Все о физическом и духовном развитии

Большие внешние мышцы живота, грудной клетки и спины, на которые особо обращают внимание энтузиасты спорта, профессиональные спортсмены и лица, как любительски увлекающиеся боевыми искусствами, так и профессиональные бойцы, подразделяются на несколько общеизвестных групп. Мышцы эти соединены с костями волокнистой неэластичной тканью белого цвета, называемой сухожилием. Другие структуры, называемые связками, соединяют кости между собой и служат своего рода опорой для внутренних органов. Большие грудные мышцы, проходя от грудины до подмышки, закрывают обе стороны груди. Под грудными мышцами, начиная от паха, тянется внешняя косая мышца, закрывающая обе стороны тела и переплетающаяся поверх грудной клетки с передней зубчатой мышцей. Внутренние и внешние косые мышцы обеспечивают поворот и сгибание туловища. Все эти мышцы переплетаются с прямой мышцей живота, которая проходит от груди до паха (она заметно дряхлеет у людей среднего возраста, особенно склонных вкусно поесть и сладко попить, но очень красиво и ярко выражена у занимающихся бодибилдингом).

Со стороны спины шею и ребра закрывают большие трапециевидные мышцы, идущие от середины тела к плечам. Они частично закрывают две широчайшие мышцы спины, которые идут от нижней части спины, проходят над ребрами и закрывают боковые части тела. Ниже плеч, в треугольнике, который образуется трапециевидной и широчайшей мышцей спины, находятся глубокие мышцы спины, а также большая и малая круглые мышцы.

Скольжение рук на бедрах.

• Лягте на спину.

• Прижмите подбородок к верхней части груди.

• Прижимая ладони к бедрам, медленно приподнимая корпус на высоту примерно 10 см, дотянитесь до колен.

• Немного отдохните и повторите упражнение.

Сгибание тела буквой «V».

• Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов.

• Сплетите пальцы на затылке, сядьте и попытайтесь коснуться лбом коленей.

Это очень трудное, но эффективное упражнение для развития мышц живота. Если не получается с первого или со второго раза — не сдавайтесь, пытайтесь выполнить его снова и снова!

• Лягте на пол, руки положите под голову.

• Сомкнув колени, приподнимайте ноги. Одновременно отрывайте корпус от пола. Когда колени окажутся у вас между локтями, постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше.

• Медленно опуская корпус и ноги, примите исходное положение.

• Лягте на спину, мысками упритесь в штангу или в любую подходящую мебель (если вы занимаетесь вдвоем, попросите товарища подержать вам ноги).

• Положите руки на затылок и поднимитесь.

• Примите исходное положение.

Сгибания со скрещиванием ног.

• Лягте на пол, руки положите на затылок.

• Поднимите ноги и верхнюю часть тела, затем, повернув корпус, скрестите ноги, коснувшись правым локтем левого колена.

• Повторите упражнение, на этот раз касаясь левым локтем правого колена.

Подъемы со сгибанием ног.

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки положите на затылок, подошвами ног упритесь в пол.

• Поднимитесь и коснитесь подбородком коленей.

• Опускайте корпус, но не до конца, попробуйте некоторое время удерживать его параллельно земле.

• Лягте на пол, вытяните ноги, руки положите на затылок.

• Поднимите ноги на 45 градусов от земли и вытяните носки.

Источник: isskystvoboya.ru