Убираем живот и бока в краткие сроки в домашних условиях

Красивая талия и фигура без лишних складок для некоторых из нас остается мечтой. Чтобы мы, женщины, не делали, но все равно – то ли животик есть, то ли бока не устраивают. Некоторые из нас решают смириться с наличием «спасательных» кругов уже после первой попытки и пробуют полюбить свое отражение в зеркале, какое есть.

Однако не стоит отчаиваться раньше времени и запасаться комплексами. Сегодня есть множество решений и действительно эффективных, которые позволят вернуть или приобрести красивые формы. Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда?

Содержание

Рекомендация первая: Начните с питания

Многие из нас и, наверное, и вы могли заметить, что популярные сейчас диеты не всегда «работают». Иногда некоторые диеты помогают похудеть, однако результат получается не очень стабильным и спустя время на талии вновь появляются неприятные глазу отложения. Почему?

Во-первых. принцип многих диет заключается в употреблении определенных продуктов и ограничении других. Не удивительно, что по пришествию определенного времени употребление продуктов, на которое было установлено ограничение, вновь начинает происходить. В итоге вес возвращается – образуется животик или бока.

Во-вторых. соблюдение диеты позволяет скинуть пару лишних килограмм. В результате вес от диеты уходит. Спустя время он набирается вновь и принимается решение опять соблюдать диету. Каждая диета – это стрессовая ситуация для организма. При окончании диеты он начинает усиленно откладывать жировые массы.

В-третьих. соблюдая диету, не всегда удается устранить именно жировые отложения. В большей степени уходит вода. Чтобы ушли и жировые отложения, диета должна стать стилем жизни. В то же время всю жизнь соблюдать диету – отнюдь не прекрасное решение.

Чтобы похудеть и вес больше не возвращался, необходимо питание сделать правильным.

Принципы правильного питания:

  1. ограничение сладкого, жирного, жареного, острого, соленого. Такую пищу можно употреблять, но в очень маленьких количествах и строго до обеда.
  2. питание должно быть разнообразным и дробным. Важно кушать не реже 4 раз в день, а последний прием пищи должен осуществляться не меньше, чем 3 часа до сна.
  3. калорийность питания должна соответствовать физической нагрузке. К примеру, если целый день сидеть на работе, не ходить пешком, то калорийность питания не должна превышать 1500 килокалории в день. В обратном случае появиться проблема, которая заставит задуматься, как убрать жир с боков или живот.

  • исключение алкогольных напитков. Безусловно, не всегда получается прожить без бокала расслабляющего напитка и поэтому необходимо правильно себя ограничивать в этом плане. Например, в «системе -60» рекомендуется пить не больше 200 грамм сухого вина и строго до обеда.
  • Советы эксперта:

    Совет 1: Важно обратить внимание на порции. Они не должны быть большими и обязаны помещаться на одной тарелке среднего размера. Этой порции достаточно, чтобы утолить голод. Если же порция кажется маленькой, стоит обратить внимание на культуру питания.

    Совет 2: Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая еду, а, не глотая ее кусками. Перед едой можно выпить за 30 минут один стакан чистой, негазированной воды. При желании перекусить рекомендуется выбрать в качестве еды – сухофрукты (не больше 50 грамм), свежие фрукты, например, яблоко или грушу небольшого размера.

    Рекомендация вторая: Обратите внимание на упражнения

    Увы, без упражнений убрать бока и живот не получится. Лучше всего, если есть возможность посещать фитнес-центр или спорт-зал и комбинировать физические нагрузки там с плаванием или танцами. Однако не у всех есть возможность и время ходить в такие заведения и заниматься с тренером. В таком случае проводить занятия можно и нужно в домашних условиях и делать их регулярно!

    Упражнения для живота

    Общие упражнения

    1. кручение обруча по 20 минут в день тренировок.
    2. наклоны по сторонам – по 40 наклонов в каждую сторону.
    3. повороты корпуса в стороны – по 50 поворотов в каждую сторону.
    4. приседания – не менее 30 раз за одно упражнение с обязательным повтором.

    Советы эксперта:

    Совет1: После тренировки необходимо правильно расслабить мышцы. Для этого можно растянуться на полу или фит-боле и максимально тянутся руками и ногами в разные стороны.

    Прежде чем кардинально изменить свою жизнь необходимо внимательно посмотреть на себя в зеркало. Иногда живота и боков действительно нет. Необходимо уметь различать физиологические особенности и реальные проблемы. В то же время, если эти способы уже были испробованы, а живот и бока не хотят уходить, желательно посетить врача. Например, эндокринолога, гастроэнтеролога и гинеколога. Иногда проблема лишнего веса кроется в глубине нашего организма.

    Источник: ladyvenus.ru