Рекомендации, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Оглавление: [скрыть ]

Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимо констатируют тот факт, что проблема лишнего веса последние 20 лет является одной из глобальных проблем для здоровья социума. По данным исследований последних 5 лет уже каждый третий взрослый страдает ожирением. Сегодня эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин.

Мужская физиология предполагает проблемные места у мужчин, где откладывается жир, в области живота и боков.

Фитнес, диеты, разнообразные методы борьбы с избыточным весом могут помочь мужчине или парню сбросить лишний вес или избавиться от живота.

Причины лишнего веса

Прежде всего стоит выяснить причину избыточной массы тела. Этому могут сопутствовать:

  • неправильное питание и гиподинамия;
  • следствие различных заболеваний;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность.

Увлечение высококалорийной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни, несомненно, влекут увеличение лишнего веса. Фраза «належал бока» может быть применена в буквальном смысле этого слова.

С другой стороны, если мужчина не менял образ жизни в плане питания и физических нагрузок, а вес начинает зашкаливать без видимых причин, стоит задуматься о нарушениях здоровья. Вследствие этого, прежде чем искать пути к избавлению от живота мужчине в домашних условиях, нужно посетить врача.

Варианты того, как избавиться от живота мужчине

Начинать борьбу с лишним весом, избавляться дома от боков, живота, наращивать мышечную массу необходимо осознанно, имея мотивацию. Сильный стимул толкнет мужчин на подвиги и в плане своего образа жизни и здоровья, и в плане своей социальной роли:

  • заняться спортом или более экстремальными видами спорта;
  • избавиться от мучающей одышки;
  • поехать на отдых в жаркие страны;
  • познакомиться с девушкой своей мечты или угодить супруге;
  • распрощаться с комплексами по поводу лишнего веса и свисающего живота;
  • обновить гардероб и пр.

Если нашлось разумное обоснование основательно заняться потерей лишнего веса, нужно выбирать более подходящие варианты избавления от живота мужчине в домашних условиях. Несомненно, идеальный вариант похудания – это всевозможные диеты. Т.к. их высокое множество, подходящая диета для мужчин должна быть рекомендована врачом-диетологом.

Ведь кому-то просто стоит нормализовать дома рациональное питание: питаться 4-5 раз в день мясом или рыбой с овощами, не ограничивать потребление жидкости – и вес сам придет в норму. Для запущенных случаев лишнего веса потребуется больше рвения и терпения, назначение особой диеты, подходящей сугубо его организму.

Тем не менее смысл любой диеты для мужчин – в потреблении необходимого количества калорий. Но сжигать их надо больше, чем потребляется мужским организмом. При этом не забывать о включении в рацион белковой пищи, которая необходима для наращивания мышечной массы. Отказаться от алкогольных и слабоалкогольных напитков, в частности пива, потребления никотина.

В любом случае, какую бы диету ни выбрал для вас доктор или вы сами, в домашних условиях необходимо нормализовать режим питания и организовать для себя минимальные физические нагрузки.

На начальном этапе избавления от лишнего веса достойной рекомендацией может служить выполнение таких простых, но в тоже время эффективных упражнений для мужчин в домашних условиях:

  • пробежки или спортивная ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • качание пресса;
  • подъем гантелей и пр.

Мужчинам с очень крупным весом желательно начинать физнагрузки именно с ходьбы, по возможности с бега. Производить слишком активные нагрузки и тренировки им не рекомендуется. Не стоит забывать, что каждый день необходимо больше двигаться, использовать любые возможности пройти пешком. Со временем продолжительность ходьбы и пробежек можно увеличивать. В зимний сезон замечательными помощниками в борьбе за то, как избавиться от живота мужчине, будут лыжи, сноуборд, коньки.

Кстати, аэробные упражнения тоже не стоит снимать со счетов. Ведь они также помогают улучшить линию талии и убрать бока, поэтому не думайте, что аэробика – это сугубо женский вид физических нагрузок. Сочетая их с более серьезными силовыми нагрузками в тренажерном зале, они дают ощутимый результат.

Упражнения, которые помогут избавить мужчину от живота

Если диеты – это индивидуальный подход, действующий по назначению врача, то физические упражнения, которые помогут мужчине избавиться от живота в домашних условиях, подходят каждому.

Упор стоит делать на косые мышцы пресса, а также нижние мышцы спины. Именно на них идет основная нагрузка во время ходьбы, наклонов, поднятия различных грузов и т. д. Упражнения для этих целей следующие:

  • подъем туловища из положения лежа на спине;
  • упражнение «альпинист» – бег на месте ногами в положении лежа на спине;
  • силовые нагрузки с гантелями;
  • подъем ног на брусьях из висячего положения на руках;
  • скручивание на фитнес-мяче.

Рекомендуемые упражнения нужно выполнять по 3 подхода по 15-25 раз. Соблюдение правильного дыхания также очень важно. Следует помнить, что выдыхать следует в момент получения мышцами максимальной нагрузки.

Организм без привычки не рекомендуют перегружать тренировками, достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и варьировать их выполнение, чтобы тело не привыкло к монотонности выполнения и сохранялся весь эффект от нагрузки.

Пример классического упражнения избавления от живота

В домашних условиях принять устойчивое положение стоя на полу, максимально близко к ягодицам согнув ноги в коленях. Руки сцепить в замок за головой. Чтобы тело было устойчивым в момент выполнения упражнения, ноги лучше поставить под опору. Для этого может подойти подножье мягкой мебели.

Эффект достигается полным касанием локтями до своих колен и возвращением в исходное положение. Такое результативное воздействие будет влиять на мышцы верхнего пресса. Чтобы проработать мышцы на боках, лучше поочередно правым локтем касаться левого колена, а левым локтем – правого. Тренируем рельеф мышцы по 20-30 раз для боков и столько же для живота.

Как мужчине избавиться от живота: пример для ленивых

Данное упражнение делается из положения лежа на спине. Лентяи могут ликовать, делая это упражнение лежа перед телевизором. Руки сомкнуты в замок за головой. Медленно приподняться верхней частью туловища, до конца не отрывая ее от пола таким образом, чтобы мышцы живота почувствовать в напряжении. Опуститься в исходное упражнение. Повторять до 20 раз и более. Такая техника выполнения превосходно прорабатывает верхние мышцы живота.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник: kakbik.ru