Какими упражнениями убрать живот?

На сегодняшний день все большее количество людей интересует вопрос, какими упражнениями убрать живот. Ведь обвисшая кожа и наличие излишнего жира очень часто портят внешний вид человека. И совсем не имеет значения – мужчина это или женщина.

В современном обществе многие стремятся поддерживать свое тело в тонусе и выглядеть привлекательно. Потому как быть здоровым – это всегда модно. И, как правило, в здоровом организме не может преобладать излишний подкожный жир. Поэтому очень важно заниматься спортом.

Чтобы убрать живот, упражнений будет недостаточно. Поэтому целесообразно пересмотреть свой рацион питания. При этом важно отказаться от хлебобулочных изделий, макарон, сладостей, алкогольных напитков, чипсов, орешков и прочих видов вредных продуктов. И это будет ваш первый шаг на пути к красивому телу.

Второй шаг, чтобы быстро убрать живот – упражнения, которые должны выполняться регулярно. Они позволят укрепить пресс. И желательно при этом выбирать комплексные их виды, которые будут прорабатывать все группы мышц.

Такой подход даст возможность снизить массу тела. Также следует обратить внимание и на ритм их выполнения. Для того чтобы похудеть, человек должен работать в быстром темпе, чтобы ускорить обменные процессы в организме и запустить сжигание калорий даже во время отдыха. А если нужно просто укрепить мышцы, то упражнения выполняются в замедленном ритме.

Как быстро убрать живот? Упражнения и рекомендации

Какими упражнениями можно убрать живот? Приведем несколько эффективных силовых нагрузок, которые позволят за несколько недель подтянуть мышцы пресса. Первое упражнение выполняется лежа на спине. При этом руки нужно вытянуть за головой, а прямые ноги поднять вверх до образования прямого угла.

Далее нужно поднять тело вверх с вытянутыми руками так, чтобы верхняя часть туловища принимала положение параллельное ногам. В такой позиции нужно задержаться на несколько секунд, после чего медленно опустить корпус на пол. Количество повторов составит 10 раз. Достаточно будет выполнить 2 сета.

Следующее упражнение, чтобы убрать живот выполняется из положения, лежа на боку. Одну руку нужно вытянуть перед собой, а вторую – за голову. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Далее нужно поднимать туловище вверх, стараясь не отрывать от пола локоть и плечи. Количество повторов составит 10 раз, а сетов – 2.

Не меняя исходного положения, выполняем еще одно упражнение. Теперь нужно поднимать вверх согнутые в коленях ноги. При этом верхняя часть тела должна оставаться на полу. Достаточно будет выполнить 10 повторов для каждой стороны.

Не меняя исходного положения, можно выполнить следующее упражнение, чтобы убрать живот. Для этого нужно поднимать вверх прямые ноги. Количество повторов составит 5-8 раз для каждой стороны. Можно осуществить несколько подходов.

Также в комплекс силовых нагрузок следует включить простое, но достаточно эффективное упражнение, - наклоны с гантелями влево и вправо. Для этого нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, а в руки взять гантели и осуществить наклоны сначала влево, а затем вправо. При этом важно, чтобы спина и ноги оставались ровными. Количество повторов составит 12-15 раз, а подходов – 2.

Описанные упражнения, чтобы убрать живот, мужчинам также можно выполнять. Следует отметить, что все виды силовых нагрузок для мышц пресса подходят любому человеку и не зависят от его пола или возраста. Единственным отличием в технике выполнения упражнений будет количество повторов в подходах.

Для укрепления мышц живота мужчинам можно выполнить и катание штанги. Для этого нужно встать на колени, обхватить гриф руками на ширине плеч и выровнять спину. Далее напрягая мышцы пресса, нужно откатывать штангу вперед на максимальное расстояние. В таком положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Достаточно выполнить 30 повторов.

Дополнительные способы подтянуть живот

Чтобы убрать живот упражнениями, как мужчинам, так и женщинам, нужно заниматься регулярно. При этом важно, чтобы в программу для укрепления пресса входили разнообразные нагрузки. Кроме того, любые упражнения можно дополнить утренними пробежками, ездой на велосипеде и другими видами кардиотренировок.

Такие нагрузки позволяют не только значительно уменьшить вес тела, но и укрепить сердце. Самым распространенным их видом выступает ходьба. Ею можно заниматься не только в спортивном зале, но и в любом месте. Например, можно заменить езду на транспорте пешими прогулками. Они станут полезной привычкой, а эффект можно будет ощутить уже через небольшой промежуток времени.

Упражнения, чтобы убрать живот, можно дополнить массажем для похудения. Эта процедура позволит не только уменьшить объем талии, но и улучшить состояние кожи. При этом нормализуется процесс пищеварения и предотвращается появление растяжек.

Массаж для похудения живота можно выполнять самостоятельно. Для этого нужно запомнить всего лишь несколько движений. Первое – это легкое поглаживание, которое подготавливает кожу к последующим интенсивным воздействиям. Второе – это умеренное пощипывание кожи. А третье – это надавливание и разминание кожи ладонями. Все движения первоначально выполняются по часовой стрелке, а затем – против.

Упражнения, чтобы убрать живот, можно дополнить и процедурами обертывания. Их также можно выполнять в домашних условиях. Для этого нужно подготовить косметические средства, которые помогут укрепить и подтянуть кожу. Например, можно приготовить смесь из белой глины. Она придаст коже эластичности и хорошо ее увлажнит.

Для приготовления смеси нужно взять 100 г глины и развести ее до консистенции сметаны. После чего нанести на кожу, а живот обмотать пищевой пленкой. Далее следует укрыться теплым одеялом минут на 30. После чего снять пленку и смыть глину теплой водой. Такие процедуры позволяют предотвратить появление целлюлита. Достаточно будет проводить их 3-4 раза в неделю.

Источник: pohudeyka.net