На каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот

Для того чтобы убрать живот, большинство из нас начинают задумываться на счет тренажеров для похудения. Также перед походом в тренажерный зал или фитнес-клуб, нужно знать, На каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот и вообще реально похудеть? Если же вы хоте купить тренажер домой, то нужно знать, какой тренажер наиболее эффективен для вас. Существует 2 вида спортивных тренажеров: силовые тренажеры и кариотренажеры.

Задача силовых тренажеров — это укрепление и подтягивание определенной группы мышц.

Кардиотренажеры помогают избавиться от лишнего жира, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, укрепляют мышцы.

Тренажеры нашего времени, часто бывают оснащены компьютерными программами, которые могут подсчитывать затраченные калории, показывать ваш вес, считать ваш пульс, запоминать режим вашего занятия, и многое другое.

При выборе тренажера для похудения стоит помнить, что он должен одновременно выполнять 2 основные задачи.

При работе на тренажере должны работать несколько групп мышц. Чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий, а значит и выше эффект.

От выполнения упражнений на тренажере, в организм должно попадать большое количество кислорода, т.к. кислород способствует сжиганию жира. Значить чем активнее вы дышите при работе на тренажере, тем больше кислорода вы получаете.

На каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот?

Для формирования плоского животика подойдут все вышеперечисленные тренажеры, в особенности беговая дорожка и эллиптический тренажер. Также есть тренажеры, воздействующие только на мышцы живота – это хулахуп, фитбол, диск вращения.

Хулахуп – этот обруч с находящимися внутри него шариками. При ежедневном применении хулахуп способен убрать до 15 см жира с вашей талии. Его эффект заключен в массажной работе шариков, которая происходит при кручении обруча.

Фитбол – фитнес мяч изготовленный из специального материала с высоким амортизационным действием, с помощью чего все упражнения выполненные на этом мяче в 3 раза эффективнее упражнений выполненных на коврике.

Диск вращения – простой и не требовательный. Главное условие: это заниматься на нем ежедневно в течение 20 минут. Крутясь из стороны в сторону, мышцы живота укрепляются и происходит незначительная потеря веса.

На каких тренажерах заниматься, чтобы убрать живот + получить общее похудание?

К эффективным можно отнести тренажеры из группы каридотренажеров — это велодорожки, гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Беговая дорожка – при работе на ней в действие приводится большая группа мышц, а дыхание становится глубоким, обогащающим мышцы. Тренировки на беговой дорожке можно выполнять в удобном для себя режиме – тут может быть и бег, и ходьба, и легкая пробежка. На руки и ноги можно надевать разнообразные утяжелители, что будет менять нагрузку на мышцы и вносить разнообразие в ваши тренировки. Подводя итог можно сказать, что это отличный тренажер воздействующий на большую группу мышц.

Велотренажер – не так эффективен, как беговая дорожка. Кардионагрузка при занятиях на этом виде тренажера максимальна, за счет чего происходит усиленный обмен веществ приводящий к потере веса. Занятия на велотренажере в основном сжигает жир в области бедер, остальные группы мышц на нем мало задействованы, но за счет увеличенной кардионагрузки происходит усиленный обмен веществ и общая потеря веса.

Степпер – это простой кардиотренажер. Тем не менее, регулярные тренировки на степпере улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При работе на нем, задействованы мышцы таза и ног, остальная же группа мышц почти не работает.

Гребной тренажер – это отличный вентилятор для легких, который отлично дает нашему организму кислорода. Занятия на гребном тренажере задействуют несколько групп мышц в основном все плечевого пояса.

Эллиптический тренажер — это целый комплекс, сочетающий в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. Является самым эффективным тренажером для похудения из всех известных, т.к. при работе на нем работает сразу несколько групп мышц: плечевой пояс, мышцы живота и мышцы нижних частей тела. Наряду со снижением веса, тренажер способствует и улучшению здоровья организма в целом.

Советы и рекомендации:

— Приступая к занятиям на тренажерах, обязательно выполняйте упражнения на разминку, то есть разогреть мышцы ног, рук, спины. К упражнениям на разминку относятся махи руками и ногами, повороты туловища.

— После чего стоит приступить непосредственно к упражнениям на тренажере. Упражнения на тренажерах нужно выполнять, начиная от упражнений на нижние конечности, а заканчивать упражнениями плечевого пояса и мышц рук.

— После окончания упражнений на тренажере нужно выполнить упражнения на расслабление мышц. Расслабление мышц выполняется с помощью упражнений на растягивание мышц и восстановления дыхания.

Упражнения для похудения на тренажерах принесут эффект только при выполнении 2 основных условий:

— тренировки не реже 3х раз в неделю,

— увеличенный прием белковой пищи и отказ от углеводов.

Поделиться с друзьями через соц. сети — на каких тренажерах заниматься чтобы убрать живот :

Источник: xn--1--9lchbd7eya.xn--p1ai