Простые упражнения для красивых ягодиц

Совершенно всё равно, какую имеют форму ваши ягодицы, округлую или форму груши. Главное чтоб они имели крепкие мускулы. Для красивых ягодиц и попы используют все упражнения, направлены на тренировку мышц попы и ног. Чтобы определить правильную форму попы нужно качать именно большую мышцу ягодиц. Если вы еще при этом будете тренировать мышцы живота у Вас еще и стабилизируется таз. Мы собрали для вас самые простые, популярные и эффективные упражнения для красивых ягодиц.

Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать напряженку мышцам ног, живота, и таза с ягодицами. От этого они не пострадают, а наоборот начнут лучше работать.

И так, переходим к самим упражнениям.

Простые Упражнения для красивой попы и ягодиц

1. Лёжа на полу, таз расположите параллельно полу. Старайтесь соблюдать равновесие, нельзя поднимать одну сторону таза выше другой. Держите его ровно. Начинайте поднимать ноги плавно. Незабываем правильно дышать, когда вы напрягаетесь должны выдыхать, а вот когда вы уже расслабились, можете вдыхать. Так ваш организм хорошо обогащается кислородом, и это поможет расщепить лишний жир.

2. Стоя на коленях и локтях поднимайте ноги по очереди согнутыми в коленях. При этом живот должен быть хорошо втянут, и в позвоночнике нельзя прогибаться. Поднимайте ноги до ровной линии с телом, потом возвращаете ногу на место. Таких подходов должно быть три, от восьми до десяти раз на каждую ногу. Нагрузку со временем можно увеличивать.

3. В этом упражнении для ягодиц вы должны стоять прямо, ноги расположены на уровне плеч, вытяните руки вперёд, а вот плечи следует отвести назад. Медленно начинайте приседать, отводя при этом попу назад, так если бы вы садились на стул. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Приседать нужно не до конца. Дышим ровно. Делать нужно от десяти до двадцати четырёх повторений. Такое упражнение можно выполнять еще и с гантельками. Они дадут больше нагрузку, если нет гантели, можно заменить обычными пол литровыми бутылками с водой.

4. Очень эффективное упражнение для попы. Оно выполняется лёжа на спине, ноги согнутые и подтянутые к попе, но они должны твёрдо стоять на полу. При выдохе поднимаем таз, напрягая при этом попу, при вдохе опускаемся. Лучше делать всё под музыку так вы будете делать в темп. Десять быстрых подходов потом замираете, наверху считая до десяти, возвращаетесь обратно.

5. Это простое упражнение для ягодиц похоже на предыдущее только после того как вы подняли таз поднимайте ноги одна, потом другая. От десяти до двадцати четырёх повторений и три подхода.

6. Упражнение выпады для вашей красивой попы. Ровно становимся и делаем правой ногой средний шаг вперед, таким образом чтобы обе ноги были согнуты в 90 градусов под прямым углом. Возвращаемся в обратное положение вернув правую ногу в исходное положение. Меняем ногу и делаем тоже самое. И так раз 10-20 на каждую ногу. Для большей эффективности упражнения еще можно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц по ходу выполнения упражнения.

7. Расположитесь лёжа на животе. Ноги согните в коленях и держите вместе. Голову тоже положите на руки. Постарайтесь приподнять ноги, мышцы живота, таза и ног должны быть хорошо напряжены. Делать это нужно обязательно медленно. Делается такое упражнение по несколько подходов от десяти до двадцати двух повторений.

8. Делайте бег на месте. Спину при этом держите ровно, а живот хорошо подтянутым.

9. Также для красивой попы хорошо помогает ходьба по ступенькам вверх на носочках.

Хороших Вам результатов и красивой и упругой попы. )

Источник: zdorovja.com.ua