Красивая попа в домашних условиях. Упражнения для ягодиц

Самыми проблемными местами женского тела по праву считаются область живота и ягодицы. О том, как подтянуть живот, написано много статей. Поэтому давайте, сегодня мы с вами узнаем, как получить сексуальные ягодицы в домашних условиях.

Сексуальные и подтянутые ягодицы, красивая линия бёдер – мечта любой девушки и даже парня. Особенно актуально это летом, ведь как же хочется хорошо выглядеть в любимом купальнике. Но нужно хорошо постараться, чтобы добиться такого же хорошего результата достаточно быстро.

Природа дарит красивые ягодицы всем женщинам еще с рождения. Но не правильный образ жизни и нерациональное питание вносят изменения в созданную природой красоту. Исправить положение дел можно только в том случае, если процесс не запущен, поэтому рекомендуется начинать уделять внимание своим ягодицам еще в молодости.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Если вы будете вести энергичный образ жизни, то даже неправильное питание не сможет испортить ваши ягодицы до глубокой старости. Кстати не обязательно с этой целью посещать спортзал, сегодня существует много упражнений, которые проводятся в домашних условиях и способны сделать ягодицы привлекательными. В данной статье будут рассмотрены самые эффективные из них.

Приседания: разные виды приседаний для ягодиц

Лучший и самый простой помощник на пути к подтянутой красивой попе – приседания, которые хорошо задействуют и мышцы ягодиц, и мышцы бёдер. Но и в приседаниях очень важна техника упражнения, иначе они не принесут никакого эффекта. Необходимо присаживаться поглубже, в мыслях представляя за собой стул. Ягодицы идут назад, колени не должны выходить за носки. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопы повёрнуты чуть в сторону. При приседаниях пятки не должны отрываться от пола. Сохранять равновесие в упражнении вам помогут руки: можете поместить их на затылок, развернув локти, можете поместить их перед собой, скрестив и положив на плечи. Спина должна оставаться прямой и внизу, и вверху. Для подключения в работу пресса просто напрягите его. Сделайте это упражнение 30-35 раз.

Более сложный вариант – приседания на одной ноге. Техника такая: встаньте на правую ногу, левую согните в колене, правую руку поставьте на бедро, левую же отставьте в сторону, она будет помогать сохранять равновесие. Начинайте медленно приседать, держите спину прямо, коснитесь левой рукой пола или земли, сильно сожмите ягодицы и так же медленно выпрямитесь. Повторите около 20 раз.

Ещё один сложный подвид приседаний заключён в следующем: вы находите опору, обхватываете её руками и приседаете в три счёта. На первом вы лишь чуть-чуть сгибаете ноги в коленях, замираете на 10-20 секунд, на счёт два приседаете ещё ниже, опять задерживаетесь, а на счёт три опускаетесь максимально глубоко. Так же медленно поднимаетесь обратно, повторяете 5-10 раз. При выполнении упражнения максимально сильно сжимайте ягодицы, так вы добьётесь положительного результата ещё быстрее. Важно следить за техникой упражнения, за равномерностью дыхания.

Для следующего упражнения нужен дополнительный вес – гантели или блин. Лягте лопатками на какую-либо поверхность – фитбол, тумбочку, стул, кровать или кресло – положите на бёдра утяжелитель, согните колени под углом 90 градусов и начинайте медленно опускать и поднимать таз. Выдох делайте вверху, вдох – внизу. При выдохе сильно сжимайте ягодицы. Выполните упражнение 20-30 раз. При хорошем весе уже очень быстро вы увидите результат.

Другие упражнения для идеальных ягодиц

Глубокое приседание - данное упражнение для подтягивания ягодиц является самым известным и простым. Расположите ноги на ширине плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Спину выпрямите, и напрягите брюшной пресс. Начинайте приседать, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу. Количество приседаний в среднем составляет 20 раз. Но начинать это упражнение следует с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.

Упражнение «полумостик» - лягте на расстеленный коврик и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Начинайте поднимать ягодицы, не отрывая от пола поясницу. В верхней точке максимально напрягайте мышцы ягодиц. Количество подходов - 25.

Упражнение «раскладушка» - Сядьте на пол, положите пятки на табурет и, опираясь на них отрывайте попу от пола, сильно ее напрягая. Число повторений - 20.

Ходьба на ягодицах - это упражнение считается самым простым. Присядьте на пол, ноги вытяните перед собой и начинайте шагать на попе. Время данного упражнения неограниченно. Проделывайте его, пока вам не надоест.

Если вы хотите получить красивую попу как можно скорее, то следует составить график занятий и строго его соблюдать. Причем тренировка должна длиться минимум от 40 до 60 минут.

Получить сексуальные ягодицы в домашних условиях можно и с помощью обычного велотреножера, или катаясь на его собрате. А если добавить к этому утренние пробежки, регулярный активный массаж. а также обертывания (горчичные, медовые или дрожжевые) вы сможете быстро добиться положительного результата.

Источник: elgreloo.net