Упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота

October 6, 2012

Женский идеал красоты – стройная фигура, подтянутый животик, тонкая талия. Поддерживать такие параметры удается не каждой, так как после родов или с набором лишних килограммов живот начинает обрастать жировой прослойкой. Убрать ее сложно, поэтому требуется упорство. Выполнение приведенных ниже упражнений поможет исчезнуть лишним сантиметрам на талии, а ваш брюшной пресс станет более накачанным.

Слабый пресс способствует возникновению проблем в области живота. Поэтому именно эти мышцы необходимо поддерживать, чтобы фигура вас радовала. Также не стоит забывать о боковых мышцах, в этом случае с помощью тренировок вы сформируете красивую талию.

Если вы начали использовать данные упражнения в качестве средства похудения, то измените также режим питания. Не нужно поедать мучное и сладкое килограммами. Никакие тренировки не дадут должного эффекта, если не соблюдать рациональную диету.

Итак, рассмотрим, какие упражнения для пресса помогут вам подтянуть животик. Начните тренировку с разогрева. Для этого в течение 3-5 минут выполняйте прыжки со скакалкой, бег на месте и прочие интенсивные движения. Самое главное, чтобы вы почувствовали, как становитесь более энергичной и подвижной.

Ложитесь на спину, пальцы сцепите в «замок» за головой, ноги чуть согните в коленях. На вдохе выполняйте подъем корпуса вверх, на выдохе опускайтесь на пол полностью. Упражнение повторите 18 раз. Затем усложните его, добавив промежуточные короткие выдохи при подъеме. Брюшной пресс при этом будет напрягаться еще больше. Итак, исходное положение то же. Сделайте небольшой выдох, оторвите спину от пола. Затем сразу же еще немного выдохните, приподнимитесь выше. И сделайте третий выдох, выполнив максимальный подъем. На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение 18 раз.

Система упражнений для пресса должна включать нагрузку на нижнюю часть живота. Лежа на спине, положите ладони под таз. При выдохе оторвите ноги от пола, поднимите их перпендикулярно к корпусу. На вдохе медленно опустите их, не касаясь поверхности. Выполните не менее 18 подъемов.

Не меняя положения, переходим к выполнению следующего упражнения. Ноги согните в коленях, притяните к себе. На вдохе выпрямите их и расположите над полом на высоте не более 5 см. С выдохом вновь согните колени и направьте их к груди. Повторите упражнение 18 раз.

Переходим к прорабатыванию косых мышц живота. Пятки поставьте как можно ближе к бедрам, ноги сведены вместе. На вдохе скрутитесь в области талии, положите ноги на правое бедро. С выдохом поднимите ступни над полом, повторите скрутку в другую сторону. Выполните не менее 20 упражнений в каждую сторону.

Брюшной пресс хорошо прокачается, если вы одновременно будете работать и верхними, и нижними мышцами живота. Исходное положение оставляйте прежнее. С выдохом одновременно потянитесь друг к другу коленями и корпусом. На вдохе опуститесь спиной на пол, а ноги выпрямите над полом. Подобным образом сложитесь еще 20 раз.

Стопы отведите от бедер, но оставьте ноги чуть согнутыми, руки вытяните перед собой. С выдохом полностью поднимите корпус и наклонитесь к бедрам. На выдохе опуститесь на спину. Сделайте еще 17 подъемов. Можно усложнить это упражнение, если взять в руки гантелю. В этом случае руки заведите за голову, а на выдохе уже расположите их на уровне груди и продолжайте подъем корпуса. С выдохом опуститесь на спину, а руки снова заведите за голову.

Ноги держите согнутыми в коленях, лягте на правое бедро, руки держите за головой. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опуститесь на спину. Повторите упражнение 18 раз. Затем скрутитесь в талии в другую сторону. Выполните еще 18 подъемов корпуса вверх.

Делайте данный комплекс упражнений через день, и вы заметите, как брюшной пресс становится более подтянутым и у вас образуется красивая линия талии.

Источник: fb.ru