который можно выполнять буквально «на ходу». Именно такие упражнения мы постараемся рассмотреть как можно боле подробно, так как большинству современных активных женщин просто не хватает времени на зарядку.

Упражнения на пресс на каждый день

Если у вас катастрофически не хватает времени на посещение спортзала или даже на полноценную тренировку дома, то мы посоветуем упражнения на пресс на каждый день, которые вполне можно выполнять даже в общественном транспорте или на рабочем месте. Необходимо сделать глубокий вдох, во время вдоха нужно втянуть живот.

После этого очень важно задержать дыхание на 8 секунд и выдохнуть, расслабив одновременно живот. Повторять нужно до тех пор, пока не начнут болеть мышцы живота. Конечно, первые несколько раз не получится сделать более 2-3 повторений, но со временем их количество обязательно увеличится. Если выполнять такие упражнения ежедневно и, как только появится возможность, то скоро ваш живот станет плоским и упругим.

Физические упражнения на каждый день для всех групп мышц

Такие упражнения на каждый день также можно выполнять в любом месте, на ходу, стоя или лежа. Их выполнение не занимает более 6-ти минут, но для достижения максимального эффекта их надо повторять не реже чем через каждые два часа, а желательно и раньше. Результат от упражнений станет заметным уже через несколько ней.

Первое упражнение, которое легко можно выполнять ежедневно – 40 раз опустить и поднять пятки, при этом ступни должны оставаться на полу. После этого нужно несколько секунд отдохнуть и повторить то же упражнение с носками. После этого необходимо не мене 15 раз напрячь и расслабить мышцы живота, прикладывая как можно больше усилий.

Следующее упражнение – выпрямить спину и не мене 40-ка раз сдвинуть и раздвинуть лопатки. Желательно, чтобы плечи при этом не двигались. После этого поднимаем руки и разводим в стороны. Держа руки на уровне плеч, 40 раз сжимаем и разжимаем кулаки, затем делаем 40 поворотов головой и 40 опусканий подбородка.

Упражнения на каждый день перед телевизором

Для тех девушек, которые не представляют отдых без сидения перед телевизором, предлагаем специальные физические упражнения на каждый день, которые можно выполнять сидя в кресле. Усевшись в кресло, необходимо опереться локтями в подлокотники и начинать поднимать ягодицы от кресла. При этом упор должен быть на локти. Повторять такое упражнение необходимо не менее 5-6 раз подряд. Оно отлично укрепит мышцы спины и ягодиц, которые очень скоро порадуют своим упругим видом.

Следующее упражнение также выполняется сидя на стуле. Сесть необходимо на самый краешек, а затем поднять одну ногу на пару сантиметров от уровня пола. Держать ногу в таком положении необходимо пока не появится ощущение усталости. После этого ноги необходимо поменять. Если поднять ногу выше, то нагрузка на мышцы будет больше. Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита на бедрах и сделает ноги стройнее.

Если даже у вас не хватает времени на занятия спортом, такой несложный комплекс упражнений на каждый день позволит сформировать красивую фигуру. Главное, не надо лениться и нужно каждую свободную минуту тратить на упражнения.

Источник: pohudanie.net