Лучшие упражнения для похудения живота! Быстро и эффективно!

Просмотров: 5017

Комментариев: 0

Те женщины, которые помимо кучи дел на работе и по дому успевают проводить время с семьей и регулярно ухаживать за собой – просто умницы! Именно к таким нужно стремиться! Но немало таких, у которых нет времени не то что на семью, а даже себе любимой на завтрак, поэтому они наедаются вечером и, конечно же, падают в депрессию от нехватки времени на похудение. Не беда!

В любых ситуациях на помощь приходят эффективные физические упражнения для похудения живота. Практичные советы, полезные рекомендации, действенная мотивация для похудения в животе!

Активная разминка

Прежде чем приступать к упражнениям всегда нужно выполнять небольшую разминку. Она разогреет ваши мышцы, а также предупредит болевые ощущения!

Самая лучшая разминка перед упражнениями для похудения живота – обруч. Буквально в течение 15-20 минут он разогреет мышцы, воздействует на кожу, способствуя уменьшению целлюлита, а также улучшит работу вестибулярного аппарата!

Для максимальной эффективности можно в течение 3-5 минут попрыгать на скакалке. Плюс этого упражнения разминки в том, что он воздействует на все тело, а не на определенные места! Поэтому, желая сбросить лишние килограммы, включить прыжки на скакалке нужно обязательно!

Упражнения для похудения в животе

  1. Простое на первый взгляд, но довольно эффективное упражнение – напряжение мышц живота. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнить практически в любое время и в любом месте. На счет три делаем вдох и втягиваем напряженный живот на 10 секунд, затем отдыхаем в течение 5 секунд и повторяем то же самое не менее 20 раз за подход. Подходов в день можно делать неограниченное количество!
  2. Второе упражнение на скручивание. Исходное положение – лежим на полу, ноги прямые и немного приподняты от пола, руки за головой, а корпус тоже немного приподнят. Сгибаем левую ногу в колене и поворачиваем корпус влево, затем делаем тоже самое в другую сторону. Повторяем это упражнение не менее 10 раз на каждую сторону.
  3. Также для похудения живота эффективны наклоны. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните по 20 наклонов в каждую сторону.
  4. Исходное положение – лежим на полу, ноги прямые, руки также на полу, ладони опущены вниз. Немного поднимаем прямые ноги от пола (примерно на 30 градусов), а затем делаем горизонтальные ножницы, попеременно скрещивая ноги. Выполняйте это эффективное упражнение для живота в течение 1-2 минут.
  5. Не менее эффективен для плоского живота подъем прямых ног. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки не опущены вниз, а находятся под ягодицами ладонями к полу. На счет три поднимайте прямые ноги на 90 градусов от пола, задержитесь в таком положении на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное. Повторите не менее 15 раз.
  6. Также нужно качать пресс, чтобы животик приобрел красивую форму. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и за что-то ухвачены, чтобы они не отрывались от пола. Сделайте не менее 15 подъемов корпуса к коленям.
  7. Хорошее упражнение, как для живота, так и для бедер – велосипед. Удобно лягте на спину, руки за голову, ноги приподняты и согнуты в коленях. Начинайте делать круги ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

Приведенный комплекс упражнений для похудения в животе, состоящий из 7 частей, позволит вам быстро и надежно привести животик в отличную форму.

Мотивация к похудению

Жировые отложения в области живота и боков – это не только некрасиво, но еще и плохо. Вовремя не поработав над талией, можно «заслужить» некоторые серьезные заболевания, например, инсульт, болезни сердца или же диабет второго типа. Именно по этой причине нужно регулярно выполнять упражнения, которые станут преградой появления жира в области живота!

Огромный плюс упражнений для живота – в процессе похудения уменьшается не только живот, но и визуально меньше становятся другие части тела! Именно это и должно стать у вас главным стимулом к похудению!

И, конечно же, иметь плоский животик нужен тем, кто не хочет стыдиться ходить в коротких топах или же в купальнике на пляже. Вы должны быть неотразимой

Вы ведь не отказались бы от шикарной фигуры, не так ли?

Идеальная фигура Узнайте подробный рецепт стройности на наших видеоуроках.

Это абсолютно бесплатно!

Источник: kak-prosto-pohudet.ru