Комплекс упражнений для плоского живота

Опубликовал 04.03.2013 | Автор Людмила Романенко

В этой статье приведен  комплекс упражнений для плоского живота. Ведь не секрет, что каждая женщина мечтает о сексуальном животике, без некрасивых жировых складочек. Знайте, что быстро добиться результата не получится, так как жирок откладывался не один день, а значит и времени, чтобы «сжигать» его  понадобится достаточно много.

Первый этап – массаж

Да-да, вы не ошибаетесь. Для лучшего результата от выполнения упражнений начните комплекс с разогревающих массажных движений. Можете воспользоваться любимым антицеллюлитным кремом или любым массажным маслом или кремом. В их состав входят компоненты, усиливающие кровоток и повышающие тем самым результаты занятий.

Разминка

Задача разминки – подготовить тело к последующим нагрузкам.

1.  Встаньте прямо,  свои  ноги расставьте  на ширину ваших плеч.   Выполняйте наклоны в обе стороны, положив руки на талию. Для того  чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцы  сцепите руки в «замок» и поднимите  их  над головой. Во время наклонов, локти не сгибать!

2.  Прекрасно разогревает  мышцы знакомые всем круговые вращения тазом. Их необходимо выполнять не торопясь, с наибольшей амплитудой. Ноги при этом расставляйте на ширину ваших плеч.

3.  Покрутите гимнастический обруч в течение нескольких минут. Так вы не только разогреете, но и неплохо разомнете свои мышцы.

4.  Заканчивайте разминку статическими упражнениями, в варианте с талией это будут упражнения для растяжки.  Делая наклоны, замирайте в максимальной точке на 30 секунд, напрягая мускулатуру.

Вся разминка должна занимать примерно пять минут.

Основная часть

Комплекс упражнений для плоского живота выполняется лежа на гимнастическом коврике, который  при желании можно заменить  иной  подстилкой.

Общие рекомендации

Если ваша задача – плоский живот, а не выпуклые мышцы — «кубики»,то не используйте никаких отягощений, а работайте только своим собственным весом.   Следите за дыханием. На сжимании, сгибании корпуса делайте выдох, на разгибании, распрямлении – вдох.  На начальном этапе, особенно если вы никогда не занимались серьезно спортом, может наблюдаться боль в мышцах. Пусть вас это не пугает, неприятные ощущения пройдут в течение нескольких дней. Но если при выполнении комплекса болит поясница – обратитесь к врачу, возможно у вас проблемы с позвоночником. Тренироваться  до выяснения диагноза не рекомендуется – можно получить серьезные нарушения.

Для лучших результатов желательно проводить такой комплекс ежедневно, или хотя бы три  раза  в неделю.  Чтобы выполнение упражнений было более приятным, включите  музыку, желательно быструю и ритмичную.

Упражнение № 1

Лежа на коврике, согните   ноги в коленях, при этом  ступни поставьте  параллельно.  Руки положите крестообразно на грудь. Поднимайте корпус в сидячее положение. Если для вас это слишком легко, увеличьте нагрузку, поставив руки за голову, и широко разведите при этом локти.  Подъемы туловища  выполнять по 15 раз. После минутной передышки повторить. Всего сделать 3-4 подхода.

Упражнение № 2

Вытянуть руки вверх, лежа прямо на спине. Поднять ноги  невысоко от пола и удерживать их так  10 секунд (отсчитывайте мысленно 10,9, 8…1). Возвращайтесь в исходное положение. Следует  повторить упражнение 15 раз.

Упражнение № 3

Прекрасное упражнение для пресса —  «велосипед». Выполняйте его лежа на полу примерно минуту-две.

Упражнение № 4

Лежа на полу, приподнимите ноги. Выполняйте скрещивающиеся движения ногами – «ножницы».  Сделать нужно не меньше 20 повторений.

Если данные упражнения даются вам тяжело, можете облегчить их. Для этого найдите упор для своих рук. Это может быть низ батареи, нижний бортик шкафа, дивана.

Выполняйте данный комплекс упражнений для плоского живота и наблюдайте за тем, как постепенно ваша талия становится тоньше и сексуальнее.

Комплекс упражнений для плоского живота — видео

Источник: strojnyiashka.ru