Хочу упругий живот: упражнения

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как живот, который очень трудно убрать. Все мечтают о плоском и подтянутом животе, но с возрастом все сложнее сохранять тонкую, осиную талию. Для того чтобы живот был подтянутым и плоским крайне важно правильное, сбалансированное питание, а также физические нагрузки на эту часть тела. Если вы хотите упругий живот, то сегодня наш сайт Mnogo-hochu.ru расскажет о том, какие именно упражнения помогут вам это сделать в достаточно короткий срок.

Упражнения для живота :

  1. Для того чтобы у вас был упругий живот необходимо выполнять такое упражнение, как скручивание. Выполнять это упражнения в начале немного сложно, но со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы сможете с легкостью выполнять скручивания. Лягте на полу, на спину, ноги необходимо немного согнуть в коленях, локти разведите в стороны, а сами руки должны быть за шеей. Осторожно и медленно, чтобы почувствовать мышцы пресса нужно поднимать верхнюю часть туловища, затем также медленно нужно принять исходную позицию. Очень важно, чтобы поясница во время выполнения упражнения была плотно прижата к полу, она должна сохранять такое положение на протяжение всего времени, как вы будете выполнять это упражнение. Повторите упражнение 50 раз, сделать это можно в три подхода.
  2. Если вы хотите упругий живот, то в этом вам поможет еще одно упражнение. Оно просто отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение тоже, лягте на спину, на полу, ноги необходимо поднять, колени должны быть на уровне таза, а лодыжки сделайте параллельными полу, руки разведите в стороны. Нужно хорошо напрячь пресс, бедра очень медленно поднимайте от пола примерно на 3-4 сантиметра, задержитесь в таком положении, досчитав до 3-х, при этом важно не менять угол подъема ног, после этого можно также медленно возвращаться в исходное положение. На вдохе вы должны быть внизу, а на выдохе – вверху. Повторите это упражнение 15 раз, после этого ноги опустите, немного подтянитесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, затем сделайте еще 15 повторений. Для того чтобы у вас был упругий живот важно правильно выполнять это упражнение, а для этого поясница должна быть плотно прижата все время к полу.
  3. Занятия с поднятием ног также очень эффективны для плоского живота. Для начала вам следует принять исходное положение: лягте на спину, прижмите плотно к полу поясницу и сам позвоночник, разведите прямые руки в стороны. Прямые ноги сомкните и поднимайте вертикально вверх, угол должен быть примерно 90 градусов. Затем медленно опускайте одну ногу в сторону, заденьте пальцами слегка пол, а потом сразу же возвращайте ногу в исходное положение. Если выполнять это упражнение правильно, то уже через два месяца у вас будет красивый и упругий живот. Ногу не нужно класть на пол, она должна быть навесу, другая нога также не лежит на полу, повторите это упражнение 25 раз, а затем смените ногу. Можно сначала сделать упражнение одной ногой, потом другой или же ноги могут работать и попеременно.
  4. Есть еще одно просто великолепное упражнение, которое поможет вам приобрести упругий живот и подтянуть осанку. Это упражнения также необходимо выполнять на полу лежа на спине, руки лучше всего вытянуть за головой. Теперь нужно одновременно и медленно поднимать туловище и ноги, в идеале вы должны своим лбом немного коснуться коленей, но в начале у вас это может не получиться, поднимайтесь на столько, насколько это возможно в данное время, потом это упражнение будет получаться у вас лучше. После этого также медленно возвращайтесь в исходное положение, крайне важно, чтобы во время выполнения этого упражнения ваши ноги были сведены вместе и были прямыми. Повторите упражнение 10 раз. Потом выполните еще два таких же подхода. С помощью этого непростого упражнения вы сможете развить нижние и верхние мышцы пресса, а это в свою очередь сделает ваш живот более плоским и упругим.
  5. Это упражнение знакомо очень многим, оно имеет название «велосипед», во время его выполнения также отлично работают мышцы пресса. Лягте на спину, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях, угол наклона должен быть примерно 45 градусов. Теперь выполняйте движение, которые имитируют езду на велосипеде, старайтесь во время выполнения приближать поочередно то левый, то правый локоть. Помните о том, что упражнение будет более интенсивным, если ноги будут как можно ближе к полу. Следите за тем, чтобы голова от пола не отрывалась, выполняйте движения на протяжении 30 секунд, после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз. Поможет и правильно подобранная диета для данного случая.

Сегодня наш сайт Mnogo-hochu.ru рассказал о том, что делать, если вы хотите упругий живот, в этом вам помогут специальные упражнения, направленные на мышцы пресса. Благодаря этим упражнениям ваш живот подтянется, станет более упругим и рельефным. Самое главное не бросать занятия, выполнять их регулярно, примерно 2-3 раза в неделю, только так вы сможете достигнуть желаемого результата.

Источник: mnogo-hochu.ru