Упражнения, чтобы быстро убрать живот: полный комплекс!

25 Октябрь 2013 Один комментарий

Живот – проблемная зона большинства женщин. Дамы ищут вес новые и новые упражнения, чтобы быстро убрать живот, но не все они действенны. Посему в данной статье будут собраны все самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру и плоский животик, но этого не так просто добиться. Очень важно правильно подобрать упражнения, чтобы убрать живот и ежедневно их выполнять.

Представительниц прекрасного пола, которые мечтают убрать животик за несколько дней, придется разочаровать. Ведь упражнения, чтобы быстро убрать живот, еще не придуманы. Добиться хорошей фигуры можно только ежедневно работая над собой, да и помимо занятий в спортзале не мешало бы пересмотреть рацион питания.

Большинство фитнес тренеров и диетологов считают, что локальное похудение невозможно, то есть нельзя скинуть лишние килограммы только в животе. Но если у женщины имеется определенная проблемная зона, то нужно уделять особое внимание именно ей. Посему далее будет описан самый оптимальный комплекс упражнений для приведения животика в идеальное состояние.

Перед началом любых занятий необходимо провести разминку, можно походить в течение 10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Если женщина занимается дома, то разминка может напоминать обычный танец под ритмичную музыку, главное хоть немного вспотеть и разогреть мышцы. Кстати, неплохой вариант разминки – занятия с обручем. Это не только настроит тело на работу, но и сделает массаж проблемной зоны, что, безусловно, очень полезно.

После того как тело разогрелось, можно приступать к упражнениям на мышцы живота. Для этого нужно прилечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить за головы. Теперь необходимо отрывать лопатки от пола, как бы подтягивая тело вверх, при этом ноги стоят неподвижно. В верхней точке нужно задержаться на 2-3 секунды и не спеша опуститься на пол. Делать упражнения рекомендуется без рывков очень медленно, чувствуя, как работают мышцы. В первый день не стоит делать много повторов. 8-10 раз вполне достаточно, причем на последнем поднятие стоит задержать тело наверху на 10-15 секунд и немного по пружинить. В последующие дни нужно увеличивать количество повторений на 1-2 раза, пока их число не приблизится к 35. Больше увеличивать не стоит, но если женщине станет выполнять упражнение совсем легко, то в руки можно взять гантелью (для начало 0,5 кг) и, прижав ее к груди, выполнять комплекс.

Из этого же положения можно проделать скручивания. Для этого необходимо при подъёме с пола устремлять тело не вверх, а по диагонали. Стараясь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Для следующего упражнения расположиться на полу, ноги выпрямленные, руки за головой. Нужно постепенно подтягивать ноги к животу и одновременно отрывать плечи от пола, затем медленно опускаться обратно. Рекомендации по количеству повторов такие же, как и у упражнения описанного выше. С единственной разницей, более «продвинутым» дамам для эффективности занятий рекомендуется надеть утяжелители на ноги, которые можно приобрести в любом магазине спортинвентаря.

Следующее упражнение поможет задействовать мышцы нижнего пресса, которые в повседневной жизни практически не работают. Лежа на спине, руки согнуть в локтях, ноги прямые. Это исходное положения. Затем обе нижние конечности отрываются от пола и задерживаются в точке. Далее, одна нога начинает медленно подниматься вверх и также не спеша опускаться, а вторая так и остается оторванной от пола. Повторять данное упражнение нужно не менее 10 раз, каждой ногой. В дальнейшем можно усложнить занятия и делать двумя ногами «ножницы» одновременно не спеша, поднимая их вверх.

В принципе, такого комплекса упражнений вполне хватит, чтобы привести животик в отличное состояние. Главное при занятиях это систематичность, а уж работать на пресс нужно вообще ежедневно. Еще один нюанс для женщин, которые собираются приводить в порядок живот. Дело в том, что в первую неделю занятий может наблюдаться увеличение объема проблемной зоны, но этого не стоит пугаться. Такое происходить из-за того, что мышцы начинают работать и увеличиваться в размере, а жирок с живота еще не сходит. Бросать занятия не нужно, наоборот, стоит продолжать и постепенно все придет в норму, а лишние сантиметры начнут таить на глазах.

Красивая фигура и плоский живот зависит только от желания целеустремленности женщины. Если не лениться и выполнять все упражнения честно и вдумчиво, то результат не заставит себя ждать.

Источник: www.kak-poxudet.ru