Упражнения для мышц живота

Плоский живот хотят иметь многие, но далеко не каждый действительно способен довести эту часть своего тела до совершенства. Исключение составляют, например, профессиональные спортсмены. Но ведь они проводят долгие часы, тренируясь, чего не скажешь о среднестатистическом человеке, находящем время для посещения спортзала, в лучшем случае, несколько раз в неделю.

Кажется, что обзавестись плоским животом достаточно просто, стоит лишь выполнять специальные упражнения для живота. Многие даже составляют для себя комплекс упражнений для мышц живота и занимаются дома, выделяя для этого время перед ужином. Однако, зачастую тех упражнений, что мы готовы выполнять, явно не достаточно.

Проблема в том, что если выполнять одно и то же упражнение регулярно на протяжении многих месяцев, то мышцы «привыкают» к нему, и оно значительно теряет эффективность. Для того чтобы такой комплекс упражнений помог в избавлении от лишних жировых отложений, специалисты рекомендуют регулярно менять упражнения, тогда их эффективность значительно повышается.

Как правильно составить комплекс упражнений для мышц живота

В принципе, составить подобный комплекс упражнений может каждый. Главное, принять во внимание основные требования для того, чтобы полученный комплекс оказался эффективным и помог привести эту часть тела в форму.

  • Прежде всего, следует трезво оценить свой уровень физической подготовленности. Глупо выбирать такие упражнения для укрепления мышц живота, которые вы просто физически не сможете выполнить правильно из-за того, что не обладаете достаточной растяжкой или выносливостью. Любое упражнение подразумевает работу над определенной группой мышц, и если вы не можете выполнить его так, как положено, вы не сможете в нужной степени нагрузить мышц. Результат в этом случае будет далек от того, которого вы ждете.
  • Не обязательно составлять комплекс, который будет включать много упражнений для укрепления мышц живота. Вполне достаточно выбрать 5-6 упражнений, но выполнять их регулярно, и не пропуская тренировки.
  • В комплекс упражнений должны входить упражнения на разные части пресса. Это, прежде всего, упражнения на верхний пресс, упражнения на нижний пресс и упражнения для косых мышц живота. Если вы ограничитесь только одним видом упражнений, вы не решите проблему. Работать над мышцами пресса нужно в комплексе.
  • Количество повторов выполнения любого упражнения вначале не должно превышать 10-12 раз. Не стоит думать, что чем больше повторов вы выполните, тем от большего количества жира избавитесь. Кроме того, не нужно тренировать мышцы пресса постоянно и подолгу, ведь они, как и все остальные мышцы, требуют отдыха.
  • Во время выполнения упражнений следите за дыханием. На выдохе должно происходить основное усилие. При этом переднюю стенку живота желательно максимально втянуть.
  • Перед выполнением комплекса упражнений, нужно выполнить обязательную разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут быстрее танцы или прыжки на скакалке.
  • Выполнять упражнения для мышц живота желательно в не очень быстром темпе. В этом случае процесс сжигания жировых отложений пойдет гораздо быстрее.

Лучшие упражнения для мышц живота

Упражнений для мышц живота существует множество и каждое из них при регулярном выполнении обязательно будет эффективным.

  • Скручивание. Это идеальное упражнение для тренировки верхнего пресса. Оно выполняется лежа на полу, ноги согнуты, а руки заведены за голову. Поднимайте туловище вверх, не помогая при этом руками. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
  • Диагональное скручивание - отличное упражнение для косых мышц живота. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимая верхнюю часть туловища, направляем левый локоть к правому колену и наоборот.
  • Двойное скручивание. Исходное положение аналогичное. Одновременно поднимайте ноги и голову и пытайтесь соединить их друг с другом.
  • Подъем ног. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  • Вакуум. Это упражнение эффективно воздействует на мышцы пресса, несмотря на то, что не требует особенных усилий для выполнений. Встаньте на четвереньки. На выдохе максимально втяните живот. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите.
  • Велосипед. Известное многим упражнение, замечательно тренирующее нижний пресс. Лежа на спине, руки за головой. Начинаем «крутить педали». Ноги следует держать под углом 45 градусов к полу.

Как видно, упражнения для мышц живота могут быть совсем не сложными, главное выполнять их правильно и соблюдать данные выше рекомендации. Отличительной особенностью данных упражнений является то, что выполнять их можно в домашних условиях, для этого не требуется никакого специального оборудования. Если же воспользоваться дополнительными спортивными снарядами при выполнении упражнений для живота, то их эффективность будет значительно выше.

Сколько времени нужно выполнять упражнения

Было бы приятно знать, что один раз добившись отличного результата в виде плоского живота, можно навсегда забыть об упражнениях. Но, к сожалению, это не так. Если вы хотите, чтобы ваш живот всегда оставался таковым, то и работать над этим тоже придется постоянно. Другое дело, что тренировки могут быть уже не столь интенсивными. Если для того, чтобы избавиться от жира в области живота, вы работали над этими мышцами часто, то в дальнейшем можно сохранить одну тренировку в неделю, чтобы поддерживать их в форме. Если же расслабиться и пустить все на самотек, то лишние килограммы с большой вероятностью вернутся. Впрочем, это касается и других групп мышц. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни и тогда вы не будете знать проблем ни с лишними килограммами, ни с отвисшим животом. Поменяйте свою жизнь, и вы надолго сохраните молодость и красоту. В этом вопросе все зависит только от вашего желания и упорства.

Источник: pohudanie.net