Упражнения для живота и талии

Вот уже не один десяток лет бытует мнение, что красота требует жертв. Изнурительные диеты, утомительные до изнеможения занятия в фитнес клубах, часто делают жизнь многих красавиц просто невыносимой. Порой такое самобичевание сказывается на нарушениях нервной системы и психических расстройствах, человек устает от всего этого и вместо ожидаемого результата часто начинает быстро набирать в весе.

Для того чтобы приобрести плоский живот и тонкую изящную талию достаточно регулярно (4-5 раз в неделю) выполнять комплекс несложных упражнений для талии и пресса. Такой подход позволит не только получить высокий результат, но сделает его стабильным. Если даже с большим усердием выполнять упражнения пару раз в неделю, то кроме постоянных болей мышц в области живота и поясницы, можно получить разве что дополнительную усталость и слабость.

Упражнения для живота и талии будут гораздо эффективней, если подойти к проблеме комплексно. В это время нужна диета с пониженной калорийностью, но так как выполнение упражнений предполагает физическую нагрузку, питание должно быть сбалансированным. Перед выполнением упражнений не следует употреблять много пищи, нагрузка в области живота при полном желудке может причинить немало вреда для здоровья. Поэтому перед началом выполнения упражнений для похудения талии и последним приемом пищи должно пройти не менее часа и это в том случае, если трапеза была малокалорийной, но после плотного ужина начинать зарядку нужно через 2-3 часа.

В комплекс упражнений для плоского живота и изящной талии важно включить упражнение для мышц живота. Необходимо втягивать живот на вдохе, удержать такую позицию несколько минут, затем сделать полное расслабление и выдохнуть. При повторе такого несложного упражнения (10-15 раз) можно добиться заметных результатов уже через несколько дней.

Выполнение упражнений для талии и пресса – всегда предполагает нагрузку на мышцы и если человек давно не тренировался, не стоит форсировать события, количество повторов нужно увеличивать постепенно.

Чтобы выполнить нижеперечисленные упражнения для талии и пресса нужно лечь на спину и прижать позвоночный столб к полу.

  1. Сгибайте и разгибайте ноги на весу (упражнение велосипед), выполняйте в течение 1-2 минут.
  2. Возьмите руки за голову и, не сгибая, поднимите ноги до угла 900, затем медленно опустите их в начальное положение, сделайте 6-8 повторов.
  3. Поднимите руки, не сгибая в локтях, вверх, затем медленно поднимите ноги до угла 900 и медленно вернитесь в начальное положение, выполните 5-6 повторов.
  4. Согните ноги, затем разогните и разведите их под углом 450 в стороны, соедините и медленно опустите, сделайте 5-6 повторов.
  5. Удерживая мяч между коленями, согните ноги, затем разогните под углом 900 и медленно опустите на пол.

Очень эффективны упражнения для живота и талии, которые предполагают прямые и обратные скручивания, но такие упражнения позволяют разработать мышцы только в сагиттальной плоскости (при сгибании вперед). Поэтому важно включить в комплекс упражнений движения, которые предусматривают разработку фронтальной (при сгибании назад) и поперечной (повороты торса) плоскостей. Одно из наиболее эффективных упражнений для разработки фронтальной плоскости талии предусматривает прогиб назад в положении стоя на коленях. На вдохе необходимо прогнуться назад, на выдохе — вернуться в исходную позицию.

Кроме этого эффект от выполнения упражнений для похудения талии усилится, если вы увеличите общую физическую нагрузку выполнением аэробных упражнений. включая пробежки и прыжки. Интенсивные тренировки повысят скорость обмена веществ и будут способствовать сжиганию жира, к вам вернется стройность и изящество, а с ними — красота и великолепное настроение.

Источник: centr-molodosti.ru