Эффективные упражнения для талии и живота

20:07, 01 декабря 2011

Всем добрый вечер!Поздравляю с первым днём зимы. У нас снега нет и всё таяло,ну никак не зимняя погода.Весь день трудилась по дому,бытовуха засасывает как болото.Но всё таки выкроила время на себя,маска для лица,Бодифлекс,упражнения для внутренней части бёдер. И решила ещё уделить внимания больше талии.

Из-за лишнего веса, который прочно обосновался на моих боках и животе, иногда хочется разрыдаться прямо в магазине, примеряя новые модные брюки или юбку. Но слезы не изменят ровным счетом ничего - нужны физические нагрузки, направленные на эти зоны. Упражнения для уменьшения талии помогут в решении данной проблемы .При этом не следует забывать: чтобы достигнуть желаемого эффекта в проблемных зонах, нам все равно необходимо следить за собой в целом. То есть, придерживаться правильного питания, делать зарядку и держать в тонусе все свое тело. Просто именно животу и бокам нужно уделять больше времени и внимания. Поэтому упражнения для талии и живота должны прочно войти в наш ежедневный моцион

Первый метод - крутить обруч. Упражнения с обручем для талии крайне полезны. Начать можно с 15 минут в день и стремиться к 30 минутам. Результат также последует достаточно быстро, но не через неделю, конечно. Не поленитесь - освободите место в своей комнате, ну а весной и летом гораздо приятнее дойти до ближайшего парка и покрутить обруч там, не опасаясь задеть какую-нибудь вазочку или смахнуть с полки безделушку.

В качестве снаряда, на котором можно выполнять упражнения для тонкой талии и укрепления живота, отлично подходит гимнастический диск или, как его еще называют, «диск здоровья». Он представляет собой круг, состоящий из двух дисков, верхний из которых вращается. Упражнение, для которого он предназначен, очень простое. Мы просто встаем на него и крутитесь влево и вправо. Начать можно с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество. Главное - крутиться регулярно.

Ну и конечно следует включить в обязательную программу зарядки упражнения на мышцы пресса. Даже если у нас и без гимнастики осиная талия упражнения для профилактики никогда не повредят.

Из данной подборки вы со времени выберете самые эффективные упражнения для талии, которые подойдут именно нам. И ваша красивая талия упражнения освоит и будет выполнять их с готовностью и вам на радость.

Комплекс упражнений для талии

Ниже представлены несложные и эффективные упражнения для похудения талии, которые вернут нам тонус и стройность. Другие упражнения для талии в картинках несложно найти в интернете или в публикациях по здоровому образу жизни.

Лягте на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрестите за головой. Вдохните, а на выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Будьте внимательны - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянитесь им вперед и вверх. Пока выполняете упражнение, не опускайте голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следите, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход вам нужно сделать 25-30 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вдохнув, поднимите плечи и разверните их вправо, выдохните. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.

Лягте на спину, скрестите вытянутые ноги и поднимите их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Для начала вам хватит 3-5 повторений за подход.

Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверните ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяните колени к груди и опустите их в исходное положение. Для начала делайте 10 повторений за один подход, потом увеличивайте их количество.

Источник: www.zdorovieinfo.ru