Охота на подтянутую попу

Красивые формы привлекают внимание окружающих, а восхищенные взгляды мужчин, хочет видеть на себе любая девушка. Красивые подтянутые ягодицы являются неотъемлемой частью сексуальной фигуры.

К сожалению, за карьерой, воспитанием детей, занятием домашним хозяйством не многие могут выделить в своем графике время для похода в спорт-зал, но если есть желание возможности отыщутся.

Для того, что бы ягодицы набрали привлекательных очертаний достаточно уделять себе немного времени и заниматься в домашних условиях.

Основа. Без чего не будет результата

Приучите себя к тому, что упражнения необходимо выполнять систематично, хотя бы через день, правильно питаться и тогда результат не заставит себя ждать.

Для занятий дома вам понадобится фитнес-коврик, удобная спортивная одежда, бодрящая музыка.

Главное, помните - позитивное настроение и желание совершенства самые главные ваши помощники.

Следует отметить, что упражнений, которые были направлены исключительно на тренировку ягодичную мышц - нет. Чаще всего упражнения включают в себя работу над задней поверхностью бедер и других частей туловища, которые помогут вам сделать попу более упругой.

Перед началом упражнений необходимо «разогреть» основные группы мышц: промаршируйте на месте, наклонитесь в разные стороны, хорошенько подтянитесь. Только после того, когда вы почувствуете, что тело разогрето, приступайте к выполнению основных упражнений.

Комплекс упражнений

Если вы хотите быстро подтянуть бедра и ягодицы, то следует 3 раза в неделю заниматься по данному комплексу (пн. - "первый день", ср. - "второй день", пт. - "третий день").

Если же вы выполняете упражнения и на другие группы мышц, тогда просто выберите (желательно предварительно выполнив все упражнения) для себя наиболее эффективные и объединив комплексы выполняйте упражнения 1-2 раза в неделю.

Первый день

Приседание, одно из самых эффективных методов быстрого подтягивания ягодиц.

Встаньте ровно, ноги разведите как можно шире, носки «смотрят» в разные стороны, руки на поясе. Дышите ровно, на выдохе опускайтесь вниз, как можно глубже, спину держите ровно, и медленно на вдохе становитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 подходов, по 10-15 раз

Упражнение «выпады с прыжком»

Данное упражнение тренирует внутреннюю часть бедра и заднюю. И позволяет убрать целлюлит с ягодичной мышцы.

Станьте ровно, ноги немного расставлены, руки на поясе. Правую ногу выставите вперед как можно дальше и присядьте на нее, колено левой ноги не прикасается к полу.

Перенесите тяжесть тела на правую ногу и поднимайтесь, встаньте на носочек правой ноги, подпрыгнув, при этом левую ногу согните в колене и подтяните как можно выше к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой ноги.

Сделайте 3 подхода на каждую ногу по 10-15 раз.

Лягте на фитнес-коврик. Лежа на спине, согните ноги в коленях руки разведите в стороны. На счет раз поднимайте таз вверх, чтобы спина была ровной, опора на плечи и ноги, на счет два медленно опускайтесь в исходное положение.

Делайте 3-5 подходов по 15-20 раз.

Второй день

Как убрать целлюлит на попе за месяц? Описание стадий развития целлюлита и эффективная методика борьбы с ним.

Что такое пилатес? Какая польза для организма? Здесь можно посмотреть видео - "пилатес в домашних условиях".

Упражнение «махи»

Лягте на правый бок, правой рукой поддерживайте голову оперившись локтем об пол, а левую руку положите на талию. Выполняем махи ногами, левую ногу поднимаем на 90 градусов и медленно опускаем, делаем 20-25 раз, после переворачиваемся на левый бок и повторяем с другой ноги.

Упражнение №2

Становимся на четвереньки, опускаемся на локти, спина ровная. Делаем махи ногами назад. Поднимаем вверх ноги сначала одну 20-25 раз потом другую 20-25 раз, в колене нога во время маха выпрямляется и потом подтягивается к груди, будучи согнутой в колене.

Повторяем упражнение 2-5 подходов на каждую ногу.

Источник: stroy-telo.com