Упражнения для плоского живота. Как сделать живот плоским за неделю

Как сделать живот плоским? – простые, лучшие и самые эффективные упражнения для плоского живота. Комплекс упражнений.

С овременные люди воспитаны на «идеальных» плоских фигурах, которые смотрят на нас с обложек журналов и с телевизионных экранов. Зачастую понятие слова «успешности» связано напрямую с тем, какая фигура у человека.

К примеру. в США достигнуть высот в бизнесе полным людям оказывается намного сложнее, чем спортивным и подтянутым людям. Особенно, в городе Лос-Анджелесе - там существует целый «культ стройного тела». Думаю, и женщины и мужчины к своему внешнему виду относятся совсем не безразлично. разве что с очень редким исключением. Много раз в мыслях многих семейных пар возникали вопросы: а так ли я еще привлекателен или привлекательна как в прежнее время? Особенно люди озадачиваются подобными вопросами ближе к лету, когда под легкой одеждой видно все их проблемные места. Нашему, конечно же, отечественному менталитету свойственны желания решить свои недостатки быстро как по волшебству, опираясь на всем известное «авось». Поэтому мы оттягиваем до последнего решение проблем, думая, что за оставшиеся несколько дней до отдыха можно привести в порядок фигуру и сделать живот плоским. Для достижения такого результата некоторые даже используют очистительные клизмы для прочистки кишечника. Очевидно, что рано или поздно кишечник человека нуждается в чистке от разных шлаков.

Стоит помнить, что это может помочь только немного скинуть лишние килограммы в области талии, но если к таким мерам прибегать регулярно, то это приведет к плачевным последствиям для пищеварительной системы.

Именно поэтому прочистку кишечника нужно делать строго под наблюдением у врачей. Но на самом деле одна чистка кишечника не решит проблему с круглым животиком.

Как же сделать живот подтянутым?

Как сделать плоский живот за неделю?

Чтобы этого достичь, нужно полностью изменить свое меню и разработать ежедневные физические нагрузки.

По мнению врачей, в питании человека должны преобладать фрукты, овощи, крахмалосодержащие и цельнозерновые продукты, и конечно жиры, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Здесь имеются ввиду ненасыщенные жиры, а насыщенные нужно употреблять лишь в минимальном количестве. Многие ученые сходятся во мнении, что если потреблять моно-ненасыщенные жиры, которые есть в орехах, тёмном шоколаде, авокадо и оливковом масле, то можно быстрее и безопаснее для организма похудеть. Очевидно, что нужно подсчитывать не жирность в продуктах, а их калорийность.

Но для того, чтобы сделать плоский живот за неделю нужно активно заниматься спортом. Здесь нужно помнить, что движение и только движение способно сотворить чудо. Необходимо регулярно делать упражнения для плоского живота. Доказано, что четверть часа пеших прогулок в день способны избавить талию человека от лишних пары сантиметров.

Если физические упражнения выполнять регулярно, то можно достичь фантастических результатов!

Плоский живот за семь дней. Специальные упражнения. Лучшие простые и в тоже время эффективные упражнения для подтянутого живота. Комплекс упражнений.

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот? Самым известным упражнением по всему миру в борьбе с лишними объемами на животе и талии является упражнения №4, которое называется «скручивание». Все нижеперечисленные упражнения для живота не нуждаются в покупке специального спортивного инвентаря, поэтому и пользуются популярностью среди людей. Все, что необходимо – это обычный коврик, потому что на полу делать упражнения не очень удобно, и по необходимости, может понадобиться стул, чтобы разнообразить упражнения, ведь выполнять их можно несколькими методами.

Итак, метод №1. занять исходное положение, лежа на спине, руки необходимо положить под голову и развести локти в стороны (а не вытягивать их по направлению к коленям), подбородок должен смотреть в потолок (а не быть прижатым к груди), ноги нужно слегка развести в сторону и согнуть в коленях, упираясь в пол. При выполнении этого упражнения очень важно следить за тем, чтобы не были напряжены мышцы на шее. Из этого положения подтягиваем плечевой корпус по направлению к коленям, не отрывая при этом поясницу от пола. Это более облегченный метод.

Метод №2. Тело должно быть практически в том же положении, как и в первом методе, только здесь теперь можно взять скамеечку или стул, на который можно положить ноги, чтобы голени располагались параллельно полу. Передний отдел тела подтягиваем к коленям, при этом нужно внимательно смотреть за положением тела.

Метод №3. положение тела остается тем же, только ноги необходимо скрестить и согнуть под углом примерно 100 градусов по отношению к полу. При выполнении упражнения корпус в плечах должен оставаться без движений, а поднимать нужно только тазовую часть усилием мышц пресса вверх со скрещенными и согнутыми ногами. Данный метод выполнения упражнения сложнее двух предыдущих, но и по эффективности лучше.

Метод №4. сильно похож на третий метод, потому что двигать необходимо только тазобедренную часть тела. Приступим: лежа на полу, необходимо в коленях согнуть ноги и сильно прижать пятки к «пятой точки», а колени прижать к животу (руки при этом разведены по сторонам). Теперь поднимаем «заднюю часть» на выдохе, потом тело вновь занимает изначально положение. Весьма эффективна также проработка при помощи скручивания косой мышцы. Для этого нужно не выходя из первоначальной позы по 4-му методу (лежа на спине, руки под головой, ноги в коленях согнуты, ступни стоят на полу), бедра нужно повернуть на бок, плечи, остаются при этом недвижимыми. И в этом положении делаются обычные скручивания, потом меняем сторону повернутых колен и повторяем движения (именно так на это необходимо выполнить по 5 подходов с 17-25 повторениями в разные стороны, как минимум). За вами остается только выбрать метод, но вне зависимости от подходов, нужно сделать не меньше 10-15 по 20 повторов в каждом положении для достижения каких-нибудь результатов ваших трудов. Будет казаться порой, что ваш живот прямо-таки уже сильно накален и натянут, именно тогда не нужно останавливаться, а напрячь наоборот все силы и делать на пять подходов больше. Необходимо также следить за своим дыханием, вдох - в исходном положении, выдох - при скручивании.

Как сделать плоским живот за минимальные сроки? За семь дней? Физическая нагрузка и правильное питание.

У пражнения, необходимые для подтянутого живота. Помимо «скручиваний» бывают немыслимое количество различных упражнений и методов, направленных на тренировку и развитие разных мышц человеческого пресса. Например, весьма эффективное следующее упражнение: положение тела «лежа на спине», руки под головой или, если удобно, можно руки занести за голову, ноги согнуть и держать на весу. По очереди начинаем тянуться локтями наискосок (если руки лежат за головой, то тянемся ими) к подвисшим коленям. Выпрямляем при этом свободную ногу. Делать нужно по 5 подходов минимум, при каждом подходе по 25 повторов.

Кроме этого, каждому с детства знакомо упражнение такое как «велосипед», совершается оно из лежачего положения (руки расположены под головой или вдоль тела, ноги должны немного быть согнутыми в коленях и чуть приподняты), делаем вращательные движения ногами (напоминает кручение педалей велосипеда).

В целом, важно программу выполнять регулярно. В общем, по времени занимает это не более 20 минут. Хотелось бы отметить интересный факт: стать обладателями отлично подтянутого живота могут не все хоть и будут себя изнурять длительными зарядками и тренировками, потому что заложено это на генетическом уровне. Но это совсем не означает, что ваш живот будет менее привлекательным. Подтянутое, стройное, красивое тело всегда в почете и к себе привлекает внимание противоположного пола. Следует навсегда запомнить: чтобы сделать плоский живот за неделю необходимо придерживаться диеты!

Источник: 0diet.ru